这篇是关于八周训练的第六周的内容：深陷过去，还是活在当下
书中先是例举了一个凯特的故事，说明了一些心理状态会严重的束缚我们的精神状态。我们常常以很多微妙的方式，不能原谅自己过去所做的和未做的事情，我们念念不忘已经发生或未能发生的事情或者担心将来有可能发生的事情，我们陷入的过度思考，这种状态被称为“痛苦的胶着”。
书中让我们做了一个练习,给我们一些关于情绪的词汇，然后回想自己遇到的真实事件或者是注意脑海中出现了什么反应，再记住或者写下这些事件或者反应，同时要求回想事件的持续时间不能超过一天。在这里书中提到了一个词，叫做过度概括化记忆，同时带我们展开另一个禅修的练习，便是善待自己。
这周的训练帮助我们将善意引入自己的生活——不仅对他人友善，也要善待自己。友善禅修要在这一周的七天里利用六天进行练习，每次约十分钟。同时继续每天两次的三分钟呼吸空间练习。这周的习惯破除练习，可以是找回昔日的快乐，或者是为他人做一件善事。
对自己释放爱心、善意和友谊，探索这个训练需要一定的投入。让友善禅修也可以自己成为自己日常生活的一部分。同时将呼吸空间拓展到消极想法，每次完成一次呼吸空间练习后，花一点时间关注一下自己的想法与情感，看看自己是否可以从一个新的角度审视自己的想法。
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