让身体更有魅力

让身体更有魅力

(少女减肥锻炼)

今天是2018年3月31日剽悍晨读给我们分享的书，《10分钟极简健身，打造优美下半身》，这是由曰本王牌健身教练，中野詹姆士.修一所写。结合身心双向运动训练，想要阻止身体哀老，想要重拾青春，就从锻炼做起。

古人云:“书中自有千钟粟，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉"。

在当今社会快节奏的生活压力下，有效的运动方法和不可不知的健身知识，帮你变瘦，变美，变年轻，让肌肉重返青春的几个小妙招。上一篇写了《30天恢复优美体型》今天这一篇和它是紧紧相扣的《少女减肥锻炼》

少女减肥健美操的具体练习法如下:

1，人老先老腿

几次减肥半途而废的王姐托着肥胖的身体穿着拖鞋来到健身房，教炼问她怎么穿着拖鞋，她说，一穿鞋腿疼，腰酸，脚更痛，教.炼教她做个小动作。

(1)，两腿齐肩宽站立，两手撑腰。两臂上举，躬身，上体前倾，(图288)，然后恢复到原来的姿势。重复10一15次。

让身体更有魅力

教练说，一个女人只要不是由内分泌紊乱引起的肥胖，要使自己身材变得苗条有两种办法:一是控制饮食，摄取的营养所含热量够一天消耗就成了。一天摄取的热量一般在2200~2600

大卡之间。当然，采取控制饮食时，一开始不要太过份，要慢慢来，一步一步走，使胃慢慢适应。适合于我们女人锻炼的方法很多，如慢跑，骑单车游泳等，其中不受条件限制的是做减肥健美操。

(2)，仰卧，两腿并拢，两臂沿躯干放好，从仰卧式转为坐式，然后回复到仰卧式。重复10一15次。

做了这两个姿势王姐受不了了，教练强制她说，如果你想让自己"冻龄"减缓衰老速度，就一定要锻炼下半身的肌肉。

(3)，俯.卧，两腿并拢，两臂沿躯干放好。脚掌固定不动。上抬身子，使肩和腹部离垫子(图289)然后恢复到原来的姿势。重复10一15次。

让身体更有魅力

(4)，预备姿势同前。将并垅的两腿上举又放下。重复10一15次。

王姐，总是让教练说的哀声叹气，她说，我这是上了岁数就成了易胖体质。教练说，这跟年龄没关系，只是肌肉量退化了，基础代谢率降低了而已。只要坚持锻炼，恢复到年轻时的状态，并不是什么难事。

2，肌内的秘密

教练一边纠证王姐的姿势一边说，一个人一整天在零活运动状态下下所需的能量，随着肌肉的逐年退化和运动量的减少，不易胖才怪呢!人身上的肌肉群都集中在下半身，这些小动作可以帮助人体消耗热量。

(5)，预备姿势同前。两腿上举做蹬自行车的动作。每一条眺蹬15一20次。

(6)，跪下，两乎撑腰。坐在垫子的右侧，两臂放到左侧，然后回复到原来的姿势。换一个姿势也照样做。每一姿势重复10一15次。

王姐学的非常认真，还给自己制定了每日清单每天早早的就来到体操房，王姐对这一次确实下了很大功夫，没有毅力确实增不下来

(7)，仰卧，两腿并拢，两臂往上伸直，抬起躯干和两腿，使两手抵触脚尖，(图290)。垂复10一15次。

让身体更有魅力

王姐的朋友来找她玩，你是小王吗？你的变化可真够大的，我简直认不出你了，皮肤那么好，发质也变好了，啊，你的指甲也有光泽了，找不到你以前的那个邋邋遢遢样子了，我明天也要和你一起来锻炼。

3，重返青春路

王姐你怎么不做电递，为我有好身体已经介掉了，在公交车上有个小伙子说，你不拉手环别摔倒，王姐笑了，没事，惯了王姐把锻炼已经融入到生活的细节里了。

(8)，侧墙站立，一手扶墙与肩齐平，前后摆功一条伸直的腿，然后换一个姿势，让另一条腿也照样做。每一条腿摆动10一15次。

在家里，每天致少两遍，蹲着走动1一3分钟这样小腿肚的肌肉也会跟着伸缩变紧实，尽可能绷紧所有肌肉，这样肌肉结实了，走起路来也有劲了。

(9)，预备姿势同前。将屈膝的一条腿往前伸直，接着往一侧伸展(图291)，换一个姿势让另一条腿也照样做。每一条腿重复10一15次

让身体更有魅力

最后要想阻止身体哀老，要想重拾青春，话不多说，照着王姐的样子，做就对了。

4007一东方