-摘录*二三书单*
01 阅读《WOOP思维心理学》
02 书单图片：豆瓣
03 书单来源：【一年300本】
《WOOP思维心理学》
本书简介
在我们的日常生活中，到处充斥着“积极思维”这样的心灵鸡汤。
加布里埃尔•厄廷根教授用了20多年时间研究内心的动力，进而证明了“积极思维”这一传统思维方式的不足之处。
厄廷根教授提出了一种全新的思维方式“WOOP” ，即“心理比对”——W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan），并对如何在日常生活中使用这种思维方式提供了具体建议和练习方法。
通过这种思维方式，那些参加了厄廷根教授调查研究的人员在戒烟、减肥、提高学习成绩、培养良好的人际关系、提高商业经营效率等方面都有了显著转变。
1.乐观主义
（1）优点：乐观心态，建立在这样简单的共识上：着眼于美好的未来，我们就能全力以赴、坚持到底。很多时候，乐观心态确实会产生好的影响，甚至在某些时候，是必不可少的。
（2）困局：乐观主义有着明显优点的同时，作者惊奇地发现，也有很多场景下，乐观主义不仅没有优点，没有带来改善，却带来负面作用。
结论是：乐观的幻想要么是毫无用处，要么就是极大地妨碍了达成目标。
（3）失效：乐观幻想还会带来的另一个问题，就是：当我们感觉到幻想受威胁时，会通过想方设法不去跟现实接触，来努力保护我们自己的幻想。
（4）生效vs失效：最根本的区别在于：这些幻想，是带来、强化了行动，还是弱化、阻碍了行动？
毕竟，改变内心状态，可以靠改变认知；而要取得真实进步，则必须靠实际行动。
2.怎么改善思维的无效？
（1）“心理比对”
作者的结论是：让人行动起来的最好办法是，让人们心怀梦想，然后立刻将阻碍梦想实现的现实，放到他们面前。这样的对峙，作者称为“心理比对“。
心理比对的作用是：
在愿望讲得通时，让其快马加鞭；在愿望不合理时，让人抽身而出。
像自我调节的工具，帮助大家合理分配智力、精力、体力。不仅是追逐梦想，而且是明智地、高效地追逐梦想。
面对的恐惧如果是实际的，心理比对有助于采取预防措施，避免危险；面对的恐惧如果是没有来由的，则帮助缓解焦虑。综合来看，避免过度紧张和缺乏紧张，调节出适合的紧张度。
心理对比最大的好处，是既通过乐观的幻想，保留了目标带来的张力，同时，又把幻想拉进了现实，让目标切实地跟现实发生联系。
（2）执行意图
“执行意图”，也就是围绕着实现愿望，打造明确的意图。
分为两个阶段：衡量各种可能性，并确定目标；为实现目标，制订行动计划。
行意图的简单公式，是“if…then…”，“如果……就……”。
3.woop思维
把心理比对和执行意图，合二为一，就是本书提出的woop思维。
W ——Wish，就是愿望的意思。
O——Outcome，最好的结果是什么。这两项是增加目标的张力。
O——Obstacle，设想可能遇到的障碍。
P——Plan，计划。要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做?想一个最有效的那个想法或行动，将其牢记于心。形式是：针对可能的障碍，提前用“如果…那么…”造句。
前两项仰望星空，后两项脚踏实地。
4.woop实操
（1）连续问，为什么：每个障碍背后，问自己3-5个为什么，发现更深层次的心理动机。
（2）从小的WOOP开始：把大问题拆解成小问题，然后各个击破。
（3）WOOP需要不断迭代：根据自己的愿望或实现难度不断调整。
（4）“如果没有……，就……”：再加一个反向的“如果没有……，就……”。
（5）立刻行动使用：改变未来的，一定是行动，而不是想法本身。
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