《焦虑症与恐惧症手册》自我对话

理解自我对话的几个要点

1.自我对话，通常自动的发生并且很难被察觉。通常，等你放松下来，退一步想想，然后认真检查，对自己说过的话，你才能发现自我对话和情绪感受之间的联系。重要的一点是，你要学会让自己慢下来，去留意那些消极的内心独白。

2.自我对话通常是一种电报式语言。

3.焦虑性自我对话是一种典型的不理智思维，但却总让人误以为是事实。

4.消极的自我对话会强化逃避行为。

5.自我对话能够引发或者加剧惊恐发作。

6.消极的自我对话是由一系列的坏习惯形成的

各种消极自我对话之间并不完全相同，有时候这些不同的方面被称为亚人格。易于焦虑的人群中具有的四种常见的亚人格有:杞人忧天型（导致焦虑）、妄加批判型（导致低自尊）、自居受害型（导致抑郁）和完美主义型（导致长期压力和精疲力竭）。