这是得到专栏《李翔商业内参》的其中一节
我平时有听得到音频的习惯，除了我订阅的付费内容外，免费内容我偶尔也会听，听完之后总感觉学到了什么，事实上是我很少做笔记。
某某说的好，没有记录就等于没有发生。记录就是输出，输出倒逼输入，学到、得到、做到。
因此这是一篇听后感。
人群中的大多数人，在成长的过程中都或多或少的、在所难免的遇到过给自己带来伤害的人，伤害有时候是身体上的，有时候是心理上的，也有的是双方面的。身体上的伤害也许可以痊愈，但心理上的伤害，如果处理得不好的话，很有可能会加深。因为我有切身的体会。
这篇讲稿讲的是约翰·格罗赫尔推荐的五个很实用的治疗心理创伤的方法。
第一，要有摆脱伤痛的决心。格罗赫尔认为，我们要有意识地做出摆脱伤痛的决定，否则很难从过去的伤痛里走出来。做出摆脱伤痛的决定有两个好处，一个好处是，这相当于告诉自己，对于是否要摆脱伤痛，你是有选择权的；另一个好处是，这是你自己的决定，而不是被动选择的结果。这意味着一旦做出决定，就要兑现承诺，并且付诸行动。决心，往往都是我们所缺乏的。没有选择的情况是极其少见的，概率大概是万分之一。关键在于你自己对于当前局面的判断，不要太早放弃，多想一步，选择总是有的。
第二，用健康的方式表达伤痛。这个比较好理解，比如，你可以和亲朋好友倾诉心声，或者是去唱歌、游泳，这些都是宣泄情绪的好办法。另外，情绪不仅说出来管用，写下来也管用。一个很好的方法是写日记，或者写一封没有收件人的信。写的过程是一个很好的梳理过程，在这个过程中，你对痛苦的认识会越来越清晰。这里我特别推荐把自己的伤痛写下来，都说没有记录就等于没发生，存在于你头脑里的痛苦往往会被你夸大，写下来，对于多年困扰自己的伤痛会有一个清晰的概念，你就能在“它”将要再次伤害你的时候，提前感知到，进而可以作出正面回应，而不会傻傻地坐等伤害。
第三，关注当下。研究发现，有意识地给自己一些暗示，可以让我们更容易专注于当下。比如，你可以对自己说：“没关系。那是过去的事了，现在我要专注于我自己的幸福和正在做的事情。”这也能够帮助你更快地走出负面情绪。不要让过去伤害自己，无论过去是多么辉煌，或者是多么的颓废，让它过去吧！
第四，不要把自己当成受害者。在遇到痛苦的时候，人们往往会把自己当成受害者，希望得到别人的同情和支持。但是格罗赫尔认为，这反而会加重我们对伤痛的感受。因为把自己塑造成受害者，相当于把治愈心理创伤的主动权，交到了对方手里。你抱怨指责的时候，是希望对方感到内疚，但如果对方不这么想呢？你可能会更痛苦。所以，不要把走出痛苦的希望寄托在别人的态度上，你才是自己情绪的掌控者。这个世界上能主动承认自己错误的人少之又少，所以当你希望对方感到愧疚，并且主动向你承认错误，是一种不切实际的想法。而且这样做只会让你受到更深的伤害，何必呢？
第五，原谅别人，也原谅自己。一项科学研究发现，选择原谅的人，更容易忘记过去被伤害的细节，这是因为，大脑有遗忘痛苦回忆的生理机制。虽然一下子完全原谅是困难的，但只要选择原谅，就更容易忘记那些不好的记忆。此外，我们还要原谅自己。原谅自己不意味着认可自己犯过的错误，而是指接受已经发生的事实，以及接受自己的不完美。是的，你有权选择原谅别人，尽管这很难，但是只要你这样选择，那么你的精神将不被痛苦束缚，原谅别人，也是对自己的一种宽恕。何必用别人的错误惩罚自己呢？
总的来说，我们本来是有选择的权利的，但是在很多时候我都放弃了这个权利。然而我们也忽略了一点——不选择，也是选择的一种。
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