2019年2月份，接近一个月的时间都是在11：30以后睡觉，睡前基本是在刷电视剧、浏览八卦新闻。然后在昏沉中清醒，欲罢不能，欲睡不能的熬着。

这是2月的熬夜。我不能自控，不能把手机丢弃一边，说白了就是没有能力搞好睡觉这件事。

日复一日，年复一年，我仿佛看到了早衰的自己，因为睡眠不足，工作不利，健康恶化，家庭关系紧张，方方面面都因为睡眠不足而衰败恶化。

因为时间是公平的，睡眠不足的迫害性也成复利的指数级增长。

一、睡眠不足的迫害性

1.首先睡眠不足，会导致身体健康状况恶化，诱发多种疾病。

精神不振，身体僵硬，脾气暴躁这些都是小事，是睡眠不足的第一症状；持续恶化就会引发高血压，心脏病等急性症状。因为生活不规律，黑白颠倒，身体得不到有效放松，会打乱生活规律，造成脾胃不适。

我的脾胃不合，睡眠不足引发精力不足，导致不能更好的运动，身体素质正在一点一点变差，这已经在这一个月得到印证。继续这样下去，后果不开设想。

没有健康，就没有一切，活到99的目标也就无从谈起。

2.睡眠不足导致深刻的内疚感。

因为睡眠不足，让自己不能更好的投入工作和家庭生活，从家人身边返回的信息会让自己陷入深深的自责和内疚。

这种内疚是更深层的精神毒药，对自己的身体和心灵造成更加严重的伤害，我会不断地攻击自己，陷入自己不好的自责之中，让情绪更加恶化，与家人关系更紧张，成为恶性循环。

经过时间的累积，我的生活、工作都会因为不睡觉而变得一团糟。

3.丧失有效陪伴孩子的时间

因为睡眠不足，我的精力变得很不好，脾气暴躁，占用更多的其他时间来完成自己本该早早完成的事，直接减少了跟孩子搞笑沟通和交流的时间，耽误的不仅仅是孩子的学业，更是孩子的未来。

我的内疚和暴躁更是给孩子留下不可磨灭的恶劣影响。

这影响的是下一代。

多么可怕，就因为自己不能控制自己，没有能力尝试更好的睡眠模式，不愿尝试更好的生活方式，对自己、对家人、对家庭造成身体和心理的多重伤害。

二、好睡眠带来的好影响

1。好睡眠，好身体。

每天跟孩子一起睡觉，最晚10：30前睡觉，第二天早上肯定神清气爽，精力充沛，心情愉悦。

去年11-12月的经验已经验证了这一点，头脑清醒让自己工作、学习、成长、亲子陪伴变得高效，而且非常开心，这是我喜欢的样子。

那段时间，我的身体状态开始进入最佳状态，好睡眠加运动，让我胯也好了，几十年的胃病也好了。这都是好睡眠的功劳。

2.好睡眠，好心情，好精力。

好的睡眠带来的是好心情，好心情是过好每一天的保证，女人就是要美，要健康，要愉悦。只要得到了好睡眠，就能睡饱美容觉，皮肤好就会美，身体就会健康。

身体健康了，精力足了，心情肯定是愉悦的。

喜悦是女人最大的生产力，这是最大的资本。而喜悦来源最大的就是好睡眠。

3.好睡眠，高效率。

做好工作，管理好一个家庭，教育好一个孩子，需要能力。强大的能力得有足够的精力来支撑，而好精力的最大来源就是好睡眠。

有了好睡眠，精力足了，做什么都是头脑清醒的，目标明确的。

三、如何得到高质量睡眠

1. 9点之前完成所有要完成的计划。

目前我的生活计划中，很多个人的每日计划，都是拖到晚上来做的，跟孩子快要睡着的时候，因为内疚感，总是要爬起来把一日计划完成，这个直接打乱了睡觉的心情。

越多拖到晚上做的事，谁的就越晚。做了正事，还要玩一会，一旦开始 玩耍就不能放手，每日觉每日睡就成了一纸空谈。

所以今天定下一条规则，9点之前一定要完成所有的计划。

2.睡觉前不看书、不看手机

睡前把手机和书都不能放在身边能方便拿到的地方，手机放在背包里。

3.睡觉前如果睡不着就做运动和冥想

跟孩子一起睡觉，是保证好睡眠的最佳办法，如果睡不着就连呼吸放松功或者放松脚趾，扫描身体。

要得到高质量睡眠，就要做到9点前完成所有自己的计划，睡前把手机放客厅，睡前做放松功，让自己更好的睡觉休息，这样才能保证健康好身体，好心情，高效率 。

切记切记，与君共勉。