关键词：ADD、番茄时间、5+1

一、ADD（注意力缺失）

说到“注意力缺失症”，我和它，称得上是“青梅竹马”了。（这门亲我可不想认）那时候，长辈们说我有“小儿多动症”，我以为，长大了，就会好。

不曾想，长大后竟是“小儿”不再，“多动”依旧。再后来，我才知道，原来这叫“注意力缺失”。至于是不是“缺锌，没喝蓝瓶的”，那就不得而知了。哎，一把年纪还跟个“跳蚤”似的静不下来，很影响生活。于是，我看了很多“医书”。

二、番茄时间

正所谓“久病成医”，虽然，屡试，不爽！但我还是积累下不少经验。

多年前我给推荐的是『番茄时间』（APP）。没想到竟是你先放弃了——该软件已下架。反正APP市场就是“长江后浪推前浪”，这次我推荐“时光序”和“爱时间”。这两个应用截止目前，还是处于一个免费也很好用的阶段。

其实，重点不在于APP，而是在于『番茄时间』的工作原理，你掌握了原理之后，就算把手机扔一边，只用闹钟定个时，也很管用。

我先简单介绍一下『番茄时间』。作为知名的“时间管理”工具，常见模式25+5，即专心工作25分钟，休息5分钟，算作『1个番茄时间』。如此循环往复。然后，每4个番茄时间，就有一个长休息（可自定义）。

目的：当你摁下“工作”键启动番茄时间时，你就要尽最大的努力抵住一切干扰，认真工作，直到25分钟结束。

小互动：亲爱的朋友，你能坚持25分钟吗？

试一下，可以的话，你就不需要接着往下看了。如果觉得“臣妾做不到！”，那么接下来的内容就是专门为你准备的！

三、5+1

25分钟的专注对我来说，难。于是，我将25+5稀释成5+1，也就是说，本来一个小时里面只有2个“大番茄”，被我“切”成了10个“小番茄”。

这一章的内容最多，而且晦涩难懂，如果让我慢慢进入“心流”状态，我直接就崩了，还不如不要有任何的缓冲，直接进入状态。

虽说，这里也有一个潜在的问题就是刚进入状态就打断（破坏），似乎不太好，所以这种设置要根据个人情况来调整。

分享一下我的体会：由于只有5分钟的专注，所以我会更加在乎。因为在乎，于是也就不想浪费任何时间来“找状态”。

四、番外――前情回顾

其实，这收获得益于学生。

学生：老师，我该怎么办？老师：凉拌！哈哈哈哈…… 学习本身就是件逆人性的事情，我们真的没必要跟自己拧着来。

一小时后……

老师：是药三分毒，不能多吃

切记：一切工具都只是辅助，最重要的是由外到内，内化成为自身的一种好的“注意力”习惯，才是最终目的！

写给学生的话：谢谢你――给我的灵感，对我的信任和鼓舞！希望你也能越来越好，勇往直前！