身体需要运动，大脑也需要运动，写作是很好的大脑运动，这是第62次脑部运动。 今天看了一篇文章，感受很深，分享一下。
"爽"
我这里说的得"爽"其实就是大脑分泌的多巴胺，当我们受到外界刺激的时候，多巴胺便会分泌，分泌的多少，决定了你爽的程度，很多上瘾的行为背后很大程度跟多巴胺有关。
外界对大脑的刺激分三个层次：
浅层次的刺激，比如吃美食、刷剧刷朋友圈、购物、得到他人认可、逛街等等。
中等层次的刺激，比如玩游戏、抽烟、喝酒等。
深层次的刺激，比如性爱、吸毒、赌博，也就是黄赌毒等。
这些的刺激都会让人分泌多巴胺，也就是让人觉得有快乐的感觉。当我们过于沉浸于这些刺激中的时候，带来的痛苦也是随之发生。
吃过多美食容易让人发胖；
过度的刷剧、购物、逛街、他人认可容易让人迷失方向，失去自我；
美女让人产生欲望，失去理智；
黄赌毒带来的痛苦就更不用说了。
消费型的"爽"
大部分的人都是停留在浅层次和中等层次的刺激，一旦过于沉溺于这两层，一个人要改变自己是很难的。比如，工作一天，下班回家，已经非常劳累了，这时候大脑非常渴望通过吃美食，然后再刷刷剧等来分泌多巴胺，让自己获得"爽"的感觉，所以大部分人做这些事的时候就会有快乐舒服的感觉。
如果长期一直这样下去，人就会发胖，失去健康，从而开始有各种焦虑，比如胖的焦虑、堕落的焦虑、没有进步的焦虑等等负面情绪。一旦陷入到焦虑的情绪中就又想着通过吃东西、网上购物、玩游戏等刺激来分泌多巴胺，所有就陷入了这样的一个死循环，很多不健康的习惯和情绪就是这样产生的。
成长型的"爽"
如何避开死循环
以上那些刺激分泌的多巴胺让人感觉到"爽"的时间是短暂性的，短时间的，是那些消费型的"爽"的。而且之后伴随的是一种痛苦。
世间万物都是辩证的，改变都是逆人性的，那些做的让你觉得痛苦的，之后你会有很长时间感觉到"爽"，注意这里的"爽"是长期的，是那些成长型的"爽"。比如运动、阅读、学习各种技能、瑜伽、做计划、总结、反思、冥想等等，这些开始做的时候会让你觉得痛苦，过后你会觉得很爽，很有成就感，控制感幸福感等各种体验存在，所以为什么跑步会上瘾。
至于该怎么做，如何运动、如何阅读学习等，都是有方法和技巧，改变有时候是一瞬间的事，有时候需要做计划，慢慢驯化内心那头懒惰的大象，将生活中短暂的"爽"减少下来，将那些长期的"爽"增加上去，以后这该如何做我也会慢慢分享自己的一些经验。
在这里有个小技巧:将生活中那些短暂的"爽"作为那些让你长期"爽"的一种奖励，这有点像玩游戏。
多巴胺的神经传导物质
当我明白了原来人的需求和欲望可以通过运动、写作、阅读、学习技能等积极的行为得到释放的时候，从2017年初，我就给自己订了未来10年的目标，将注意力集中在那些长期让人"爽"的事情上，现在实践两年，从减肥成功，到有规律的生活，再到现在将时间更有系统规划自己的情绪管理，时间管理，效率管理，健康管理等这些方面上，通过这些慢慢地了解自己，这一系列的行为都让我觉得特"爽"，我相信未来的日子，这种"爽"会越来越让我上瘾。
运动的"爽"
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