保护膝关节的抗争

关于膝关老化，我是从2000年开始有体会的。那年元旦蹬上山，取蹬高望远、新年诸事更上一层楼的寓意。但膝关节却第一次呈现了不争气，痛的下几乎下不了山。坚持做加强膝关节的瑜珈习练，做走路姿势调整，比如幻椅式、英雄坐等等，膝关节改善不少。偶尔蹬山，也不那么怂了。

2020年右膝关节在日照旅游蹬车时受损，看了医生，诊断损伤不严重，轻描淡写地告诉我：运动康复即可。其实当时走路好像有东西在膝关节搁着，心纠得很。网上看了许多视频，想自学点康复技能。

最后选择的是每天200-300次的仰卧空蹬自行车，这个动作效果挺好。仅仅1-2个月，膝关节改善明显，走路时没有不适感觉，而且意外收获了腹肌增加，腰缩小。

平日一直控制跑步、走路的距离，膝关节感觉还好后，真是典型的好了伤疤忘了痛，不知何时、不知为啥，这个空蹬车运动就停下来了。

最近外出旅游，是一个体力活，膝关节又开始罢工了。原来右膝痛、现在左膝也痛。在甘南寺庙陡陡的台阶上，腿软得就差跪地了。我感受得到膝关节的无力。回到家又捡起仰卧空蹬车运动，还别说又是立杆见影的效果，腿走路又有力了。仰卧空蹬车，估计最近是不敢停下来了，也希望自己能坚持久点，最好终生坚持下来。

秋高气爽，想将早上的户内运动移到户外，或直接在小区楼下，或跑步到附近的公园。还是注意控制跑步与走路的距离，户外没有合适的铺放瑜伽垫的场地，就做拉伸、深蹲、手倒立，深蹬也是加强膝关节的运动，只是方法很重点，我的动作应该是教练级的。

又有一个早上，户外瑜伽不好施展，就练习视频课古典韵律，音乐与周围的自然景色相融合，突然有一起想随同音乐飞起来的感觉。于是到闺蜜练习的地方试课。路远了、环境差了，再选新的地方、周未试课。

最近还加入了一个燕子老师的肌肉训练群，主要是训练臀大肌、臂肌，配合健康的饮食。臀大肌有助于保护膝关节，练肌肉比减肥还难。哪个难干哪个，谁让咱是不服输的性格。

唯一需要注意的就是睡眠了，最近熬夜太多了！！！超过晚上12点的时间太多了，10点前上床入睡，看看能坚持多久。