## 技巧卡 - 提高睡眠质量的方法
1.有了睡意就赶紧睡。不要在犯困时强撑着不睡，会影响进入深度睡眠状态；
2.降低人体核心体温。睡前泡澡或泡脚会导致核心体温暂时上升，随后核心体温自然下降能够诱发睡意；
3.让屋子保持黑暗。黑暗会刺激下丘脑分泌褪黑素，引发睡意；
4.保持合适的室温。一般以不高于25℃为宜；（ps：夏天蚊子最活跃的温度是25℃~30℃）
5.让大脑进入疲惫状态。床头可以放一些难懂的书，比如哲学书、数学书等，很容易让人犯困；
6.增加白噪声。绝对安静反而不利于安睡，适当的白噪声，比如动物的声音、风雨的声音等，能够助眠。
- 出处：《斯坦福高效睡眠法》（西野精治）、《怎样获得高质量睡眠》（张遇生）
- 标签：睡眠/高效休息
- 日期：2021-05-07
## 技巧卡 - 晨起快速清醒的方法
1.定两个闹钟，间隔20分钟，第一个闹钟选择音量小时间短的闹铃，第二个闹钟选择音量大时间长的闹铃；
2.起床后，光脚站在地板上，用冷水洗手洗脸等等，以降低身体核心温度；
3.接受阳光的沐浴；
4.早餐不用吃太多，留出时间慢慢咀嚼。
- 出处：《斯坦福高效睡眠法》（西野精治）、《怎样获得高质量睡眠》（张遇生）
- 标签：清醒/高效休息
- 日期：2021-05-07
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