如何做到精神的高度集中？

如何做到精神的高度集中？

——进入心流通道

你有没有过这样的经验：

一眨眼一小时就过去了；

感觉做任何事情都尽在掌控又流畅；

精神高度集中，目标专注；

把一切烦恼抛诸脑后；

有一种高度的兴奋和充实感……

很多人在写作、画画、表演、游戏、阅读等过程中有过这些感受，按照希腊心理学家米哈里·契克森米哈赖的说法，你正停留在你的“心流”（flow）里面。这是兴趣发展的极致。

米哈里访问了许多世界级的高手，提炼这种心流发生的原理，发现在下面的情况下，心流容易出现：

你喜欢从事的活动；

你能专注的且不会忧虑的；

有清晰目标的；

有立即回馈的；

有主控感的；

时间感流逝停止的……

你想到了什么？男生想到了玩游戏，女生想到了购物。这些都是喜欢的、能专注的、有清晰目标和立即回馈的活动，如果你只看不买的话，也没有忧虑。所以男女各自能在游戏和商店里待一整天，完全感受不到时间流逝。

如果工作或学习也能像玩游戏和逛街一样，那该有多好！

米哈里也这么想。在进一步研究心流之后，他公布了自己的心流通道模型。

心流理论（flow）

米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）

正如上图心流发生的区域、技能和挑战的函数所示，如果你总能将自己的挑战程度和技能控制在这个通道之内，你就能一直保证自己的心流；

而一旦你不小心掉出了自己的心流通道，挑战太高而能力不足会让你感到焦虑（想想一个无论如何也无法通关的游戏、陪女友购物刷卡的人、一项难度太高的工作吧），而如果能力太高但挑战太低，则会产生厌倦（比如把你分到幼儿园组踢足球）。

所以如果你总能让自己停留在心流通道中，工作学习就会像游戏和逛街一样好玩。

一开始我们要提高技能（A），但是一旦感到自己厌倦了，就马上提高挑战难度（B），一直到自己觉得焦虑，然后开始学习新的技能，一直到厌倦感又来临，再继续提高挑战难度。

这也是游戏设计的原理：在一开始的时候先让你很容易升级，也很容易拿到点数，继而逐渐提高升级的难度，也让你掌握越来越难的操作技能。

如果游戏设计得好，你会一直玩下去。只要你对于自己的状态有觉察，同时有足够的挑战和技能可学，让工作像逛街一样其实不难。

好的教练通过心流设定学习进度，好的电影通过心流设计剧情和镜头惊喜，好的老师通过心流让课堂不知不觉地进行。

将“工作学习的挑战程度”和“技能自信程度“”保持在心流通道，你的工作和学习将会高效运行！

而你能做的事情，则是找到自己心流通道的宽度、斜度以及工作方式。

找到自己的心流：

① 控制好难度

② 找到学习阶梯

③ 理解自己的节奏

如此借助“心流”的力量，你的学习、工作的效率将会大大的提高。如果你那么做了，你就可以解放时间，你也将会有更多的时间做其他你想做的事，也不会当误工作学习。