第一步找到自控的目标
自控力是一种有限的宝贵资源，得省着点花--与其努力自控不如让目标带你飞
从核心价值观入手，让自己自觉
从习惯入手，让自己找到节奏感，学会自律
找到一个群体自控的环境，帮助自己自控
自控的生理基础
创造良好的身心状态--自控是大脑内部极具消耗能量的一项活动，自控与大脑、身心状态密切相关。
大脑构造--脑干、脑丘和大脑皮层
前额叶皮层（前额皮质）是随着人类进步在大脑内唯一一处新增物，主要作用是让人选择做更难的事。前额皮质重要性：我要做，我不要，我想做，三脑合作，刻意训练大脑。越运动越聪明，大脑在不断进化，每个大脑都不同，大脑不关注无聊的事，短期记忆取决于最初几秒，长期记忆取决于有规律的重复，睡得好大脑才会转的好，压力会损伤大脑，大脑喜欢多重感官，视觉是最有力的看东西是大脑在作用，大脑有性别差异，我们都是天生的探险家
大脑的用进废退原则：
训练大脑：大脑爱走神（下意识扫描周边环境，发现变化适应环境做出反应）、建立内在的秩序感（5s现场管理法：整理、整顿、清扫、清洁、素养）、创造远离失控的条件（关掉远离干扰源）
良好的睡眠可以提高自控力，煅炼可以提高自控力，补充糖分可以提高自控力。通过有意识地训练也可以提高自控力。加上之...
提高自控力的2个方法。一是锻炼，锻炼的目的是为了提高自控力，为了能够放松自己的心情，缓和自己的情绪。我们每天只要锻...
第一步找到自控的目标 自控力是一种有限的宝贵资源，得省着点花--与其努力自控不如让目标带你飞 从核心价值观入手，让...
今天继续接着看《自控力》。除了冥想和缓慢呼吸可以提高自控力以外，煅炼和充足的睡眠也可以提高自控力。因为自控力有...
你为什么想读这本书，想提高自控力，为什么想提高自控力? 1.你知道很多事情对你无益甚至有害但你还是忍不住去做。 2...
我们很多人很多人都会有睡眠时间不足的困扰。睡眠不足对我们的意志力的影响有多坏呢？睡眠不足的时候，我们容易感觉疲惫，...
R：（原文阅读） 选自《自控力》 I（用自己的话理解原文知识点） 要想提高自己的自控力，必须提高自己的意志力，提高...
自控力一直是自己想提高的一个方面，无论是工作、生活的各方面，有效提高自控力，都可以提高效率，减少拖延。这本《自控力...
如何提高自己的自控力？ 我们为什么要提高自己的自控力？因为我们有自己的目标，但是由于我们自控力的缺乏而无法达成，因...
提高自控力从小事开始 每个人都希望自己有自控力，管理好自己，经营好生活与工作。 提高自控力可以从日常生活开始，比如...
本文标题：提高自控力-2
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