如何提高专注度

在当今知识爆炸时代，我们能够比较方便地学习到自己想的某项技能，为每个人自我成长提供了很多机会。

学习可不是一件容易的事，绝大多数人都有这样的体会：一定会从有趣慢慢变得无趣，再从无趣到有趣的一个过程。

这里想说的就是如何让大家专注在一件相对无趣的事情上，并能有效提高我们对这件事情的专注度，使我们的学习效率大大提高。

如何提高专注度？秉持着学习交流的态度，我结合自己学习的心得，分享出来，供大家参考，希望能跟大家一起成长！

1.从思想认识层面让自己对学习感兴趣

这个好像有点难，但如果和你说，每学一段课程就等于赚到1千人民币，学好课程就等于去提现，这个时候，你的兴趣也许会增加一些。

简单的公式就是：学习=提升自己=赚钱=有品质的生活=有车+有房+美女（高富帅）

2. 从环境层面减少影响专注力的因素

相对安静的学习空间，手机处于关机或者飞行模式，QQ暂时下线，在一段自己设定好学习的时间内只做一件事情，就是学习，只做和学习有关的动作。

有人说，我不具备这样的条件怎么办？

有办法下面会说。

3.多感官同时参与提高专注度

眼睛看课程文稿，嘴上大声读出来，脑子里随时提炼关键词，手上伴随写写画画

3种感官同时协助大脑，与其说协助，还不如说强迫大脑在一段时间内专注学习。

这种效果是相对有效的专注方法。

而且可以任意搭配，如果在不方便读出声音的情况下，我们可以边听边写写画画。

如果既不能读出声音，也不方便写的时候，我们可以用耳机听课程，心里跟着默念，也可以边听边理解这段话提炼关键词。比如在集体宿舍，在公交车上，相对能听，或者只能看的时候，眼睛和耳朵接收信息，大脑分析信息，带着问题或者是提炼关键词。

这种比单一的眼睛看，耳朵听有好很多。

这个方法也解决上面没有安静环境情况下提高专注力的问题。

4. 由少到多不断增加专注时间的必要训练

做一件相对单一重复的事情，有人用写数字的方法，就是从1写到1000不间断，不出错，错了就重新开始。这个是一个不错的训练方法，但我感觉这个训练方法有点浪费时间，而且需要每天多次。

在这个基础上我曾经以时间为单位来训练自己的专注度。

用手机定时器，设定10分钟，这10分钟内就是看书，配合大声朗读，加上写写画画，加上大脑提炼关键词，如果10分钟没有分神，可以继续设定10分钟，如果在第二个10分钟内感觉分神了，立马停止，重新设定时间，重新开始，一旦分神继续停止，重新设定时间继续，直到你能把这10分钟书看完读完为止。

下次设定的时候就直接以20分钟为一个时间段，如果20分钟能看完最好，如果看不完又分神了，继续重新设定时间，继续看书。达到你的要求后，可以调整2到3分钟，也可以认为是休息，过后继续训练。

还有一种类似写数字的训练，但不仅仅是写数字，你可以用数字加上课程概念一起练习，一次30分钟。同样边写边读，脑子里思考下一个数字是多少。都是重复抄写，也可以前20个是一个概念，后20个是另外一个概念，总之，我们既训练专注力，也能学习课程要点，一举二得。

例如：1（概念）2（概念）3(概念)……………100（概念）.

这样的做的目的是，让自己潜意识里培养专注的习惯和意识，这个训练可能需要一段时间，但随着你设定时间的不断增加，你的有效注意力的时间也不断增加，从而达到训练你专注力，注意力集中的效果！

5.专注度是有时间极限的

每个人专注的时间是有限的，有人几个小时，有人几十分钟，我们不能在已经达到专注极限的时候还强迫自己专注，这个时候往往很难专注，因为大脑生理层面的疲劳是强制不了的，这个时候我们就应该奖赏自己，休息5到10分钟，让眼睛和大脑稍作休息，为下一个时间段的专注做准备，休息时间可以做自己任何想做的事情，但休息时间必须控制好5到10分钟。

好，以上5个提升专注度的方法希望能给大家带来一点点帮助！