畅销书《聪明思考》的作者阿特·马尔科曼（Art Markman）曾说过，习惯的力量在于：在一个熟悉的环境里，你不需要思考，习惯性的能够自动触发。大脑的习惯运作机制有三个步骤：建立目标、形成系统、停止机制。具体来说，人们反复执行某个活动，把它变成例行程序后，它就会形成一种习惯。想要打破这种习惯，就需要建立停止机制，阻止这个习惯。
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马尔科曼发现，“用好习惯代替坏习惯，会让改变更加容易”，比如，你想改掉看电影吃零食的习惯，可以用喝水来代替。改变坏习惯之前，你一定要认知思考和观察自己的行为，然后培养出新的习惯。
5个帮你改掉坏习惯的方法：
1、了解自己
你需要花一到两周的时间观察自己有哪些习惯需要改变，然后记录下来，包括它们发生的时间、状况、以及当时的心理状态。
2、掌握环境
理想的环境是：你想培养的好习惯在这里容易执行，坏习惯难以执行。
3、寻找志同道合的人
和志同道合的人一起改变，可以互相鼓励，互相激励。
4、主动出击
很多时候，人们都在等，在等一个“正确”的时机，其实最正确的时机就是：立刻、马上、现在就开始改变。
5、善待自己
改变自己的过程当中，要可以包容自己犯错，多鼓励自己。
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