01
前几天，李湘、王岳伦夫妇参加了一档真人秀综艺，在节目里首次曝光了体重。
李湘身高164公分，体重却有136斤，体脂率更是达到了惊人的40.1%。
要知道，身材正常的成年女性，体脂率一般是25%~28%，李湘已经严重超标。
检测报告中，李湘患1型糖尿病的风险，是高于常人的7.17倍，可以说健康亮起了红灯。
而同样体重超标、体脂率过高的王岳伦，检测报告显示存在睡眠中呼吸停止的健康隐患。
虽然1型糖尿病、睡眠中呼吸停止风险主要是和基因有关，但他们的肥胖、体脂率过高，与他们放纵自己、不加节制的生活方式有着极大的关系。
每天睡到中午12点，夫妻俩才慢悠悠地从床上睁开眼睛，他们已经习惯了晚睡晚起。
早餐，一天中的第一顿，居然就是脂肪含量丰富的雪花牛肉......有钱人的生活果然我不懂。
午餐、晚餐更是充斥着各种高脂高淀粉的食物：三文鱼、大肉包、生蚝、香肠、鱼子酱......
最硬核的是夜宵，王岳伦给李湘投喂了一盘猪肘子，还有两块奶油蛋糕，理由是吃饱了好睡觉。
李湘一边说着：“我估计得胖2斤”，一边吃下了糖分极高的蛋糕。
除了饮食不节制、胡吃海塞之外，他们的运动量更是少得令人堪忧。
吃饱饭后就立刻坐下来，收拾一会行李就喊累，瘫在沙发上没一会儿就犯困。
正是这些不良的生活习惯，日积月累一步步让身体暴露在疾病的风险之中。
近几年，疾病年轻化已经成为了一种趋势。
癌症、中风、糖尿病、心脑血管疾病......许多原本老年人才有的病，现在越来越多的年轻人中招了。
清代学者申居郧说过一句话：纵欲之乐，忧患随焉。
意思是，一个人如果过分放纵自己的欲望，纵情享乐，带来的或许就是一世的忧患病痛折磨。
深以为然。
02
清末民初，有一位能诗擅画的才子苏曼殊，既是作家、诗人，又是翻译家、画僧。
虽然才华横溢，他却英年早逝，原因就在于纵欲过度，令人扼腕叹息。
他饮食毫无节制，尤其喜欢甜食，自称“糖僧”，有时一天能吃下30包糖果。
更夸张的是，有次他和友人打赌自己能吃掉60个包子，友人不信。
当他吃到第50个时，友人大惊失色，劝他不能再吃了，再吃非撑死不可。
他却不听劝告，硬是把剩下的包子都吃完，结果被胃痛折磨得好几天无法正常进食。
他的身体，总是因为暴饮暴食而遭受各种苦痛，但他却屡教不改：
曾经一次吃进几十斤冰块，到了晚上卧床不起，朋友还以为他死了；
连吃好几碗鲍鱼，导致腹泻数日，躺在上海医院的病床上动弹不得；
医生嘱咐他要当心饮食，不要再这样无节制地吃了，话音刚落，他就叫人去买糖炒栗子吃......
纵欲过度，让他患上了多种疾病，肝病、肠炎、脑疾、痢疾、甚至吐血。
34岁的时候，他病重入院，却依旧我行我素、吃得满嘴流油，不久肠胃病发作不治而亡。
令人唏嘘不已的是，他死后，人们还在他的病床和枕头底下，发现了不少糖果纸，和没吃完的糖。
对欲望过于执念的人，心中就像空了一个洞，永远也无法填满。
纵欲过度，已经无法给你带来任何慰藉，只会让你愈加痛苦，陷入从极乐到极苦的死循环。
王阳明家训中有一条：“节饮食，戒游戏”。只有学会节制，才懂什么是真正的自由。
懂得节制的人，才能在一粥一饭里感受幸福，在一花一叶中体会人生。
03
杭州有位52岁的外婆，叫张玉环，身材匀称纤细得像20岁少女。
4年前的她，还在为跨入更年期而焦虑，身体和精神状态都不大好。
为了保持健康，改变颓靡的生活状态，她开始了健身，从此一发不可收拾。
这4年里，她保持每周健身5次，还养成了每天晨跑的习惯。
现在的她，深蹲可以做40公斤，举重单手上举能达到15公斤，身体素质秒杀了好多年轻人。
合理饮食、坚持健身，让她的体脂率常年维持在17%，没人能看出她已经50多岁，还以为她只有30而已。
业余时间，她还喜欢练习书法，在一笔一划中，享受内心的秩序和宁静。
正是这些健康的习惯，让她4年来没生过什么病，就小感冒过一次。
有句话说得很有道理：“年龄不是让我们老去的敌人，活着的方式和态度才是。”
在越来越多的年轻人天天胡吃海塞、熬夜作践自己的时候，那些自律的人，都活成了令人羡慕的模样。
65岁陈道明，饮食克制、和家人过着简单的生活，身姿仪态风度翩翩、气场十足；
52岁周涛，健身、饮食双管齐下，常年高标准要求自己，举手投足丝毫看不出岁月的痕迹；
54岁李若彤，几十年如一日地坚持运动、吃高蛋白低脂肪的食物，身材优越得令人惊叹。
正如歌德在《浮士德》中所说：能克制者始能成事。
人天生都有惰性，但能和这种欲望作斗争，把自律变成习惯的人，方能活成最自由的模样。
04
2条建议，送给想要节制欲望、活得更自由的你：
①创造利于习惯养成的环境。
想象一下，你坐在一个电脑、电视、wifi一应俱全的房间，面前无限供应着你最爱的垃圾食品，手机下满了游戏和短视频软件。
然后你计划：这一周要读完一本书，运动5次，每天吃水果蔬菜。
可能吗？环境对你的影响，比你想象中要大得多。
美国作家詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》一书中，介绍了一种叫“重启居室”的方法。
培养习惯要做到4点：让它显而易见、让它有吸引力、让它简便易行、让它令人愉悦。
也就是说，想要戒掉不良的习惯，可以先从改变环境开始。
比如，每晚将跑鞋和运动服放在床边，方便第二天一早就能去跑步；
比如，把家里随处可见的薯片、可乐换成美味健康的水果、酸奶、燕麦小点心。
从最简单的开始做起，可以让环境的力量层层递进，帮你养成好习惯。
②戒掉道德许可。
当一个人做完一件让自己感觉良好的“好事”之后，就会像获得道德许可证一样，允许和放纵自己做些“坏事”。
比如，今晚刚为减肥去游泳2千米，宵夜就忍不住奖励自己一个冰淇淋；
吃了三天的健康食谱，第四天忍不住奖励自己一顿罪恶的炸鸡，瞬间前功尽弃......
我们总是习惯奖励略有进步的自己，却没有想到奖励让我们离真正的目标越来越远。
把注意力集中在真正的目标上，牢记自己为什么想拒绝诱惑，有助于磨砺我们的意志力。
我很喜欢综艺《粉雄救兵》中的一段话：
我想好好过每一天，因为真实的我，配得上被爱和很好的东西；
我勇于追求和享受一切好的事物，因为我值得；
我想让自己变得优秀，变得更好，因为我值得；
我不会太颓废和自我放弃，因为我舍不得让那么好的自己如此沉溺。
共勉。
作者：小椰子，人生必须活得swag一点。
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