一、自我认知

社交恐惧的人多半是缺乏一个正确的自我认知。社交恐惧是因为总害怕自己在别人面前出丑，被人看不起；其实事实证明没有人那么在意你，我们总是会高估自己别人眼中的位置和低估自己的能力。心理学有一个实验，遛香蕉，你拴上一个香蕉，去大街上像遛宠物狗一样，去遛你的香蕉，你会发现极少有人关注你，大家都有个自己事情，没有过的精力去关注别人。

所以在社交中不要过低的低估自己，要给自己一个自信，不要把自己的短板去碰去碰别人的长板。

在生活和工作中要做到给自己去标签化和加标签化。

去标签化

去除一切负面的标签，比如“我是一个有社交恐惧的人”、“我不行”等等，这些标签一定程度上是我们对自己否定和心理暗示，这种暗示会是我们产生负面的影响，也是在给自己找退路，如果这个事情最后真的没有办好了，你也会有理由说，我本身就不行，我没有那个水平，这件事情超出了我的能力范围。

加标签化

增加一些正能量的标签，给自己一种肯定，增加一些自己想要成为的标签，比如“我是一个自律的人”、我是一个社交高手、我是一个演讲能手……这种以自己想要成为的目标为标签方法，会不断的提醒我们，一个自律的人应该有的样子，我就需要极度的自信，我需要坚持每天早起、坚持每天跑步。同过积极的心理暗示，然后我们去要求自己，去让自己更加积极和自信。

二、刻意练习

我们通过第一个方法去负面标签和加正面标签的心理暗示，给了我们一个目标和方向，这个目标和方向需要我们不断的去练习，有了心理暗示，可以让我们从心理上克服恐惧，但是不断的练习，会让我们缩短正面标签的目标，然后我们真正成为那个优秀自信的自己。

刻意练习的方法：

（1）、模仿

沟通时盯着对方的眼睛，去观察对方是怎么沟通和交流的，注意对方的言谈举止。去看一个自信的人，一个有魅力的人他是如何在万众之中游刃有余。然后可以去可以的模仿或者把你觉得一些比较好的方法学以致用。

（2）、学习

学习是一个持续且不可中断的结果，通过学习可以让自己更加的充实和富有阅历。我们没有办法每一种场景和每一种状况都有体验，那么学习就是我们快速去了解的一种便捷之径。学习会让我们有更多的谈资，当你的谈资足够的多的时候，其实你就会对社交应付的更加轻松。

（3）、练习

有了模仿的方法，有了学习的知识，那么就需要我们不断的去输出，通过输出的过程，我们可以不断的改善自己。一些方法是否使用，是否适合自己，是需要通过不断的输出，去验证的。人是需要不断的吸纳新的知识和信息，但是只吸纳不去做输出，很多时候这些知识和信息就让你觉得越来越不那么重要了，那么对于继续的吸纳会有一定的影响。人其实有点像蓄水池，有一个进水口，也需要一个排水口。一进一出，存留精华，去其糟粕。在学习分享的过程中，你会遇到各种各样的人和各种各样的观点，这些观点可以根据自己的需要进行接纳或者不接纳，但是一定不要觉得自己出丑的心理负担，对于任何事情，一万个人会有一万中观点，所以不要那么在意。很牛的人给你一些建议，你可以接受，这会是你有进步，如果是一些你觉得无关紧要的人的一些建议，你可以听一下，有用就取纳，无用就忘记。

（4）坚持

一个好的目标和一个好的方法都离不开坚持，你认真了坚持去做，那么你就已经克服了一半。

社交恐惧不是什么事，一些伟人、名人都存在社交恐惧的问题，所以寻找到你自己的方法和目标，坚持去做。恐惧就会远离和消失。