一、前言

最近在学习加州大学的公开课《学习如何学习》。

这门公开课开设的目的是让我们了解如何更好地学习，让我们的大脑变得更善于学习，课程中的观点基于神经科学和认知心理学领域的可靠研究,也有各个领域专家的学习方法分享。

我目前刚学完第一周。第一周的主要内容是介绍两种思维方式，睡眠，记忆概论等。

我印象最深刻的是关于睡眠的几节课。课程的内容包括，大脑和睡眠的关系，睡眠对于大脑的重要性。

二、大脑和睡眠的关系

学习能力和大脑的发达程度往往成正比。因为我们无论是掌握象棋、计算这些复杂的知识还是潜意识做出走、跑或者是跳的动作都需要通过大脑。

专家发现影响大脑运作的方式包括思考方式、记忆、情绪和动机，我们有意识的仅仅是脑部活动的一小部分。

其中记忆和学习能力的关系非常大，回忆一下我们的学生时代，记忆的单词、公式或是古诗词。如果记忆差就很难成为学霸了哈哈。

我们的记忆储存在哪儿呢？存储在亿万个神经突触里，突触就是单个神经元的连接。

神经元是神经系统里面一个最基本的结构和功能的单位。

大脑每时每刻都发生着突触的更迭。这很有趣，因为你睡一觉起来就不是原来的那个你，也就是说睡完一觉你的大脑就升级了。而经过成像技术，你能发现睡后会增加突触的数量。

而这一点早在400多年前，莎士比亚就发现了。

睡眠，编织缠绕的愁绪，如今日愁绪，涤去疲惫;受伤心灵的良药;大自然馈赠的佳肴;生命盛宴的最高滋补！

莎士比亚把睡觉比作织布，把白天的经历和担忧比作松散的线，正是睡眠将它们编制成你人生故事的锦绣。

这是我听过对睡眠最浪漫的解读~

所以睡眠可以影响记忆的突触，也就是改变大脑的运作了，这样的改变对于大脑是有益的。那么具体是如何改变的呢？

三、睡眠对于大脑的重要性

不知道你有没有经历过失眠，第二天还要学习或工作，那种感觉可太难受了，头昏脑胀，完全集中不了注意力。这是为什么呢？

因为绝对的清醒，会让我们的大脑产生有毒物质，大脑如何去除这些有毒物质呢？当我们睡觉的时候，大脑细胞会收缩，这样会增加脑内细胞的距离，液体会在细胞空隙中间流过，把有毒物质冲走。

所以睡觉这件事情看上去浪费时间，实际上是大脑保持清洁和健康的一种方式。在睡眠不足的情况下参加考试，意味着你的大脑一直处于工作状态，这样会导致少量有毒物质残留在大脑中，这些有毒物质会让你思维混乱。

长期的睡眠不足，会威胁我们的健康，包括头疼，抑郁症，心脏类疾病，糖尿病，甚至寿命减短。

良好的睡眠不仅可以帮助我们清除大脑里的有毒物质，它还是记忆和学习过程的重要步骤。

这就好像，你在睡觉的时候，你的大脑会将你学习和思考过的想法和概念进行整理，它会清除掉一些记忆中不太重要的部分。

同时增强你需要或想要记住的区域的记忆，在睡梦中，你的大脑也会将你所努力学习到的东西，在神经中枢一遍遍排演以增强加深记忆力。

如果你在打个小盹或者晚上睡觉之前，复习一遍所学东西的话可以有更大可能性梦到它,如果你更进一步，告诉自己你想要梦到这些内容的话，可能你梦到它的几率也会大大提高。梦见你所学的知识，本质上能够增强你的理解能力。

四、关于睡眠的科普

1.合适的枕头

枕头不是枕「头」的，而是枕「脖子」的。

2.晚睡不一定算熬夜

晚睡不一定算熬夜，睡不够，睡不好，睡不规律才是「真正的熬夜」。

3.最佳睡眠时间是7 ~ 9 小时

美国「全国睡眠基金会」建议：成年人的睡眠时间为 7～9 个小时，65 岁以上老年人为 7～8 个小时。

4.熬夜的伤害，补不回来

熬夜对身体的伤害是不可逆的，补觉也无济于事。所以，能不熬夜一定别熬！

5.平躺睡和侧卧睡最健康

平躺睡时，背部和颈部肌肉都处于放松状态，脊柱也没有外力挤压。
侧卧时，能减少打鼾造成的窒息，还能缓解脊柱疼痛。

6.睡前忌烟酒咖啡，也别喝太多水

抽烟、喝咖啡会让人兴奋；喝酒会影响深度睡眠，让人睡得不安稳；如果水喝多了，会让人变成「起夜家」。

7.午睡不要太久

午睡太久可能会影响晚上入睡，中午睡20分钟就差不多了。

8.减肥能缓解打呼噜

体重超标的人：减肥吧。减肥后脖子上的脂肪减少，打呼噜的症状会有所缓解；

9.磨牙严重，可以戴个磨牙垫

如果你或你身边的人，磨牙严重，可以用磨牙垫解决。

引用：丁香医生https://mp.weixin.qq.com/s/qsvdX0hto-su8ycCwelgNA
【加州大学公开课———学会如何学习（全）-哔哩哔哩】https://b23.tv/Y1AqV2E