“查找一份资料，打开手机，看到微信上有未回复消息，赶紧去看。点出来意犹未尽，然后点B站，第一个视频真好看，再找一个好看的。哇，视频的背景音乐勾起了儿时的回忆，赶紧去搜搜。咦，原来有这么多版本，那找找最贴合回忆的版本，果然，还是原唱最好听......不知不觉，半小时，1小时过去，之前要查资料的事早飞到九霄云外。”
这是我经历的日常，沉迷于知乎、B站、微信，这里点一下，那里停一下，忙得不可开交。时间哗啦啦地过去了，你也不知道自己干了啥，而消耗的时间、精力就像一抓一大把的掉发一样，让人恨恨无法平息。偏偏，今晚悔过，明朝依旧，浑浑噩噩，日子一天天过去了。最终，我们不得不揉碎那颗高傲的心，在无奈和叹息中接受碌碌无为的自己。
路旁，弯了腰的灯
我们为何会这样子？也许会有人说不够自律，因而抵挡不住诱惑。然而这只是表层的解释，从理论层面去探究，我们会更加明了。
人类成为地球的高等生物，大脑经历了漫长的变化。
（一）本能脑：3.6亿年前，从海洋的单细胞生物演化而来的动物，向陆地进发，进化出了最初的“本能脑”。本能脑只有一个原始的反射模块，可以让动物迅速做出反应，如捕食猎物、繁殖后代、逃跑战斗等。
（二）情绪脑：出自本能的反应，不带有情感和理智。直到2亿年前，动物为了更好地适应环境，进化出了情绪。情绪使得动物趋利避害，获得更好的生存空间，如恐惧情绪可以让自己远离危险，愉悦情绪可以增强同伴间的亲密度，伤心情绪能引发同情者的关爱。因为猴子的喜怒哀乐常被观察，因此这种情绪脑又叫猴子脑。
（三）理智脑：距今250万年前，大脑的前额区域进化出“新皮层”，让我们产生语言、创造艺术、发展科技建立文明，人类拥有了独有的理智，这个脑区也被称为理智脑。
理智之蓝
可见，在我们脑区，有三重大脑：本能脑、情绪脑、理智脑。本能脑发育时间最长，最为完善，情绪脑次之，而理智脑虽然高级，却是最晚发育，力量也远不如前二者。
在我们大脑的860亿个神经元细胞中，本能脑和情绪脑占了8成，对大脑的掌控力也就更强，且它们的运转速度极快，达到了1100 0000次/秒，而理智脑运行速度仅为40次/秒，并且运行时非常耗能，对大脑的控制力很弱。
本能脑和情绪脑目光短浅，追求及时满足，又因它们主导这大脑的决策，所以这些天性也就成了人类的默认天性。几乎所有的成长问题都可以归结到这些天性，放到现代社会，就是趋难避易，急于求成。比如，我们知道要减少高糖、高热量食物的摄入，但总是吃了再说；我们知道沉迷手机娱乐不好，就是耐不住“刷刷刷”。
沉迷手机无法自拔
这是因为，理智脑启动得很慢，还没等它反应过来，身体就被本能和欲望劫持了。这就造成了，“你明明知道，但就是做不到；特别想要，就是得不到”的结果。更可怕的是，许多时候我们以为自己在思考，实际上是对自身行为和欲望进行合理化，人类，正是自我解释的好手。
成长，就是克服天性的过程。理智，在本能和欲望前显得弱不禁风，还姗姗来迟。但是，理智行事，才不至于目光短浅。着眼长远，才能谋篇布局，保持前进。抵制诱惑，对“舒适和娱乐”说不，才能腾出更多时间精力，去做“想做的事”。不急于求成，你才会有更多的耐心，去做那些短期内看不到效果的“无用之事”，形成自己的优势。让理智脑去指导决策，还是有必要的。
那么，有什么方法可以锻炼理智脑，让它在强大的本能脑和情绪脑面前占据一席之地？
占据高地
一、尊重、理解我们的天性
遇到事情，本能和欲望会先跳出来，告诉你：“做这件事，你能逃离危险或收获愉悦。”
亿万年来的演化机制之下，有这样的念头很正常。本能脑和情绪脑发育的原始社会危机四伏，减少耗损、及时行乐（如享受食物），才能活下来。但在不必为基本生存发愁、舒适和娱乐又摆在眼前的现代，强调节省能源、及时行乐是不那么妥当的。“正常，却未必妥当”是我们应该意识到的。
另外，跟不上时代是一回事，力量强大又是另一回事，本能脑强大的运算能力和情绪脑强大的行动能力，都是不可小觑的。让理智脑这个年轻的文弱书生和霸气强悍的两位老将军（指本能脑和情绪脑）硬扛，痛苦费力又不见成效，往往不长久。
更好的方法，应该是让书生充当军师，用自己的才智和谋略驱动后二者，让他们开开心心地干活。当本能和欲望急躁时，军师可温和地说：“贸然行事非上策，温柔乡乃英雄冢，我们还是从长计议的好。”
用尊重理解的态度去对话，明白两位久经沙场的大将的诉求，也把我们的建议传递过去，形成良性互动。一时之间，也许不能变好，但慢慢来，总会有所进展的。我们要相信，耐心，是目光短浅、即时满足这个天性的大敌。
明与暗，和谐共存
二、延迟满足
舒适和享乐是本能脑和情绪脑的最爱，简单粗暴地摒弃它就等于公然宣战，理智脑的20万新征大军怎么抵得过本能脑和情绪脑80万的编制大军？所以让理智脑和后二者沟通是必不可少的。
理智脑：“咱也不是让你们放弃最爱，就是往后放一放，你们的享受一点也不会少。这样既能成事又不耽误你们享乐，两全其美，多好！”
本能脑和情绪脑：“放弃是不可能放弃的了，那么好的香饽饽呢！但延后，还是可以商量的。”
心仍向往之，延迟满足也很美妙
以手机为例。从前听一位清华学子分享，早上尽量不碰手机，先做要紧事。早上有了成就，下午就好继续开动了。但若一大早就玩手机，可能一天的状态就破坏了。我们习惯了起床就摸摸身旁的手机，看时间，顺便刷一刷，刷着刷着，时间就流走了。
看时间这一点是无可厚非，但刷信息、视频之前，我们可以跟自己对话：“忍耐一下，先做重要的事情，中午和晚上会有1个小时的时间，爱咋玩咋玩。”这样既不排斥欲望，也给本能脑和情绪脑以安全感，它们是愿意让步的。
这样延迟满足的好处是，将快感建立在完成任务的成就感之上，你的心情是愉悦、轻松的。反之，先玩乐后做事，初始虽然快乐，过程却会不断内耗，最终，工作被拖延，时间也过去了，人就会越发空虚、自责、焦虑。
梦幻的快乐
最后，赋予行动意义
面对困难，为什么有的人容易放弃，有的人会坚持不懈？很重要的一个原因是，他们能赋予行动意义。
比如你感受到写作带给你的变化，就可能停止刷视频，而去投入写作。当你明白人体运行的规律，就可能注意规律饮食、多运动、多喝水（我是看完《24小时人体奥秘》纪录片才意识到这些的）。当你了解到深度思考的意义，可能就会减少碎片化阅读，而进行有主题的、系统化的阅读。总之，想办法去看到事情的意义和好处，价值感越强，也就更倾向做这件事。
但愿我们能和本能脑和情绪脑友好沟通，可以尝试延迟满足，看到事件背后的意义，去做想做之事，成为一个更好的自己。
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