这是我的朋友Gloriane博士给我的一些建议，它帮助了我，不仅仅使睡眠更好，也提升了我的整体能量水平。
这里先介绍一个小知识，皮质醇是一种激素，你非常需要它，但是什么时候你的身体释放皮质醇，却能决定它是否有助于你或者伤害你。你的天然皮质醇周期应该在早晨较高，而在晚上较小。皮质醇应该在晚上降低，让你的身体进入睡眠状态。当皮质醇保持高水平或夜间增加时，睡眠就会受到影响。
以下是我每天要做的两件事，以保持皮质醇的自然范围内平滑的波动，以保持身体健康的节奏：
1.醒来后一小时内服用少量蛋白质。
早上一起床，就先喝一杯水挤入一点鲜柠檬水。然后等10分钟后（但不超过1小时），用一小勺有机植物蛋白质冲水服用。
当我每天早上都这样做时，我的睡眠很好，白天的精神也很好，而且身体里也不会保留多余的水分。
2.在你一天的最后一餐中加入少量缓慢消化的碳水化合物。
这称为碳水化合物循环，有不同的方法来做到这一点。现在，我在下午晚些时候吃一点（不超过拳头那样大小）碳水化合物。对于那些睡眠不好且肾上腺倾向于分泌过多皮质醇的人来说，它会产生奇迹。
我最喜欢的缓慢释放碳水化物有两种， 其中一个是红薯， 还有发芽的藜麦（Quinoa）。您可以尝试生吃或轻微加热以获得更多营养。
如果你愿意尝试，请告诉我你的感受。我真心希望这些建议能帮你享受到更健康有益的睡眠。
欲了解更多这样的信息，请访问Gloriane博士的网站：https://drgloriane.com/
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