为什么你减肥总反弹？一起来深扒反弹的原因
快速知识清单
01
减肥跟减重是不一样的：【肥】是我们想象中的肥肉，【重】是由水分、蛋白质、脂肪等等物质组合起来的数字。
02
体重快速升降往往与水分的关系最大；不科学的减肥法容易减掉宝贵的肌肉；脂肪减少的速度最缓慢。只有健康、缓慢的减去【脂肪】才能最终收获成功。
03
希望越来越多的人不再被减肥所折磨，而是享受健康的生活方式，不知不觉就会瘦下来。
想要减肥，我们先来认识下即将减掉的数字里究竟有什么玄机。
幻想中的减肥
只减掉肥肉，不会减少其他重要成分，不会带来副作用，不会损伤免疫力。
现实中的减肥
体重下降，可并不代表着赶走了脂肪，还有可能是身体水份丢失、肌肉被分解、甚至是脏器的份量丢失。万一减掉的成分不对，一不小心还会反弹，想再减可就更困难了。
总结真相
成功减掉5斤的方法很多，但这5斤差别可就大了。
减掉的重量中，水分、蛋白质、脂肪的比例不同，带来的健康效果和副作用也不同。
我们来逐一分析。
最淘气的水分
体重在几天内的迅速变动，基本都来自水分的变化。千万别以为是脂肪噢，懒惰的脂肪动作可没那么快。
水分迅速增加的原因：
1、大量喝水。
2、吃的太咸。会导致水潴留，体重迅速上升个1-2斤不成问题。
3、水肿。生理原因、疾病原因都会导致因为水肿而发生的体重变化。
水分迅速减少的原因：
1、大量出汗、排尿。
2、大量运动时食体表水分蒸发，也会轻松导致1-2斤的体重变化。
3、腹泻、脱水，也会迅速掉体重。
那为什么说水最淘气呢？因为，分分钟就能补回来啦！
说到底，减肥并不期望变成减水。我们需要身体内的水分充盈，身体水合能力好的话，会有更好的精神，更好的运动表现，免疫力也会更好，皮肤也会更饱满。
减肥不但不能过度丢失水分，反而需要我们多留意补充水分。
最宝贵的肌肉
肌肉是身体中非常重要的组织。肌肉含量比例较高的人，免疫力比较强、代谢紊乱的发生率也比较低、肌肉对骨骼的保护力也更好；同时新陈代谢也会比较高，吃同样的东西不太容易胖。
肌肉的重量，主要由水分、蛋白质、糖原构成。密度比较大，同样体积的话比脂肪要重的多。
减肥过程中为了健康，我们自然希望肌肉减的越少越好。当我们为了减肥而吃的太少，身体能量不足的时候就会分解肌肉，相当于把家里的家具砍了当柴烧，特别可惜。
市面上大多数流行的快速减肥法，都会导致肌肉严重流失，因为肌肉当中的两大类成分都结合了大量的水，同样的时间，比脂肪减掉的重量更多、效果更明显。
肌糖原+水分丢失的重量
肌糖原存在于肌肉中，是肝糖元消耗完后将会被调动的储存能源。如果饿上20多个小时，肌糖原也就消耗差不多了。
糖原会结合2倍的水，所以消耗糖原的同时会丢失2倍重量的水。
饿上一天按平均消耗250g肌糖原估算，就会丢失500g水，也就是理论上来讲体重可以下降1.5斤。
但是这个减肥效果非常不持久，只要正常吃饭，这些糖原和水就都回来了。
蛋白质+水分丢失的重量
蛋白质在体内也是结合着水的，比糖原还多，1g蛋白质结合了4g的水。也就是说，丢掉250g蛋白质会同时丢掉2斤水，体重会下降2.5斤。
身体肯定不能无限制消耗肌肉，所以基础代谢就会下降，节约肌肉的消耗。这也是为什么第一次饥饿辟谷效果很好，再而衰、三而竭了。
蛋白质丢失损害健康的程度会比较大，连带着肝脏、肾脏等等脏器的重量也在同步丢失。这将会进一步造成代谢紊乱和免疫力下降，可以说这波减肥操作是相当危险了。
所有迫使身体进入饥饿状态的快速减肥法，都是利用这些身体内组织的变化，从而诱惑消费者。体重下降虽然快，但只要恢复正常吃饭，就很容易反弹。
最顽固的脂肪
我们梦寐以求的减肥应该是脂肪的减少。可惜，脂肪补充太简单，高脂肪食物无处不在，多余的糖类还会转化为脂肪来雪上加霜。
燃烧脂肪可不是一把火就地消耗，而是一个复杂缓慢的过程，比糖、蛋白质分解都要缓慢的多。无论是躺着不动，饿着，还是大量运动，脂肪的氧化代谢都不急不慢。
另外，脂肪结合的水分非常少，所以脂肪减少时，体重下降的幅度不会特别大，总是让人耐不住性子。
脂肪代谢的同时，身体水分、蛋白质也会同步消耗代谢。但是，坚持的时间越长，减掉的体重中脂肪占比就会越大，所以减肥不能争一朝一夕。
总结来说水、蛋白质、脂肪，它们三者如何博弈，跟我们的饮食模式和生活方式密切相关。
快速减肥主要是水、蛋白质的功劳，而减少脂肪才是成功的秘籍。
减肥往往是痛苦的。而生活方式改变后的生活，是享受的、愉悦的，减肥也会变成悄无声息的和必然的。
祝愿越来越多的人，逃脱减肥的魔怔，早日体会到健康生活方式的美好。
网友评论