膝关节-老年人如何保护好膝盖膝关节

膝关节-老年人如何保护好膝盖膝关节。北京德胜门中医院骨伤科黄运绥主治医生指出说：膝关节是人体的更重要的关节，对于舞者，它更是重中之重。任何时候它都是在第一位的，所以，不管我们在任何时候，都不能忽视对膝关节的保护和锻炼。

　　因此很容易患膝关节炎，我们日常生活中要保护好膝关节，做好膝关节的保养工作，避免膝关节受伤。那么日常生活中有很多预防膝关节炎的技巧，家中有中老年人的不妨多看看此类知识，方便照顾他们，减少此疾病对中老年的侵害。以下是详细介绍：

　　中医骨伤科黄运绥主治医生为大家指出：如何合理保护好膝关节

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　　1、加强饮食：

　　平时在饮食方面应该多摄入一些富含蛋白质、胶原蛋白、异黄酮的食物，比如牛奶、大豆、鸡蛋、鱼虾、海带、猪蹄、羊腿等，体内蛋白质钙质充足获得，减少骨质疏松发生，同时雌激素对于骨骼关节也能起到很好的作用。

　　2、进行锻炼：

　　锻炼的方式比较多，比如腿后腱，也就是大腿后面的肌腱，在做的时候，排在床上，下巴接触到创面，可以在脚踝的地方绑上一个沙包，然后慢慢弯曲膝盖，将小腿抬离床面，再慢慢放下来，每天做三次，每次重复十次。小腿部位的肌肉也可以多锻炼锻炼，坐在凳子上，小腿身体，抬起，然后放下，一次做300次左右。

　　3、进行按摩：

　　平时没事的时候，可以用双手的大拇指对双腿进行按摩，尤其是一些重要的穴位，比如压环跳、三阴交、足三里、阳陵泉等，两条腿都多按摩几次。

　　4、减肥：

　　膝关节炎的出现，很多时候和身体肥胖有一定的关系，会加重膝关节的负担，所以还需要积极减肥，控制好体重，平时多吃新鲜的蔬菜和水果等，减少脂肪含量高食物的摄入。

　　提醒：保护好膝关节对我们百利而无一害，所以要对我们的膝关节多加保护，爱护我们的身体，像爬楼梯、登山等行为不可过度进行，以防给我们的膝关节造成压力，与此同时还要控制自己的体重，保持标准体重即可，万不可过胖过瘦。