接纳负面情绪的练习

中原焦点团队    坚持分享1637天    2023-01-11

生活中，我们很难接受自己的负面情绪，往往是因为我们不知道怎么接纳自己的负面情绪，所以我们要学习接纳负面情绪。

下面是接纳负面情绪的练习步骤：

第一步： 找出在你身边中的某个人，他会触发你强烈的不愉快的感受。

例如：孩子、老公或同事让你生气

第二步：从这个人身上找出3~5个让你觉得不舒服，或者会触发你强烈情绪的一些特征。

例如：不爱学习，爱玩手机，说话不算话，拖延等

第三步：尝试想想，这些有可能就是你否定的东西，从你自己身上找一找这些特征的翻版（也就是说自己非常不喜欢对方的特征，找一找在自己身上是否也有这样的特征），然后用找出来的特征填充下面的句子：

我接纳这样的想法：我可能也是_______的

我接纳这样的想法：我可能也会_______，哪怕所在某种特殊情境下。

例如：我接纳这样的想法，我可能也是说话不算话的。

第四步：找出三种展现这些特征的自我表现（记住，就算是你真有这些特征，真的只是你的一部分，但并不代表全部的你，他们并不是你显著的人格特征）。

例：我接纳这样的想法，我可能也是说话不算数的。

1）之前跟孩子说了不打他不骂他，还是忍不住打了他。

2）我年初信誓旦旦小减肥，但目前体重不减反增。

3）我说要好好锻炼，每天都坚持练瑜伽，但我这几天一直没练习。

第五步： 描绘一下承认这些特征会激起你什么样的情绪

例如：愤怒，焦虑，难过，嫉妒，羡慕，内疚， 悲伤

填写：

我接纳这样的想法，我可能也是说话不算话的

当我这样做时，我的感受是___________（内疚、后悔）

第六步：重复下面的话，结束这次练习：我接纳我有过这样的行为，我接纳我有过这样的感受，我接纳完整的自己，我百分百爱自己！