21-09-27 周一 11.66 (5.00 + 6.66)
- 去买燃气，跑了连段，出不少汗，造领导厌- -|| 以后可以少跑一点，隔一天跑一个？嗯，可以。然后慢跑去公园练习摇膀基本功，跟平常心多请教请教，嘿嘿
- 绕了一圈到购气点才三公里多，正常走不到三公里；暂停跑步购气，才发现阶梯价格到2.61,、2.83、4.23……最后三级跳有点远啊，最后50方，有点慌，希望能坚持到年底
- 第二段返程就慢慢晃悠了，新路线跑起来有新鲜感，就是不好判断距离长短，以为到一公里该报时了，检查一下——App抽风后遗症——还差不少，哈哈
- 东风公园好像不用进门扫码了，明日走起
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21-09-28 周二 6.75
- 这个跑班先跑完再说，新路线完整版，最后一段先绕个弯再回来刚好完成任务
- 昨天跑得有点多？还是早上耽误了一下？果然今天跑起来就比较累的感觉。感觉报时，跑完六公里时还是没达标五分配的效果，直到最后一段追回一点速度
- 下个月新跑法，隔一天正常跑一次；平时可以分两段跑，溜达到东风公园中心广场暂停跑步，做器械，练功摇膀，返程再继续跑步
- 出发晚好像路上车流都变多了
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21-09-29 周三 6.92
- 分两段跑……果然就放松了。也挺好，先溜达到公园，园子里绕一圈。暂停后拉伸练习，终于开始练习摇膀，回来后看群消息才发现，原来平常心大佬也在群里，还分享了关于武术的看法
- 下个月正式加大量练习摇膀，录视频请老师点评，还可以在群里请教——感谢互联网，连接你我他
- 就做了仰卧起坐，拉了两下引体向上，开始返程将府亮马桥底。路过桥头才意识到今天周三，鸟市开张，今天好像只看到人，没见着鸟
- 到桥底之前，顺利完成跑班任务。穿插上练习时间，出来得比平时还久，看来以后要早点出门了？
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21-09-30 周四 7.13
- 月底最后一跑，继续两段走起。路口洒水车一地泥，临时改走大圈，这样跑进公园就够四公里。今日阴天，暂停后直接摇膀练习，这东西就得多练才有感觉，摇一摇挺舒服
- 仰卧起坐后引体向上懒得做了，换上腰包继续第二段。配速降下来，步频提上去，咔咔。过了河底在河边进行拉伸练习，发现早八点左右，进出朝阳站的高铁挺多啊
- 差一天的跑量到200公里的月跑量，这样看需要进入十一月后才能完成年度计划，慢慢来吧
- 十月继续两段健康跑
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21-10-01 周五 10.06
- 报了个10次班，第一天总得打打样子，咔咔。假期第一天，预报最近都有雨，早上趁雨还没来，跑一个
- 先北上绕河边到星火西路再走大圈路线，这条线路可以避开所有的工地还能多跑点路线，不用回到起点就完成任务
- 装备还是有影响哈，专业的跑步裤子轻而且有弹性
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21-10-02 周六 3.66
- 下午陪领导出去溜达，结果绕回来到东风公园时已经八公里了，凑合着在公园里跑一圈
- 路口好吃的苹果小贩好像也国庆休息去了，等了多时还是没来，哈哈
- 不用追求每天都跑，每天跑多少，现在维持的目标只有每天走够一万步，今天这么一溜达，到两万步去了
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21-10-03 周日
- 今天没跑步，陪领导一起去奥森溜达了一圈。一开始走就下雨，找到个避雨处雨就开始变小甚至停下；反复三次都是如此，最后决定返程，结果到地铁口雨就停了，还是继续返程
- 接下来的几天预报连续降雨，抽空跑步了只能
总结
- 假期大家好像都跑得比较少？累计跑量46公里，平均配速505——放弃追求配速和总量
- 每天一万步的隐藏任务最近一次截止到3日已经连续达标169天，目前在Zapp上只能超过78%的用户
- 开始摇膀练习，目前还没什么心得，先练一段时间再说
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