主持人杨梅:大家早上好！很高兴早上6点钟的时间又和大家相聚在空中直播间，我是今天的主持人杨梅，因为上周有事没参加会议，所以就觉得好像很久没跟大家在群里讨论了，今天会议的主题是轻饮食。我先介绍一下今天的时间大臣郭敬妘，有请郭敬妘上来为大家演示时间。
时间大臣郭敬妘:大家早上好，我是今天的时间大臣，现在给大家介绍一下时间规则，每个人的发言时间是三分钟！我会在两分半的时候发出一个声音，然后我会在三分钟到的时候发出一个这样的声音。发言完毕！
主持人杨梅:好的，谢谢您的演示，下面有请任燕龙上来为大家介绍。
记录大臣任燕龙:大家好，我是今天会议的记录大臣任燕龙，我将力求准确、及时的把咱们的会议内容记录好、整理好，做好记录大臣的职责，谢谢大家！
主持人杨梅:好的，谢谢任彦龙！每次任彦龙和容容当记录大臣，都会把我们会议的内容整理出来发给大家。非常感谢。下面就开始我们今天的分享，先开始微习惯和70天践行目标的分享。首先第一个分享的是我。我70天的践行目标:
第一:早晨5点半起床，晚上10点半睡觉。
第二:就是轻饮食加运动，减重5斤。
第三:晨间日记、早起计划和每天总结反思
第四:精读《吃掉那只青蛙》
第五:70天学会形象色彩搭配！
70天养成微习惯:
第一:每天阅读听书20分钟。
第二:运动半小时瑜伽拉伸。
第三:每天3333+饮食，每顿七分饱，晚餐不吃主食，尽量少油少盐少糖。
第四:每天出门、回家拥抱孩子。
第五:早起计划加小打卡
第六:易效能共读。
春节期间，以前养成的好多习惯又回到了刚开始践行之前。所以这70天一定要严格要求自己，既然定下目标，就要按目标来执行。这是我的分享。下面有请李莲上麦为大家分享他的70天目标和养成的微习惯。有请李莲上麦。
李莲:大家好，我是李莲，首先分享一下我70天践行目标，1是考教师证，2是……，关键微习惯1每天打卡，2每天运动30分钟。3每天学习阅读两个30分钟，最后一个是每天断网专注陪孩子。这是我70天的践行目标和关键微习惯，希望和大家共同进步，谢谢大家！
杨梅:谢谢李莲的分享，下面有请任彦龙上麦为大家分享他70天践行的目标和养成的微习惯。
任燕龙:我70天的目标就是把100讲精读完，然后开始学习进阶课。学会制作PPT。但PPT学习到目前已经过了两周了，还没实施。微习惯:每天断网陪孩子、运动、每天的晨间日记、阅读打卡、早睡早起、还有冥想，准备把冥想培养成为一种习惯。这就是我践行的目标与计划
杨梅:谢谢燕龙的分享，下面有请张娜上麦分享他的70天践行目标和养成的微习惯。
张娜:我的70天目标:第一个是巩固早睡早起，希望能够实现挑战4点半起床，享受两个小时的静谧时光，第二个是精读吃掉那只青蛙；第三是每天能够做到断网半个小时以上，专注陪伴孩子，儿子体能进步，能够坚持跑步三分钟。第四是轻饮食加keep运动减重三斤，2019年的夏天美美的。第五是每周深度学习发展心理学一章，在心理学的学习过程中认识自己。最后一个是跟学《练就好声音》。现在养成的关键微习惯:第一个是每天KEEP运动十分钟钟、每天阅读十分钟，四点补充无糖豆浆，晚上断晚餐！还有一个坚持比较好的就是春节日绩效打卡，坚持的不好的是每天冥想20分钟和易效能共读。上周我觉得个人的整体状态要比春节一周的时候要好很多，其中有两天有比较重要的工作任务，能够用番茄土豆专注完成，效率很高，这是一个很好的体验。不好的是自己给自己定的微习惯太多，微习惯太多，反而形成了另一个很大的一个压力，所以下周我要从关键指标中精简微习惯。这样更多的让自己获得微细关键性成功的成就感，推动自己坚持践行，我的分享完毕，谢谢！
杨梅:谢谢张娜的分享，因为今天有几位同学都请假，还有阿英不能发言！今天的同学发言完毕。
其实我们70天的目标都差不多的，所以我们互相监督，共同达成目标。第二个70天要感谢组长张娜，还有我们的班长宜欣，他们的积极带动，我觉得现在的我们群能量各方面都特别高，我觉得这是一个非常好的现象，希望大家可以保持。我们现在走过第一个70天，真的就像一家人一样，不离不弃。每天都互相鼓励，互相督促。我觉得如果我们以后都这样的话，大家会越来越好，肯定会在易效能越走越远，都会越来越好。
还有宜欣，他现在刚做手术。我们既然是一家人，大家私下问候关心一下她过他，确实宜欣为我们，付出太多。他也是一个非常有能量场的人，是一个很付出很有大爱的人，非常感恩她。
我们今天的分享主题是轻饮食，现在是自由讨论时间。请大家积极的讨论一下。
张娜:杨梅非常细心。宜欣为我们付出了那么多大家关心和问候一下这个是应该的，也是我们小组的一个情义。关于轻饮食我今天特别想听到杨梅和阿英的声音，因为你们都是健康和美丽的传播者，我在医院工作，身边每天发誓要减肥的人也很多。现在把上周我的轻饮食总结一下，第一个是做到每天吃一颗苹果！一个一种以上的水果。第二个是减少主食的摄入量，基本上每天中午以两个鸡蛋代替主食，不吃米和面，多进食蔬菜，晚上和家人进行艰苦卓绝的斗争，因为他们都觉得我不吃晚餐不太好非让我吃！然后我就会告诉他们，我四点的时候已经喝过牛奶或者是豆浆了，晚上就吃一些水果和蔬菜！其实上周我的这个成果不是很明显，但是上称的时候是掉了两斤。我觉得可能是春节的时候个胃部油脂太多了，然后通过上周的轻饮食，这些油脂可能被消减了一些，所以还行！我本人并不是很胖，身高1米6，体重105斤，但是我觉得像杨梅分享的那样，就是体型不是很完美，需要更匀称一些。昨天也听到了一个瑜伽老师讲，现在人电脑办公、手机族等会让上身变得臃肿，就是比较壮的那种感觉，我觉得这个好像挺适合我的。所以我现在开始做一个瑜伽课程，断断续续的已经坚持了有两周的时间，对体型的环节不是很明显，但是肩颈部的疼痛每做一次是会很舒服，有拉伸的感觉。这是我的经验。另外一个是很高兴看到大家都有进步，特别是任彦龙通过上一个70天到这一轮的70天，目标感越来越强了。大家给了我很多能量，非常感恩，谢谢你们。
杨梅:谢谢张娜的分享！第一个70天我在班委会分享了饮食和运动。今天张娜说让我来分享一下，在叶老师的一百讲里面的24讲，大家可以再好好的反复听一下，因为我是做健康饮食，还有护肤品这方面，叶老师的24讲里面提到的美国的一家直销公司，其实我现在经营的就是这家直销公司。然后他讲的3333+饮食就是我们公司的一款产品叫TR90的产品，翻译过来就是90天让你变形的意思。我要想给大家分享的就是他个3333+的饮食，叶老师他自己执行，还有他的父亲也是通过这样的饮食方案来执行，效果也非常好，因为这样的饮食它可以少油少盐少糖减少高热量的摄入。全家人都可以按照个饮食来吃，他提倡的运动不是说非要到健身房或者是高强度的运动，只要少坐多站多溜达，其实就是非常好的。在家里面可以结合瑜伽、抖音或者是keep上面教你怎么运动。
其实现在很多人早餐随便将就吃，中午也是，可能工作的话也会在外面吃一些快餐，这些其实对我们都不是特别好的，然后晚上一家人在一起就会吃的比较好，像我们家就这种情况，孩子下午放学，然后我们先生下班，一家人就是晚餐特别重视，其实这是非常不好的。如果是晚餐不吃，像张那中午就吃两个鸡蛋，这样确实可以减重，但减的是水分，没办法减脂肪，可能反而会把你的肌肉量减少，这样是最不好的。因为你的脂肪它不是很容易减的，但是肌肉量如果减下去的话，你再再想增加就很难。所以我给大家的建议就是早餐四个三，一拳头主食，一拳头蔬菜水果，早餐要吃肉，不方便的话，可以买些虾，随便煮一下就可以吃的。不要吃皮和肥肉，然后尽量吃海鲜，牛肉或羊肉，猪肉尽少吃的，如果要吃的话，一定要吃精瘦肉！还有一份非肉类蛋白，就比如说豆浆牛奶豆腐。中午也是按这个标准来吃，一定要吃主食。晚上不吃主食，但是可以吃一点缤纷果蔬和非肉类蛋白和肉类蛋白。如果按照这样的习惯饮食习惯，你的身体会非常的健康，然后再加上是一些适量的运动。如果体型不好的话，可以着重的做一下瑜伽或者是是无氧运动，帮你紧收肌肉，修饰身形。这样的饮食坚持下来对一家人的健康都非常的好。晚上还可以多吃一些点蛋白粉那这些代替。这样对心脑血管这些也是非常有帮助。我的分享就这些，如果有什么就是要咨询的，可以在群里面讨论，然后可以认真听一下叶老师，因为他确实是一个非常自律的人，他说他到重庆都不吃火锅。大家都知道健康是非常重要的，要想减脂减重之前，可以用体脂仪称一下体重！要了解自己，一定不要去盲目的少吃，或者吃一些鸡蛋啊水果这些，这是不好的，可能这样子看起来你是廋了，或者是体重是掉了，但是真正你的脂肪，一定要看如果是掉的内脏脂肪，就是内脏脂肪下降，然后身体年龄下降，肌肉量和基础代谢上升，这个才是最好的减脂减重的方法。大家再结合时间管理24讲再反复的听一下，因为叶老师他也分享的非常清楚的。大家可以再讨论一下，还有什么需要。
阿英:杨梅说的我非常赞同，如果要减肥的话，不能够靠控制饮食进行，那对我们的身体真的非常不好。我们要科学的意识。我很赞同杨梅说的，比如说早晨我们要吃鱼，要优质蛋白、鸡蛋、牛奶，不喜欢喝牛奶可以换成个无糖的豆浆，然后是全麦面包，不要吃那种加油火腿的那种热量很高。午餐一般我们要减少主食，吃单一的蛋白质含量高的东西，比如说今天吃牛肉就吃牛肉，吃鱼就吃鱼，吃虾就吃虾这样。蔬菜的份量跟杨梅说的差不多，就是要保证一拳头的量。菜肴的烹调方式上，尽量是蒸、煮，炒菜最好用热量低的橄榄油，不要用猪油。晚餐可以在三点或者四点的时候，先补充一点水果，营养很好，热量又很少的。由于提前吃了一个水果，到六七点钟吃晚饭的时候就不是很饿，就可以少吃一点。晚餐不能超过八点以后，因为晚上9点到第二天凌晨六点都是我们脂肪囤积的时间。除了饮食，还有睡眠习惯，晚上十点十一点最晚不超过11点休息，给肝脏排毒。大家也看到了，我每天都在群里分享是我这周践行的最好的。因为我之前体检我有轻度的脂肪肝，虽然不是很胖，是现在也只有120斤。有1米6多一点，不是很胖，但是我内脏脂肪很高，所以为了健康，我得必须得减。脂肪几乎不能调节下来，所以我通过了一个书卡的饼干，这个饼干也是看在朋友圈里面每天发数据，我就看见他们的日常脂肪就慢慢的就调理下来了，但是他身体的蛋白质水分在上涨，他的身体年龄也在上涨，这就让我很好奇，然后咨询了之后，数化饼干就是减肥的同时，配合了杨梅说的那种333的饮食，非常科学。不但把身体调理好了，确实把内脏脂肪给清理了，然后通过饮食习惯，改善了糖尿病得很多症状。因为吃的东西都没有什么糖，热量也不是很高，这样胰岛素就不需要分泌那么多刺激身体的正常代谢。我现在自己也在吃。我是想一个月廋十斤，我的医院工作是比较繁重的，所以吃的还是比较多。这样能够为病人更好地工作，所以我是属于得慢慢减的那种。一般吸收营养的时候我们吃东西，但是在脂肪囤积的时候，就尽量的少吃东西，这样对我们身体也很好，也可以够达塑形的那种。这样就是饮食上。按照我们说的方法 每天如果来一块，我们有个饼干就肯定是很完美的。
杨梅:谢谢阿英的分享，我给大家分享一下我的经验。因为我是一个特别爱美的，特别爱折腾的人，我从生了大宝之后一直减肥，到生产我们二宝，都一直在这条道路上，真的花了很多时间，很多钱可能花了差不多有十万块钱，除了抽脂没有做过，我什么都做过，就是埋线啊拔罐啊针灸啊还有不吃东西啊就是少吃少吃就每天就吃水果的那种，反正我什么都做过，但是真的就没有达到我想要的效果，所以在上面真的是花了那么多钱，那么多精力那么多时间。所以我就现在崇尚很健康的这种方法，因为现在市面上的所有的很多减肥，层出不穷，你都没办法判断。我觉得是如果要选择这些减肥产品的话，一定要慎重，是一定要全安全，一定要排到第一位。非要达到什么马甲线啊什么的，那种的话就是按照这种饮食可以先试一下哈尝试一下，如果还有更高要求的话，就可以选择一些非常安全的产品，就一定要把安全排到第一位，因为我们健康才是最重要的，所以是给你们分享这些，就不要太盲目的去做那些哈随便买那些什么产品啊那些，因为我确实已经有很是付出了很惨痛的代价，曾经有一次是一个月让我瘦了15斤，当时就一下就身材非常好了，但是之后我就头晕睡不着。那段时间精神状态特别差，我妈都吓到了，后来我就不敢吃了，然后停一停就反弹，所以后来我就非常慎重，所以我觉得大家可以从饮食方面和运动方面先来，然后可以大家尽量每年做个体检，了解一下自己的情况，然后买一款就是好一点的体质秤，然后配合饮食自己家里面称一下。这些做到的话其实也是非常好的，健康呀对身心力都是非常好的，这就是我给大家的建议。
张娜:非常感谢阿英跟杨梅的分享，我听了你们这个分享以后，结合叶老师讲的的确是我上周的饮食结构存在一些不对的地方，另外也救赎了我，因为我觉得我可以吃主食了。谢谢杨梅，咱们今天问一下其他小伙伴有没有需要问的问题，然后我们可以回到群里面继续探讨。
任燕龙:对于饮食我其实我一直就不重视这个东西。我只知道色、香、味。轻饮食，我是昨天查了一下网上关于轻饮食的，但是网上说要少油了，低盐啊这种。我就没重视这个，因为我身高1米8，体重不到160，之前好多年，我一直就是不到130，一直是偏瘦的，所以我对吃的态度就是只要可口，我就不限制量，但是个我爸退休以后，一次体检结果血糖有轻微的一点点高，血压也有点偏高，然后他就不知道从哪学的，不吃油，少吃肉，每天早餐是就吃蛋和奶，然后我就跟他一直争论这个事，怕他营养不良，他说每天有奶和蛋的营养够了，因为当时血压也偏高，就对盐的摄入量也很低。而我的认知中不吃盐会产生疾病。但是5、6年了。他就这么过来了。对轻饮食这套体系我自己也不明白，只是觉得我爸这样不科学，大家给我个建议。怎么能让老爷子把饮食在规范一下？
杨梅:燕龙你爸有没有近期有没有做过体检，身体情况怎么样？因为我觉得因人而异，每个人的情况他不一样，身体也不一样，就有的他怎么吃他都不胖，因为他基础代谢强，少油少盐这些其实是非常健康的，就因为油和盐还有糖分摄入太高，对老年人身体不好，但是不吃盐，这个我还没有听说过，少盐这个是很好的。还有娜娜，晚上不是说让你正常的吃主食了，晚上还是不要吃主食，因为离睡觉的时间比较短，很容易堆积成脂肪。其他时段可以正常吃的，精瘦肉、优质蛋白、蔬菜水果，但晚上特别是老年人就尽量建议他晚上不要吃那种糖分特别高的，因为老年人容易得糖尿病吗？尽量晚上多吃蔬菜。
还有就是攀枝花很热，没有冬天，所以我们饮食有一个白水煮菜非常健康的，我觉得大家可以尝试一下，是什么都不放，可以晚上吃。小南瓜、茄子、白菜啊这些都可以煮到一起，然后喝个菜水、菜汁就觉得很解渴，所以我觉得晚上大家可以是少吃点水果，水果早上吃是金，中午是银，晚上是铜，特别是高糖分的就吃点这种白水煮菜是非常健康的。我有个朋友，他做德国的一个产品，有点像个安利的金锅一样，基本不用油，做出来的菜又非常好吃，真的是不需要油，蒸、炖、煮、炒口感也非常好，颜色也非常好看。大家有条件的话，可以买个像那种料里机然后你就不需要什么破壁机、豆浆机、水果机，也不需要买太多的锅，做出来的味道特别好，我们家孩子特别喜欢吃。
健康最重要，而且安全最重要，一定要定期的做全身检查，然后了解自己的情况，如果不是三高的那些就自己控制饮食，然后加上合理的运动就可以了。
李莲:我妈就是糖尿病。都十几年了？也是吃的可清淡了，然后油也少是盐也少，但是它除了油少盐少之外，她不忌口什么也能吃，包括土豆，她说忌口是让你吃的少一点，什么也要吃，但是碍事的少吃点，不碍事的就可以正常的吃。如果说要是忌口太多的话，时间长了就会营养不均衡的。
杨梅:任艳龙的爸爸，有没有做身体检查，检查那些指标有什么反应，如果没有异常的话，对他的身体已经很适应了。
任燕龙:每年体检结果都没事。但我就觉得他那个理念不对，极端了。
杨梅:他如果适应了的话，而且检查身体没什么的话，就可能他对她还是很好的，就因为像他这种只是饮食上面控制，但是现在我我们身边有很多老年人背着儿女，其实他们就是因为年龄大了，其实也是不想给孩子增加负担，所以就乱买保健品，如果自己的父母啊有没有这种情况，他的检查并没什么的话，说明他已经很适应了。我觉得没什么，因为盐油肯定是尽量少吃是好的。还有老年人的思想是很难改变的，他肯定也是非常注重自己的健康的，其实可以认真咨询一下专业的那种营养师。
任燕龙:就是我给他买的保健品之类的，他也不吃，他就是说要饮食上控制。
杨梅:老年人都是比较固执的，其实他也是不想给儿女增加负担。这个盐的事，我还不知道怎么给你解释，可以问一下专业的营养师，他的身体没什么的话肯定很适应了。
主持人杨梅:我们今天的会议就到此结束，谢谢大家。
张娜:好的，谢谢杨梅。咱们有什么问题的话，呢可以在群里面继续探讨，
网友评论