今天主要分析了 《拜日式》 习练细节
1 祈祷式 曲肘合掌时,大拇指相扣,不抵胸口;大拇指不扣,要轻抵胸口,与胸椎有对抗之意。
2 手臂上举式 向上伸直手臂,大臂贴耳,合掌。做不到的,打开双手,掌心相对,与肩同宽,向上伸直。
3 站立前屈式 当两手臂拉伸背部缓缓向下时,臀部向上提拉,两腿伸直,重心放在前脚掌上。
4 奔马式 在前面的腿,膝盖不要超过脚趾尖,并正对第二脚趾方向;后面的腿,小腿脚背贴地,脚尖指向正后方;骨盆完全朝向地面。这是保证身体正位的标准。
5 平板 略
6 眼镜蛇式 腹部一定要收紧,来保护腰椎,耻骨贴地。拉长颈项,把胸椎往前推,肩膀展开。
7 顶峰式 新会员,首先要屈膝,保持背部伸展。“呼气”时,气息从坐骨往下沉,前面沉向手指尖,后面沉向脚后跟。
上课时,语音再柔软一些。面部表情放松,嘴角上扬,面带微笑
拜日式,一共十二个体式,其他几个为以上重复体式。
2017 2 24 下午
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