☀美丽健康营养践行☀慢病就在你身边——做好这些生活细节有助降低血

高尿酸血症，通常通过体检发现，因为没有任何症状。比如我的先生。男性发生的比例比女性高。我身边已经有好几个男性是这个情况。

尿酸高了会怎样？

尿酸是人体的一种代谢产物，血尿酸水平高于饱和值时会析出尿酸盐结晶，沉积在人体不同部位，例如，沉积于关节可引发痛风性关节炎，关节受累变形；沉积于肾脏可造成痛风性肾病和尿酸性肾结石，引发尿毒症；尿酸盐刺激血管壁可引发动脉粥样硬化；结晶体损伤胰腺β细胞，可诱发或加重糖尿病。

尿酸高了怎么办？

看看这些生活细节！要记在心里并行动起来。

根据中华医学会《中国痛风治疗指南2016》，以下生活措施有助降低血尿酸，尿酸高与不高，都可以用起来。

1.要大量饮水

  大量到每天2500~3000毫升。多喝水有助尿酸排泄，从而减低血尿酸。

2.推荐喝苏打水

（这里特指含有碳酸氢钠的）和PH值＞7的矿泉水，有助碱化尿液，促进尿酸排泄。为了增加饮水量，还可以喝柠檬水、淡茶水、咖啡（无糖），但一定不要喝含糖饮料。

3.戒酒

  尤其是啤酒、白酒，升高尿酸的作用非常明显。滴酒不沾是真理，人情、事情不止这一个沟通方式吧？！

4.戒糖

  不论是白砂糖（蔗糖），还是果脯糖浆；不论是果汁饮料，还是蜂蜜；不论是饮料，还是甜点......都含有果糖（或消化后以果糖形式吸收进入血液），果糖增加尿酸生成。

5.少吃不吃高嘌呤食物

  高嘌呤食物大多高蛋白，如海鲜/鱼虾、肉类、动物内脏等，这些食物中的嘌呤最终几乎都会转化为尿酸。奶类和蛋类的摄入量适当增加，以补充足够的蛋白质，牛奶和鸡蛋几乎不含嘌呤，不增加尿酸。

6.多吃蔬菜，适量吃水果

  蔬菜每天至少1斤，水果至多半斤，这些碱性食品也有助于碱化尿液，促进尿酸排泄，注意增加这些食物摄入量。

7.避免挨饿（过度节食）、挨累（剧烈运动）、挨冻（受凉）等各种极端情况。

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