从新手菜鸟到大神的逆袭，只需要做到这点

从新手菜鸟到大神的逆袭，只需要做到这点-----《刻意练习》摘抄

4岁就会弹奏小提琴，童年时代写出多部名曲，只用一根弦也能弹完一首曲子，

瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算器还快，一秒内说出某个日子是周几，

入行1年就获得世界跳高冠军，同时和26人下盲棋14岁即成为世界象棋大师

所有人都以为“杰出”源于“天赋”

“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！

著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。

他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。

对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法

普通人对学习技能的感受？

他们会感觉努力毫无效果。

例如：很多学生学习的很拼命，通宵熬夜都是家常便饭，但期末却依旧是成绩平平。

很多职员在公司从来都没迟到，兢兢业业，但年底却依旧没有升职加薪。

这就是“天真的练习”，指的是只在重复地做一件事情，并期望仅仅依靠这种重复就提高表现水平。

如果“天真的练习”是不管用的，那什么练习才管用？

什么是有目的的练习？

1. 指定明确而具体的目标。例如保证练习三次不出错，一次出错就再从头练习。

2. 把具体的大目标拆分为若干个小目标。

3. 专注地进行每次练习；若要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

4. 有目的的练习包含反馈

5. 有目的的练习需要走出舒适区

当有目的的练习遇到瓶颈怎么办？

试着做不同的事情，而非更难的事。无论什么障碍，越过它的最好办法是从不同方面想办法。

经常，我们认为达到极限了，实则不然，而是动机不足。

当然，“保持专注，继续努力”很难做到，但是为什么有些人能够做到？

他们是靠意志力么？世界上根本没有意志力这个东西，同样，也没有“坚持”。他们是通过两个东西让自己努力下去：a. 有意义的正面反馈，b. 乐于挑战自己。

没有人纯粹依靠意志力练就了一手好技能，有些人之所以能够练下去，是因为有动力，不断引导他们前进并取得突破。

强化前进的理由：

1.对于某件事强烈的占有欲

2.自信

3.身边的人的支持

4.分解目标

弱化停下的理由：想象没有这个技能会带来的消极意义

刻意练习的关键：心理表征

心理表征的学术定义：是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点和某个信息或者是其他事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

这词听起来很深奥，但是其实很简单：就是人对于某一事物的概念、理解和感知。

比如你想到夏天就会联想到西瓜和泳池美女等等。

心理表征有什么用？

心理表征有助于解释、组织、制定计划，有助于高效学习。

刻意练习的特点：

a. 每种技能都有对应的提高方法。训练方案应该有导师和教练设计，监管，他们应当是这个领域中的杰出人物，同时也知道如何发展他人这方面的能力。

b. 发生在舒适区之外，需要不断超越当前能力范围，付出最大限度的努力，在执行过程中人们并不会感到快乐。

c. 包含良好的特定目标。通常人们应该有一个总计划，还有很多小计划。通过达成这些小计划来完成总计划。

d. “刻意训练”有意为之，需要有意识的行动。简单练遵照练习并不够，学生必须根据练习的目标和现实进展之间的差异而做出适当调整。

e. 包含反馈，并根据反馈而即使调整练习的细节和方向。通常早起的反馈来自于导师，而后期的反馈则来自于自己。

f. 产生有效的心理表征，这和练习相辅相成，循环。

g. 多多关注过去是如何获得新技能的，将以前的方法迁移至当前的训练中来获得新技能。

为自己找一个榜样

首先辨别出杰出人物，然后尝试“复盘”——是什么能力出事他们变得如此接触，再提出训练方法。不过最佳的方法还是找一位导师。让练习成为日常生活中的一部分。

三种错误思想

1. 认为人的能力受到基因特征的限制

2. 认为足够长时间做某事，一定会让自己变得擅长起来

3. 认为只要努力就能提高

知识和技能之间的差别

知识：知识更加偏向于理论，而较少涉及实践。

技能：刻意练习只聚焦于“绩效”和“表现”，以及怎样提高“绩效”和“表现”。

提高技能的一些方法：

a. 找一个导师

b. 练习时一定一定一定要专注于投入（不专注的练习不会有效果）

c. 更短的练习，更好的注意力

因为人们通常难以在长时间内保持注意力，因此在刚开始练习时候应当适当缩短练习的时间，以保持专注。同时也要确保每天有足够的睡眠时间。

d. 没有导师怎么办？ 从别人的作品中模仿。

例如写作，看看别人好的文章的脉络和内容是如何安排的，把自己的和别人的文章进行对比，找出差距，通过仿写的方法来缩减差距。

e. 用“三个F”来创建有效的心里表征

Focus（专注）, Feedback（反馈）, Fix it（修正）。这也是刻意练习的核心——通过专注的练习和不断的反馈修正错误来进行提高。

f. 遇到平台期怎么办？

可能是遇到某一个特定的弱点，通常要换一种方法来练习。