瑜伽教练课上课总结3

作者: 向内向外 | 来源:发表于2017-02-24 15:45 被阅读0次

     

     今天主要分析了 《拜日式》 习练细节

              1   祈祷式  曲肘合掌时,大拇指相扣,不抵胸口;大拇指不扣,要轻抵胸口,与胸椎有对抗之意。

            2    手臂上举式  向上伸直手臂,大臂贴耳,合掌。做不到的,打开双手,掌心相对,与肩同宽,向上伸直。

            3  站立前屈式  当两手臂拉伸背部缓缓向下时,臀部向上提拉,两腿伸直,重心放在前脚掌上。

            4   奔马式  在前面的腿,膝盖不要超过脚趾尖,并正对第二脚趾方向;后面的腿,小腿脚背贴地,脚尖指向正后方;骨盆完全朝向地面。这是保证身体正位的标准。

           5  平板   略

           6  眼镜蛇式   腹部一定要收紧,来保护腰椎,耻骨贴地。拉长颈项,把胸椎往前推,肩膀展开。

         7   顶峰式    新会员,首先要屈膝,保持背部伸展。“呼气”时,气息从坐骨往下沉,前面沉向手指尖,后面沉向脚后跟。

         上课时,语音再柔软一些。面部表情放松,嘴角上扬,面带微笑

      拜日式,一共十二个体式,其他几个为以上重复体式。

                                         2017   2   24 下午

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