保护睡眠大作战

  今早带烦烦去做儿保，开车路上继续在听许吉如的课程。她质疑现在倡导的毒鸡汤：早些年风靡网络的“成功人士只需要4小时睡眠”、 “哈佛凌晨四点的图书馆”、晚睡早起，争分夺秒。

    总而言之今天这堂课是宣扬“保护睡眠”的课程，一开始我还没什么触动，直到我听到这个词，叫做：我们都在和睡眠抢时间。

    我突然被震颤了。说谁呢？这不就是说我吗？

    《2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书》中说，中国晚睡党的入睡时间在晚上10点后的超过90%；而今年3月喜临门发布的《2019中国睡眠指数报告》中表示，“50后最快入睡，60后最爱午休，70后最爱睡前看书，80后最爱失眠，90后睡得最晚，00后赖床最久，05后和10后睡得最长”。

    我是一个90后，如果拿10点后睡觉就算晚睡，那我应该算是一个标准的晚睡青年。我是万千崛起的晚睡青年的缩影。

    其实我当然知道睡眠的重要性。毕竟我很早就知道“一个人不吃饭可以活20天，不喝水可以活7天，但不睡觉只能活5天。”“当我们17-19个小时不睡觉的时候，我们就开始有认知障碍，这种认知障碍等同于人体血液酒精含量0.05%。”不睡觉等于身体含酒精，这点听起来多可怕。

    甚至我也并不是从事一份需要靠熬夜才能维持生计的工作。总而言之“我既知道睡眠的重要性，又没有去从事熬夜的工作，”但是我仍然在最近感觉到很疲惫。这种疲惫体现在我一大早开车就已经犯困，上午和下午的工作黄金时间需要靠咖啡提神。每天觉得疲乏无力，但又软弱不堪。

  为什么会这样呢， 最近一直没有没空细想，疲惫度增加的原因。今天干脆来问问自己到底怎么了。其实答案也很浅显，无外乎两个原因：

    第一，暂停了运动。这两个月都很少运动，原来基本上一周能稳定三次以上的运动，现在身体处于越不运动机能越差，机能越差越困越不想动的恶性循环。而导致的直接后果就是一个月感冒了两次，最近这一周还明显的颈椎疼痛。

  第二，报复性晚睡。有了孩子之后，回家已经7点，8点吃饭，9点遛娃，洗完澡已经接近10点，也会是说晚上十点，才基本可能算开启属于自己完全支配、控制的生活，再不报复点，还叫自己的人生嘛？

    我的作息基本是12点睡着，6:30起床，中午睡30分钟，总时长7个小时睡眠。听起来不算少但绝对不算多。但这种状态，让我既不爽又没特别不爽。这种状态有一个最崩溃的点，它既能让我的人体基本系统运转，能维持平衡，但是稍显疲惫，却又不会让我崩溃，顶多工作效率不高。

    求得而求不爽。让我每天大概只能高效完成50%的工作，好像在这之前有一段很好的时间，大概从10点准备上床看书，11点多可能就睡着了。第二天人都是神清气爽的。状态大概比现在好上3成左右。

    所以若是每天多睡一个小时，估计高效力就能从50%往80%上跳跃。加上今年4月份办了一张游泳卡，还剩24次，10月份就过期了；烦烦在小区的游泳卡还剩20次，接下来这两个月，那就从游泳和保护睡眠做起吧。

    运动和睡眠都要增加时间，管哪儿抢呢？那就从刷手机刷微博刷口水微信上来抢吧。许吉如说复习要物理隔绝法，其实就是把手机放客厅。昨天试着回家把手机放起来，再随手就能从客厅茶几拿几本陈旧已久的书交替翻看的感觉还是挺爽的。

    一起来保护睡眠大作战吧。