笔者以前个性孤僻敏感，易怒易喜，情绪时常很难控制。进而人际关系紧张，给自己添了不少堵，尤其作为成年人，真的是血泪教训。后来花了2-3年的时间调整，从月薪4.5K到月薪2W+，从小透明到小管理，还是有点成效的，和大家分享经验：
首先，从意识到自身问题到想要开始修善，是需要过程的。情绪起伏大不是一朝一夕造成的，所以得要有耐心。笔者自己就有很长一段时间的撞墙期：
23岁出来实习，不会讲话但非常努力，工作加班加点只知道闷头干就完事了。但很不幸，总会被离职。特奇怪吧，明明那么勤恳。更奇怪的是，走人之前一定会怼老板，大吵一架（突然感觉自己很横~~~~）后来和几个处得好的同事唠嗑，他们说：你知道么，一开始见你，真觉得不好惹。笔者一愣。对方说：你都喜怒无常，和你待在一起很有压力，难相处。那是第一次，从别人的口中知道自己原来是个情绪反复无常的人。
想着不行啊，这毛病得改，不然挺闹心的。可怎么改？不知道，那就先上网查吧，先逛一遍，大约是这样的：
网络图片
方式方法很多，不晓得对大家有没有用，但对笔者没用，睡一觉第二天醒过来，重复坐情绪过山车，特嗨。
后来觉得是自己知识储量不够，那看书吧，涨知识总没错的，于是有了这些：
买书看
上网听书
好吧，结果真心是知道了很多道理依旧过不好这一生的典型：道理一茬一茬的，可生气愤怒伤心，通通憋不住。
所幸笔者很爱折腾，又去报了一些修补心灵情绪控管的课程，类似这像这样的：
有效果，但在当时作用不大。
以上三段撞墙经历，总结了一些失败的心得：
1、做事没毅力，总是坚持到一半，就想要放弃：网上、书里、线上线下课程，方法太多了，笔者顶多能坚持1-2个月，没效果就想放弃了。
2、天使恶魔总在打架：情绪一上头，就觉得，控管？见鬼去吧，现在气死我了！发完情绪，好吧，立马知道自己错了，搞得像精神分裂。
光是撞墙大概就用了一年。而转折点来得很突然：
有一天，接到电话，说家人从房顶摔下来摔断肋骨，本来就有高血压心脏病，担心引发病症。本来小有盈余的自己一下子变得非常拮据：看着一天800-1000元的住院费，瞬间明白什么叫不敢生病。明天和意外哪个先来？不管哪个，反正来了总要接得住的。
但这件事情和情绪控管啥关系呢？因为意识到无能为力，现实面前自己很苍白。工作上因为情绪化，晋升偏难，工资低。那个时候的自己内心才真的想改：想要家人以后少受点苦。
这个阶段的自己有了明确的目标，内心会更笃定。总结就是：发自内心想改变，知道为什么做这件事情，会比怎么做更重要。
喝杯饮料冷静一下
然后开始了第二阶段：有目标的前提下，做一些简单重复的方法。基于前一年的经验，笔者将情绪控管的方法进行了整理对比和评估，选出了一个特简单容易操作的步骤，并且一直坚持着：
即将有情绪（发火愤怒兴奋等）前，先冷静，停10秒后再回应。
实际上也是因为懒，记不住其他的，就这一个方法，应用在各个地方：公司开会、和同事沟通、家人唠嗑、谈恋爱等等，效果还是蛮显著的，生活开始有了一些明显转好的迹象：工资高了，恋爱也顺，开心的时候变很多。
满眼都是生机绿色，看啥都顺眼
但过程中也带来不小的困扰：
1、压抑。一开始无法正确抒发情绪的时候会压在心底，以为这就是控管情绪，但全部积压，这个很不好，为此免疫机能下降，长痘很频繁。
2、自卑，在意他人眼光。有段时间，害怕自己真实脆弱的样子被大家知道，伪装自己，也会刻意讨好。
这个过程也很久，且一度让笔者疑惑和不坚定：自己这样做真的是好的吗？没心没肺活着不也挺好的？何必折腾自己？但，还是坚持吧。
于是悟到了第三个阶段：人是真的需要环境和陪伴，至少笔者很需要。
在撞墙期的时候，因为付出了行动，所以带来了圈子上的改变。相对来说，大家的情绪较稳定，进而影响笔者也开始注意自己清理情绪的方式。行动，且立即做，才会可能有效果。
第二阶段的质疑，到后来的平稳，是因为有朋友的陪伴。在3年里，笔者的朋友们见证了很多笔者的骚操作：要么不讲话，要讲话气死人；脾气暴躁跺脚嘶吼扔东西；使性子断绝关系往来等等，但他们一直陪着，虽然过程中也会生气，但就是一直在。因为陪伴加强了笔者的自我反省力度，温暖是养分，陪伴很重要。
当然，但想要温暖，也得先付出的。
到目前为止，笔者也不算是个情绪特别稳定的人。但周边朋友尤其家人，都会觉得很神奇：像是换了个人似的。也是很感谢想要改变的自己的。
PS：整理总结，希望对你有帮助：
1、知道自己为什么要控管情绪，会很好地带动行为并坚持。观念影响行为、行为形成习惯、习惯改变结果。
2、习惯的培养一定需要简单易操作的方式：发情绪前，先停顿10秒钟，再做回应。
3、懂得借力，借周围人的力，一定会是好办法。
我是小瓶子，一个专注学习与实践的管理者，祝好运！
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