如果你做的事情让你觉得非常棘手、困难，你很可能会感到沮丧，这种挫败感会关上通向心流的大门。如果你做的事情是你喜欢的，也有适度的挑战性，例如，试着把棒球打到球场特定的位置，尝试在吉他上弹奏新的曲调，从一个全新角色的角度进行写作，那么这些挑战会让你对任务保持兴奋感，从而牢牢地抓住你的注意力，让你投入其中。
丹达帕尼指出，注意力就像肌肉，你锻炼得越多，它就会变得越强壮。他说：“你可以学习如何集中注意力，并且在这方面的表现会越来越好。”然而，事与愿违，大部分人练习的不是专心，而是分心。我们放任自己的思绪在不同的想法之间跳跃，甚至会经常使用科技设备来训练分心能力，最后我们成为分心的行家里手。这个结果是必然的，因为我们每天至少花了十几小时在练习分心。想象一下，哪怕我们只是拿出其中一小部分时间来练习集中注意力，我们肯定能取得长足的进步。
丹达帕尼的观点非常清晰、明确：“我对专注力的定义是，我的意识（awareness）能长时间集中在某件事情上的能力。每当我注意力不集中时，我都会用意志力把我的意识拉回来。”
大多数人认为，注意力不集中是我们的思维从一个地方跳到另一个地方的结果。丹达帕尼有个更好的比喻，这个比喻有助于我们更好地理解注意力。在他看来，移动的不是我们的思维，而是我们的意识。他认为意识就像一个发光的球，在我们大脑的不同部分之间移动。为了更好地集中注意力，你需要训练这个发光的球长时间地待在自己脑海中的某个地方。起初这并不容易，但有意识地以这种方式锻炼你的意志力会产生极佳的效果。
无论你在做什么，都可以进行这种练习。比如你正在与某人交谈，努力地把注意力放在你们的对话上，不要关注其他任何事情。如果你发现你的意识并不在你们的对话上，那么你需要训练将发光的球重新聚集在对话上。如果你在读一份工作报告，那么训练自己把眼睛放在报告的文字上，仿佛其他事情都不存在。同样，如果你注意到你的意识之光的焦点移动到了其他事情上，就把那个发光的球拉回到工作报告上。如果你能坚持每天进行大约1小时的注意力训练，它很快就能成为你的第二天性。
尽量一次只做一件事，我们之前已经讨论过一心多用、同时处理许多事情的坏处，但是现在我还要再强调一次，无论做什么事情，同时处理多项任务是效率极低的方式。如果可以，让自己专注于手头正在做的事情，而不要同时去做任何其他事情。比如，如果你在打电话，那么不要同时浏览社交媒体。如果你在做早餐，那么不要同时制定你当天的待办事项清单。一次只做一件事情，你的注意力“肌肉”会无比强健，你的专注度也会达到无限可能的水准。
～～本文摘自吉姆奎克的《无限可能》
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