本章内容框架：

14-1   幸福的人才能得到未来

一、正向情感偏移（postive Mood offset）

一个推论：幸福感很可能是进化带来的结果，是人类繁衍生息的必备技能。心理学家和社会学家们给这种现象起了个名字，叫做“正向情感偏移”。

对于正向情感偏移最直接的解释是——幸福是一种基因优势，幸福的能力把我们从过去的非洲大草原带到了现代社会，我们中的大多数人都是偏幸福那一类人的后代。

幸福的能力会变得越来越重要。幸福不仅仅带我们来到现在，幸福会带我们去未来，幸福是最重要的竞争力。

二、幸福是可以修炼的

人人都能习得幸福

幸福是一种基因、环境和行为三者的结合  ，每个人都有幸福基因（50%），环境因素并没有我们想得那么重要（10%），幸福更多是一种幸福的行为（40%）。 每个人都可以通过学习幸福的行动活得更幸福。所以，只要你持续做一些行为练习，就能显著提高自己的幸福感。

幸福不是幸福的知识，幸福是幸福的行动。

赛利格曼在试验中提供的10条幸福策略：

1、受到了他人的帮助，感受到了别人对自己的关心或爱

2、对别人做出了善意的举动，帮助了他人，做了善事

3、很愉快地跟朋友在一起

4、品味到了生活中的美好时刻，比如看到了一个美丽的景色，吃了美味的食物

5、做了自己感兴趣的事，比如看电影，听音乐，画画，外出游玩等

6、做了对身心有益的事情，如跑步、瑜伽、冥想等。

7、全心全意投入到一项活动中，感觉废寝忘食

8、完成了一项重要的事情

9、反思了一些事情，感到了自我的成长

10、找到了人生目标和意义，对未来充满希望

【超级个体笔记14】给你稳稳的幸福

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14-2  一个幸福公式，测测自己

一、什么是幸福？

有很多很多定义——亚里士多德似乎认为， 幸福就是追寻有意义的生活 。而与他同时代的哲学家安提西尼则认为， 幸福是享乐 。

在东方的传统哲学中，幸福则被放在一个不那么重要的位置——无论是儒家的“ 安身立命、齐家治国 ”之后的“ 后天下之乐而乐 ”，还是佛家的“究竟涅槃”后的“ 解脱 ”，幸福似乎是一种副产品。而也许最接近的，是庄子笔下的“ 逍遥  ”了吧。

从积极心理学的角度， 幸福是快乐和意义的交集 ，是一种可以通过行动来获得的好状态（Well Being）。实验证明，幸福的体验的确是一种好人生的副产品， 以幸福为人生最高目标的生活 （幸福唯一策略） 并不会让你更幸福。 单一的幸福行动并不会让你更幸福，分析幸福也不会让你更

哈佛大学的讲师泰勒·本·沙哈尔：幸福=快乐+意义

所谓“快乐”，其实就是短期的、当下的一些令自我很愉悦的感受；而“意义”是长期的对他人和社会的一种价值感。

二、如果把快乐和意义作为2个要素，你可以把人群分成4中类型：自我实现型、盲目奔波型、享乐主义型、虚无主义型。

1、自我实现型，这群人既关注未来的意义和价值，也关注当下的快乐和体验。有意义也很快乐。

2、忙碌奔波型，追寻意义，但是常常忘记当下的快乐。

3、享乐主义型，关注当下，却不太关注未来的意义，面临的最大问题是倦怠和无意义感

4、虚无主义者，对未来没有信心，对现在也无能为力，陷入一种“习得性无助”的生活里去，即因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。如果你长期虚无主义，那么抑郁、焦虑就离你不远了。

三、如何定位自己是哪个类型的呢？——幸福笔记法

你可以回想一下，上周你做过印象最深刻的关于幸福的5件事，给它们的意义感和快乐程度分别打分，看看单独的分数是多少？你也可以把总分加起来，看看你上周获得的幸福和意义的总分是多少？很快你就会知道自己是属于哪个类型。

四、定位之后做什么呢？——幸福维生素

1、忙碌奔波型：与自己约会

对于忙碌奔波型，增加目标达成过程中的快乐是很有帮助的。

你不妨试试和自己约一个会：把自己当成是一位贵客，正儿八经的在日程表上面填上一个约会时间，推掉所有的工作和邀约，暂时忘记苦大仇深和宏伟的目标，用自己最享受的方式过一段时间——可以是听听音乐、读读书，或做一些无用又有趣的事情，享受独处或者跟你喜欢的人待在一起……总之，就是要正确地浪费掉这段时间。

当然，这个练习进一步拓展开来，就是给自己的礼物，给自己的体验。总之—— 把自己当成人生中很重要的人。

2、享乐主义型： 意义镀金术

对于享乐主义型，要增加意义。但是，千万不要从什么“发现梦想和激情”这种意义界最高难度的事开始。从小事开始，比如多做点善事，多帮帮别人，多参加一些公益活动。

找到一个自己感兴趣的领域，持续地投入一小段时间，也可以开始培养一个最小的好习惯。

3、虚无主义者：动机检索

对于虚无主义者来说，你可以选择“加快乐”或者“加意义”中任何一条路径作为启动。不过，其实世界上没有真正彻底的虚无主义者，至少在读这个专栏的时候，你就不是。

你不妨尝试一下，做“动机检索”。什么叫动机检索呢？——问问自己，是什么在推动你读这个专栏，并且读到这一篇的？无论这个力量是好奇、成就感，还是对自己的期待，就从这个地方开始努力下去。

细小的、让你幸福的事情，就是你人生的火苗。 关键是要持续地为这个火加柴，慢慢地把它变成一个真正能够燃烧你人生的燎原大火。

4、自我实现者：努力更幸福

对于“自我实现者”，你可以更幸福！你可以把问题从 “我怎么样才能算幸福呢？”改成“我如何才可以更幸福呢？”在“幸福笔记”里回顾上一周的5件事，然后问问自己有哪些是希望增加更多快乐的，有哪些是希望增加更多意义的，有哪些事可以多做，有哪些事可以少做。

总之——通过“加意义”和“加快乐”，每个人都可以更幸福。

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14-3 80%的人都踩过的3个幸福误区

误区一：把幸福当人生目标

追求幸福的确会让人更加幸福——但是要选对姿势。心理学家芭芭拉·弗雷德里克森区分出2种不同的方式：

幸福优先策略： 优先把可能让自己幸福的事情安排在生活中，关注点在“安排生活”，幸福是随之而来的概率事件。

幸福唯一策略： 认为幸福是生活唯一和最高意义的目标，关注点在“幸福的感受”本身。

误区二：重复过去的幸福

我们的大脑具有很强的适应能力，幸福的事情反复做，边际效应会迅速降低，幸福感就会锐减。

怎样应对大脑的这种适应能力呢？

幸福鸡尾酒是个好策略。幸福鸡尾酒就是指多学习几种不同的幸福方法，并且隔断时间给自己来一杯多元化幸福，不断地带来新鲜感。

罗素说：参差多态，乃人类幸福之本源。

误区三：分析幸福

咨询师很早就发现，把伤心的事情写下来会降低负面情绪，这是一种重要的抗抑郁的手段。不过你可能不知道—— 把幸福的事写下来也会降低幸福感。

如果你希望自己更加幸福，请一定记得这个结论：分析痛苦，品味幸福。

英国作家切斯特顿说，“幸福犹如宗教，是一种神秘的东西，永远不要对它加以理性的阐释”

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