养护膝关节

自从搬到现在这个住处，就常有猝不及防的快乐来访——或是一缕沁人心脾的花香，或是一份蓦然绽放的嫣红，抑或是隔壁老爷爷埋首花丛中精心施肥除草的身影。

然而这快乐中却有一份隐约的心疼——老爷爷常常拖着左腿，艰难地在一院子的花草中劳作。

熟悉了之后才知道，老爷爷其实并不老，也就60开外的年龄，左腿的膝关节有问题。医生说这是一种退行性的病变，就像机器使用的时间长了会磨损一样。对于膝盖，平时的精心养护很重要，否则就只能换关节了。

这话听得我心里直发冷，因为我是喜欢运动的人，哪一天不运动我会浑身不舒服。如果永远都不能再运动，我想我的天空会灰暗5分。

从那以后我就把膝盖当成了宝，留心一切膝盖的保健知识，并积极去实践。

以前我的办公室在9楼，我喜欢爬上去，后来我连上3楼都要等电梯，因为懂得了爬楼爬山等活动很伤膝盖；春秋冬，我每天早晨喜欢骑自行车上班，因为正确的骑行姿势有利于促进膝盖的健康；开会或者没事的时候，我喜欢揉膝盖，一手拿着书或者手机，另一只手揉，这是许多专家倡导的促进膝盖健康的方法……

相关资料显示：膝骨关节炎是老年人的常见病，我国40~60岁人群的发病率为10%~17%；60岁以上的人群，发病率激增至50%；70岁以上，发病率则高达70%！也就是说，每10个70岁以上的老人中，就有7个饱受它之苦。所以我们不能不重视呀。

今天恰好读到了一篇文章，详细介绍了专家推荐的护膝方法，我心中大喜，如获至宝。在这里分享一下吧，希望惠及更多的小伙伴们。

一、按摩法

1.膝关节前侧疼痛——提法

用拇、食、中三根手指，放在髌骨的两侧做提的动作，幅度不要大，患者有酸胀感即可，提完后放松肌肉。重复做3~5次。

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2.膝关节内侧疼痛——摇法

用拇指和食指按住患者的疼痛点，另一只手握住小腿做膝关节的摇法。这个动作可以松解粘连、滑利关节，摇完后记得屈伸放松。

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在家操作可以换成：用掌根在膝盖内侧，从上往下推，做2~3分钟，局部有温热的感觉即可，推完后用手掌拍一拍放松。切记不要随意用手指按揉膝关节内侧，可能会加重粘连。

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3.膝关节外侧疼痛——滚法

以小指的柘指关节为着力点，用腕关节的摆动带动手指，沿着大腿外侧做滚法，做5分钟，出现酸胀、温热感即可。

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在家操作可以换成：用掌根在膝盖外侧，从上往下推，拍一拍，有温热感即可。

二、热敷法

1.注意点

热敷的最佳温度：40~42度，过烫会导致局部软组织出现水肿，加重损伤。

热敷的最佳工具：专家建议用热水袋热敷，以保持温度恒温。热敷15分钟左右即可。

热敷的最佳位置：膝盖后侧的腘窝；膝关节的气血和经络都在后面的腘窝位置，因此热敷袋放在腘窝位置效果更好。

2.热敷方

【组成】川乌10克、草乌10克、生大黄10克、伸筋草10克、透骨草10克、鸡血藤10克、桑枝10克、桂枝10克、红花6克、川椒6克

【用法】将药物放入药包中，在锅中煮25分钟，将煎好的药汁倒入盆中，膝盖放于上方先蒸一蒸，注意温度不要太烫。然后将放到合适温度的药包放于腘窝位置热敷10~15分钟，一天2~3次即可。一副药可以用两天，两天之后再更换药包。

【提醒】急性滑膜炎患者、急性膝关节疼痛的人、皮肤有破损的人不适合热敷。

三、保养关节的三个小动作

1.缓步倒行

在平坦开阔场地缓慢后退行走，以慢为佳，视个人情况每天尽量多地完成。倒行时一定要注意安全。

2.股四头肌等长收缩

躺在床上，膝关节保持伸直，脚尖朝上勾起，然后轻轻地抬起30度，坚持3~5秒后放下，一侧做10~15个，换另一侧做。

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3.单腿蹬自行车

平卧，一腿平放，另一腿于空中蹬自行车状，动作一定要慢，一圈蹬10秒钟，左右脚交替进行。每次练5分钟。

答疑：一动就痛，还能运动吗？

采用科学的运动方式，不但不会引起膝关节的磨损，反而会减轻膝关节的疼痛。

不推荐的运动：爬山、爬楼梯，容易磨损膝关节。

推荐的运动：快走，建议一周2~3次的运动，每次运动30~40分钟，坚持2~3个月，膝关节的疼痛可以得到缓解。