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五个治愈心理创伤的建议

五个治愈心理创伤的建议

作者: 七傑 | 来源:发表于2019-03-20 19:38 被阅读0次

这是得到专栏《李翔商业内参》的其中一节

我平时有听得到音频的习惯,除了我订阅的付费内容外,免费内容我偶尔也会听,听完之后总感觉学到了什么,事实上是我很少做笔记。

某某说的好,没有记录就等于没有发生。记录就是输出,输出倒逼输入,学到、得到、做到。

因此这是一篇听后感。

人群中的大多数人,在成长的过程中都或多或少的、在所难免的遇到过给自己带来伤害的人,伤害有时候是身体上的,有时候是心理上的,也有的是双方面的。身体上的伤害也许可以痊愈,但心理上的伤害,如果处理得不好的话,很有可能会加深。因为我有切身的体会。

这篇讲稿讲的是约翰·格罗赫尔推荐的五个很实用的治疗心理创伤的方法。

第一,要有摆脱伤痛的决心。格罗赫尔认为,我们要有意识地做出摆脱伤痛的决定,否则很难从过去的伤痛里走出来。做出摆脱伤痛的决定有两个好处,一个好处是,这相当于告诉自己,对于是否要摆脱伤痛,你是有选择权的;另一个好处是,这是你自己的决定,而不是被动选择的结果。这意味着一旦做出决定,就要兑现承诺,并且付诸行动。决心,往往都是我们所缺乏的。没有选择的情况是极其少见的,概率大概是万分之一。关键在于你自己对于当前局面的判断,不要太早放弃,多想一步,选择总是有的。

第二,用健康的方式表达伤痛。这个比较好理解,比如,你可以和亲朋好友倾诉心声,或者是去唱歌、游泳,这些都是宣泄情绪的好办法。另外,情绪不仅说出来管用,写下来也管用。一个很好的方法是写日记,或者写一封没有收件人的信。写的过程是一个很好的梳理过程,在这个过程中,你对痛苦的认识会越来越清晰。这里我特别推荐把自己的伤痛写下来,都说没有记录就等于没发生,存在于你头脑里的痛苦往往会被你夸大,写下来,对于多年困扰自己的伤痛会有一个清晰的概念,你就能在“它”将要再次伤害你的时候,提前感知到,进而可以作出正面回应,而不会傻傻地坐等伤害。

第三,关注当下研究发现,有意识地给自己一些暗示,可以让我们更容易专注于当下。比如,你可以对自己说:“没关系。那是过去的事了,现在我要专注于我自己的幸福和正在做的事情。”这也能够帮助你更快地走出负面情绪。不要让过去伤害自己,无论过去是多么辉煌,或者是多么的颓废,让它过去吧!

第四,不要把自己当成受害者。在遇到痛苦的时候,人们往往会把自己当成受害者,希望得到别人的同情和支持。但是格罗赫尔认为,这反而会加重我们对伤痛的感受。因为把自己塑造成受害者,相当于把治愈心理创伤的主动权,交到了对方手里。你抱怨指责的时候,是希望对方感到内疚,但如果对方不这么想呢?你可能会更痛苦。所以,不要把走出痛苦的希望寄托在别人的态度上,你才是自己情绪的掌控者。这个世界上能主动承认自己错误的人少之又少,所以当你希望对方感到愧疚,并且主动向你承认错误,是一种不切实际的想法。而且这样做只会让你受到更深的伤害,何必呢?

第五,原谅别人,也原谅自己。一项科学研究发现,选择原谅的人,更容易忘记过去被伤害的细节,这是因为,大脑有遗忘痛苦回忆的生理机制。虽然一下子完全原谅是困难的,但只要选择原谅,就更容易忘记那些不好的记忆。此外,我们还要原谅自己。原谅自己不意味着认可自己犯过的错误,而是指接受已经发生的事实,以及接受自己的不完美。是的,你有权选择原谅别人,尽管这很难,但是只要你这样选择,那么你的精神将不被痛苦束缚,原谅别人,也是对自己的一种宽恕。何必用别人的错误惩罚自己呢?

总的来说,我们本来是有选择的权利的,但是在很多时候我都放弃了这个权利。然而我们也忽略了一点——不选择,也是选择的一种。

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