反思日志0904周一 晴
6:00起床 23:00睡觉
运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）
饮食计划
益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜 木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物 所以食材做法上尽量清淡为主.
早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）
每天5-8杯白开水
一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）
饮食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：
午餐：
晚餐：
情绪：开朗
表情（微笑）
学习 ：
工作：
社交：
财务：
生活（家庭琐事）：
亲人沟通：
型体：
7点医院做胃镜，等待排队，叫号喝麻醉药，到一张床上躺下，医生递过来一个圆管用牙齿咬着，整个口腔漏出来了，医生手中的长管子就顺着喉咙到达胃，还是蛮难受的，医生安慰我说快了，可是2分钟时间真的挺长的，呕了好几次，终于好了，喉咙口麻麻胀胀的，口腔里好多的粘液溢出来。接着去做吹气，同样医生给了一小粒药吃下去等叫到名字发一个取样器吹气去，等做完一上午10点了。再挂号去看医生，开药拿药，听医生嘱托按时按量吃药。……
下午张家港回款对账
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