核心力量

  随着生活质量的提高，人们越来越应该提高自身体质，增强免疫力。但一些运动反而是我们产生损伤。这是为什么呢？很大程度上是我们对于训练核心肌力的疏忽，那么我们又该如何科学锻炼核心肌力呢。

  首先人体的核心主要是脊柱和骨盆及其周围肌肉所构成的区域。而日常生活中人们却大多疏忽对于此处训练，常会表现出，弯腰时下背痛，搬重物时背痛，站立时间一长就会背部疼痛。运动时呼吸不畅。仰卧起坐时髋部代偿。

因此，我们通过锻炼机体核心的力量可以减缓腰酸背痛，以及腰扭伤从而保护脊柱。还可以纠正不良体态，可减缓骨盆前倾。同时免于在运动中减少损伤。

那么我们该如何进行核心肌群的训练呢？我们不仅要增强核心力量同时还应该增加核心稳定性。核心稳定性主要依靠运动控制，训练方式通过静态和慢运动进行。核心力量的增强主要动态运动进行肌肉强化。

我们应该首先增强稳定性以避免出现肌肉失衡关节损伤运动表现下降。通过对稳定性和力量的协调让运动模式适应患者的工作和工作环境。

稳定性训练

1. 双手支撑在肩膀下方 肘部伸直，指尖朝前。膝盖位于髋的下方，脊柱舒展，视线落在两手之间，一手放于下腹部。

2. 在下一次呼吸时用力呼气 让下腹从手中脱离，由下而上慢慢的直到肚脐位置。大约两次呼吸为一次，重复10次。

进阶：将一侧膝盖抬高1mm，同时将同侧手掌抬高，保持下腹收缩的前提下，将另一侧膝盖伸直，伸直同侧手臂继续保持下腹收缩，缓慢收回伸展的手臂和腿，回到四肢着地式。