6月1日，黑龙江齐齐哈尔市第一医院普外科八病区主治医师于铁夫突发呼吸心脏骤停，被立即送医，终因抢救无效于12时许去世，年仅42岁。
他的离去，让无数人深感痛心。
普外科工作12年，曾经因一台手术，36个小时连轴转、不合眼，一张依墙而睡的照片曾让他一夜之间红遍网络。
他曾经依墙而睡的照片
当记者采访时，他说:"这只是众多医护人员的一个缩影，每天都在经历这些，是很平常的事儿。选择医学，就是选择奉献；选择普外，就是选择辛苦。"
"我先来"、"干就完了"是于铁夫大夫的口头禅，他像一只永不停歇的陀螺，不知疲倦、无私且无畏。
抗疫期间，他主动请缨，加入抗击绥芬河口岸输入性疫情医疗队，工作繁忙，休息时间少，他总是积极主动地完成工作。
他说，选择一条路就要一直走下去，披上这个战甲，就要勇往直前，不负这一袭白衣。
有生之年，他做到了。
他的离去，医院失去一个好医生，同事失去一个好战友，人民失去一个好大夫，我们皆万分悲痛。
在悲痛之余，关于熬夜这件事，我们不得不重视起来。
"过劳"、"熬夜"、"猝死"似乎早已经紧紧联系在一起。
当今越来越多年轻人加入了"熬夜大军"，对很多人来说，熬夜成为一种常态，"不好好利用晚上时间，很焦虑"、"晚上可尽情享受一个人的狂欢"、"手机太好玩了，根本停不下来"……
网络上随手一搜，因熬夜猝死的例子不胜其数:
"大学生因熬夜猝死，经常在一点到两点睡觉。"
"某医院45岁医生猝死前两天做手术到深夜。"
"某博士被发现晕倒在实验室，送医抢救无效死亡。"
"某公司新婚才3个月的工程师连续工作34小时时超负荷致死。"
……
或许你会觉得自己年轻，身体好，总以为死亡离我们很远，所以还会尽情地做梦、肆意地畅想未来、肆无忌惮地熬夜。
其实，关于熬夜危害这件事，老祖宗那辈就已经有了提醒。
《黄帝内经》记载：子时23:00-1:00是心肾相交的时刻，如果这段时间休息不好，就会产生“阴虚阳亢”的现象；
而1:00-3:00是肝血的“值班”时间，如果这时候没休息，那人就会“易动肝火”，这也是为什么人熬夜后会乱发脾气的原因。
不仅是老祖宗，就连现在的很多科学研究也在提醒年轻人——别再熬夜了。
1、熬夜会降低"颜值"。
熬夜，会导致人体生物钟紊乱，造成内分泌失调，出油、痘痘、黑眼圈、脱发，脸色蜡黄没气色，满脸憔悴，都会慢慢体现在熬夜者的外貌上。
此外，熬夜会使人体新陈代谢速度变慢，身体耗糖和脂肪速度变慢，容易长胖。
熬夜引发肥胖已经有了科学依据。
2017年9月，来自美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的Hooper LV教授领导的团队在国际顶级期刊《Science》上发表了一项研究。
该研究表明，经常熬夜会打破昼夜节律，使肠道中的带有鞭毛的革兰氏阴性细菌的相对丰度大大提升，增加膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，从而最终引发肥胖。
2、熬夜会降低"智商"。
“熬夜会让人变傻变笨？”这有没有科学依据，答案是肯定的。
2019年11月，波士顿大学的科学家们在国际顶级期刊《Science》上发表了一项研究。该研究结果表明：在睡眠过程中，脑脊液可以从大脑中清除有害蛋白质。例如与阿尔茨海默病(“老年痴呆症”)有关的β-淀粉样蛋白。
而在清醒状态时清除功能受损，从而增加患老年痴呆症的风险，这提示我们，“熬夜真的会令我们变傻！”
3、熬夜会降低"寿命"。
熬夜可打乱生物钟，增加心脏病和中风等疾病的风险。对于实行轮班制的工作者，如护士、安保人员、服务业等需要经常熬夜的人群，其心脑血管、代谢性等疾病的患病风险要高于普通人。
曾有一个针对上海10万名心血管疾病患者的调查显示：心律失常已成为年轻白领最主要的心脏问题，其中21～30岁患者中，心律失常的检查率远超其他心脏疾病。
此外，熬夜最严重的莫过于"猝死"。
2018年8月《Chronobiology International》杂志上发表的一项英国大型前瞻性队列研究，与喜欢早睡早起的人相比，经常熬夜的人全因死亡风险可增加10%。
所以，“熬夜等于慢性自杀”的说法一点儿都不为过。
对于熬夜，建议是:熬夜这件事并不科学，能不熬夜就别熬夜！！！
然而，对于实行轮班制的工作者，或者因为工作繁忙不得不熬夜时，我们应做到科学熬夜，尽可能将熬夜的伤害降到最低。
如何科学熬夜呢？
1、少食多喝多动
"少食"，少吃零食。熬夜会增加高能量、高脂肪、高糖零食的吸引力，以至于我们每次熬夜时，嘴里总想吃点什么。殊不知，不知不觉间，已摄入大量卡路里。
我们可以用水果蔬菜代替零食，切块，或制作成水果蔬菜沙拉，水果酸奶捞。其中含有的维生素也会增强我们的意志力。
"多喝"，多喝水。喝水可以很好地补充食欲的空缺，可以喝一些白开水，若实在觉得无味，可以用维C泡腾片代替。但忌喝汽水与大量咖啡，过多咖啡摄入会导致坐立不安、心慌，甚至肠胃不舒服，影响专注工作。
"多动"，多运动。在专注工作一段时间后，应歇息10分钟，做做运动，大半夜在家里蹦跳不太好，快走或做些简单身体活动更适合，可保持头脑清醒。
长时间坐着，易患下肢静脉曲张，所以，对于久坐族，一段时间工作累之后，一个简单的小动作可使双腿更健康。
双脚轮流踩踏，类似"踩刹车、踩油门"的感觉，当抬脚时，可明显感到小腿肌肉绷紧，通过一踩一放，促进小腿血液回流，达到预防下肢静脉曲张和深静脉血栓的作用。
2、抽空小睡一会儿
有研究表明，从凌晨2－3点开始小睡20~40分钟就会明显降低疲劳感。但一定要注意的是，不可睡过久，否则醒来之后反而觉得困倦，还得清醒半小时才能恢复正常。
3、熬夜后急救指南
夜班后，我们应尽可能保障充分休息，有一个相对较长的时间缓冲休息(2天)，以便恢复正常作息；规律饮食，多吃维生素含量高的蔬菜水果；坚持有氧运动，每周3-7次，增强自身免疫力。
当熬夜无可避免时，我们用科学的方法来尽可能减少损害，但，熬夜并不是科学的！
科学家们发现，熬夜时对新陈代谢、心血管和免疫系统都会带来显著伤害，很难通过补觉来恢复。甚至有研究发现，熬夜还能改变基因的表达方式，给熬夜者带来永久性的伤害。
熬夜，是一场最亏本的投资。有人为了权钱，熬夜努力，这一切未来都会给你。但这些却需要你用代价去换取，当你名利双收时，人却躺在病床上，拿钱买药，拿权求医，名利此时却成为续命的工具，你会不会觉得:当初要是没那么赶，一切都慢慢来，是不是也挺好的。
有句话说"当代能够按时睡觉的青年都是潜力股"。一个可按时睡觉的年轻人，不仅说明他生活自律，工作高效，更说明他有远见。
熬夜伤身，我们的身体伤不起啊。
良心忠告:能不熬夜，就别熬夜！
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