一如既往地早起，跑跑走走，今日换一条路线，去到更远。欣喜地发现能够跑的越来越长距离，也不那么容易喘或者累了，大概这就是持续运动的好处吧，身体在渐渐适应这样的强度，当然强度也需要再加大，循序渐进。
《软瘾》断断续续读完了，感悟不少：
1、软瘾是什么？
看似无害的习惯，比如：拖延症、暴饮暴食、沉迷网络……虽然没有像黄赌毒那样危害身体健康，但是也不可避免地浪费了时间，消耗了精力。
2、软瘾如何形成？
源于错误的自我安慰方式，比如高度紧张、压力倍增的情况下，转向以酗酒、熬夜等方式来获得放松。
3、如何“戒除”软瘾？
找到你内心深处的精神需求，比如为了缓解压力、不再焦虑，我可以选择一方面提前做好预期（对于失败和不可避免的失误或不可控的因素的预期），做好应对的预案，另一方面把大问题拆解成小问题，把每个小问题容易出现的纰漏尽量解决掉，这样一环套一环，降低失败的几率。无论成败，无愧于心；即使败了，也是为下次成功做了试错。
针对不太好的习惯，不是一味地去戒除，而是用好习惯替代坏习惯，比如压力太大的情况下，总想暴饮暴食，但是这样对身体不好，可以把吃东西的时间缩短，匀一部分来做简单的运动，跑跑步、爬爬山、骑骑自行车什么的，有时候亲近自然，也能令人放松不少，运动完出一身汗，再洗个热水澡，全身肌肉都放松了，也很舒服。
今日done list：
1、早起运动打卡
2、多邻国日语打卡
3、还书债：《软瘾》读完，《如何阅读一本书》阅读中，补读《认知隐喻学》
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