1.哑铃肩膀前中后束循环3组，2.5kg—>5kg
a.单手前平举*10
b.单手上举*10
c.侧平举*10
d.俯身飞鸟*10
2.坐姿推肩3组，2.5kg—>5kg—>10kg
3.杠铃前中后束3组，20lb
a.前平举*5，
b.上举*5
c.杠铃提拉*10
d.俯身杠铃划船*10
4.坐姿颈后杠铃推举4组，20lb—>40lb
1.哑铃肩膀前中后束循环3组，2.5kg—>5kg
a.单手前平举*10
b.单手上举*10
c.侧平举*10
d.俯身飞鸟*10
2.坐姿推肩3组，2.5kg—>5kg—>10kg
3.杠铃前中后束3组，20lb
a.前平举*5，
b.上举*5
c.杠铃提拉*10
d.俯身杠铃划船*10
4.坐姿颈后杠铃推举4组，20lb—>40lb
1.哑铃肩膀前中后束循环3组，2.5kg—>5kg a.单手前平举*10 b.单手上举*10 c.侧平举*10 d...
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动作一：背部下拉训练 动作二：划船训练 动作三：推肩训练 动作四：胸部推胸训练 动作五：蝴蝶夹胸训练 动作六：大腿...
1.腰背不适训练12分钟 2.肩劲不适训练13分钟
本文标题：训练日记，肩
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