奥义第一招摄入能量 < 基础代谢能量

人体是个平衡体，如果不通过减少能量摄入（控制饮食、运动）去打破身体平衡，是没法做到减脂的。

奥义第二招改变饮食结构，减少糖分摄入

看了很多博主们的建议，发现都是通过粗粮代替主食的摄入，为了减少糖分的摄入。这就很懵逼啊，为啥一定要粗粮的方式的减少糖分摄入，不能减少蛋白质和油脂的摄入吗？

思前想后，个人认为，只要能够做到奥义第一招，就可以实现减脂的目标。至于为什么他们要这么做，我总结出一下几点：

首先，人体内能量的消耗，是从糖分先开始的，等糖分消耗完了，才是脂肪、蛋白质。当然三者的消耗过程可能是同步的，但每个过程，总一个是大头。我们减少了糖分的摄入，才有可能消耗脂肪。毕竟减脂嘛，消耗的就是脂肪。
当我们减少糖分的摄入时，难免身体会通过饥饿来抗议，用粗粮代替白米饭等GI高的主食，一来减少了糖分的摄入，二来，不易消化，可以长时间的有饱腹感。
减少脂肪的摄入，也非常关键。脂肪摄入过多，会经肠道直接形成脂肪堆积在体内。所以，平时减肥期间要保持清淡，不给脂肪堆积的机会，加剧了脂肪的消耗。
蛋白质是人体骨骼肌肉的基础，减少蛋白质的摄入，就意味着，没胸、没屁股。。。这也是为什么，很多博主建议减肥期间，增大蛋白质的摄入量，既能减脂还能保持身材。此外，蛋白质也可以转化成脂肪，所以不能摄入过量。蛋白质的消耗的顺序是在糖分、脂肪之后，靠节食撑到消耗蛋白质，那个时候，你就快成仙了。

所以，需要改变饮食结构，比如，我们可以将易消化的主食，换成能持续给予我们饱腹感的粗粮，同时还能够降低糖分的摄入。当身体消耗完体内的糖分，开始消耗脂肪，再配合运动加速脂肪的消耗，就可以达到减脂的目的了。

原理很简单，摄入能量 < 必需能量！