1.设定目标
选定某个你喜欢去拥有、去为之工作、去实现、去创造的事物作为冥想的目标。它可以是任何事物——一份工作，一座房子，一个关系，你自身的一个改变，更富足、更快乐、更健康、美丽、更好的身体状况，解决一个家庭或社区问题，任何事情都可以。
一开始的时候，选择那些你比较容易相信的、在不久的将来就有可能实现的目标。这样，你就无需去处理那些来自你自身的负面抗拒因素，同时也可以在学习冥想的时候强化你成功的信心。到后来当你有了更多的实践经验的时候，你才能选择那些较为困难、具有挑战性的难题作为冥想目标。
2.创造一个清晰的想法或画面
创造一个想法、一个画面，或者你所能设想的对某个对象或情境的感受。你应当以现在时态去设想它，就像它早就以你喜欢的方式存在着。想象你正身处那个你想要的环境中。尽可能将更多细节展现在其中。
你或许还希望能够为之画一幅真正的图画，画一幅宝图。这是一个可选步骤，不是必需的，但它常常很管用，也很有趣。
3.经常关注它
无论是在静坐期间，还是在一天之中你碰巧无意中想到这件事，你都可以将你的想法或画面经常地带入脑海。这样，它就成了你生活的一个有机组成部分，对你来说，它就变得更接近于现实。
坚定地专注于它，但心态要轻柔、放松。很重要的一点是，不要让自己感觉很费劲或者在其中投入过多力气——这于事无补，反而有害。
4.给予它正面的能量
在你专注于目标的时候，以积极和鼓励的方式看待它。对自己传递强烈的正面信息：它存在着。它已来到或正向你赶来，比如自己正在接收或实现它。这些正面的声明被称作“肯定”。在运用确认的时候，请把心中可能存在的疑虑和不信任暂时抛在一边，至少在那一时刻别去想它，同时练习去感受你所渴望的事物是真实而可能的。
不断持续这一流程，直到你达成目标，或者失去了这么做的愿望。记住：目标在实现之前经常会发生改变，这是人类变化与成长过程中最自然不过的一部分。因此，不要在失去热情之后再尝试延续你的目标——如果你失去了兴趣，那很可能意味着：到了该重新审视自己到底想要什么的时候了。
如果你发现自己的目标发生了改变，一定要和自己确认这一点，让自己明白这样一个事实：你已经不再专注于之前的那个目标了。结束那个旧的圈圈，开始新的旅程。这样做可以帮助你免于困惑，或者感到自己“失败”了，而实际上只不过是你自己发生了改变而已。
当你达成了一个目标，一定要有意识地向自己确认：它已经被完成。经常在我们达成了自己所渴望和冥想的事物时，我们甚至都没有注意到我们已经成功了！因此你需要给自己一点欣赏和鼓励，同时也别忘了感谢宇宙回应了你的恳求。
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