生活中的心理学---巧用心理学方法，化解恐惧的情绪

随着时代的发展，人们对于心理学越来越了解，也越来越深入到生活中。

今天给大家介绍一个行为治疗的方法—暴露疗法。暴露疗法是行为疗愈的一种常用的方法。在临床上经常运用在焦虑症和恐怖症。

今天我们讨论一下如何运用这个方法，化解生活中正常范围值内，又对生活有些影响的情况。

比如：孩子怕黑，怕狗，怕某种小动物，怕某种声音，怕举手发言，怕公众讲话等等。

生活中的心理学---巧用心理学方法，化解恐惧的情绪

一般情况，我们容易在生活中给害怕的行为贴上“胆小”的标签。而很可能长此以往，标签又影响行为。恐惧是一种情绪，当恐惧情绪来临，我们需要根据具体情境分析并面对，通过科学的方法化解情绪。

给大家分享一下我运用这个方法，在生活中解决的一个小困扰。

我自我评价自己，有的地方“胆小”。记得有一次，我打开车子后备箱，看见一只小壁虎在后备箱上边的缝隙中，我本能的跳起来，伴随着“啊”的一声惊呼。不是故意的装柔弱，而是本能的反应。理智告诉自己：这没什么，不就是一只迷你壁虎吗？用强化的方法告诉自己：不用害怕，它不会伤害我。再用道理说服自己:作为妈妈，我不能这样，不然恐惧的情绪会影响女儿。

后来的想的种种，我相信遇到近距离的情况，我仍然难以保证自己做的到。

恐惧是超越于思考的。想起了暴露疗法在治疗恐惧的情况很有效。于是邀请心理老师的朋友帮忙解决一下这个困扰。

体验过程中，按照儿童青少年认知行为治疗中暴露疗法的具体步骤（这是我遇到的比较细致的一种疗法），我能感觉到身体的紧张感，而这种生理的体验，让我回忆起小时候的两件事。

大概是6岁左右，我抓蜻蜓。以前总是能捉到小的，从来没有被咬的经历。那次，我感觉自己中奖了，捉到了一种特别大的蜻蜓。它的翅膀更加宽大，头也大一些。正开心的时候，突然被它咬了一口，我吓了一跳，一松手，蜻蜓飞走了。

还有一次，记得一次下雨过后，我经过一片田地，走进去的时候，特别开心，一边走一边唱。没有低头看。等玩儿够了，准备走出来的时候，发现田埂上有很多蚯蚓。记得当时吓的跳了起来。据妈妈说，我是一边哭一边蹦着出来的。

妈妈那时说，没事，蚯蚓不咬人。可是，那次的场景至今记忆犹新。

害怕恐惧的情绪随着长大会有些泛化，虽然不算创伤事件，但是在生活中还是会有些影响。

恐惧情绪不是讲道理可以压抑下去的，经历了暴露疗法的过程，经历了紧张到放松的过程，认知得以重新替代。

每一个行为背后，都有特定的形成的因素。如果生活中你发现孩子有恐惧的情绪，先别急着给他贴标签，带着他慢慢还原真相，调整他形成的错误认知，让他有机会说出恐惧，释放情绪。

当然这个方法也适合自己，这不是传说中那个你怕什么就把你扔进你最怕的那个环境中的方法。我们也可以很温柔的运用，慢慢的引导，通过紧张到放松的练习，通过重新建构的认知替代原有的错误概念。勇敢的种子已经种在心里。

当然，如果你搞不定，可以联络专业的人员，或者直接来约温柔的尚品老师。带你释放恐惧，释放紧张，重新建构认知，做勇敢的自己。

我们以往成功的案例：恐惧上学的，害怕小狗的，害怕剪指甲的宝贝，不敢勇敢表达自己的，考试紧张大脑空白的等等。用科学的方法，协助孩子找回勇气，做自信的自己。

生活中的心理学---巧用心理学方法，化解恐惧的情绪