这样减肥才最有效，赶紧围观吧，别人都瘦成闪电了，还在等什么

总共两期， 读完相信你收获一定一定非常大。

这样减肥才最有效，赶紧围观吧，别人都瘦成闪电了，还在等什么
这样减肥才最有效，赶紧围观吧，别人都瘦成闪电了，还在等什么

身体是应该科学看待的，减脂无非是训练——饮食——休息 三方面的因素。
我告诉你原理和如何具体落实方法。
很多根据经验出来的方法其实太片面和个体差异，其实自己不是特别清楚怎么就瘦下来了.
讲原理，根据原理出发，得出具体措施，才是行之有效的方法.
看完觉得有用就随手点个赞吧，这种文章写起来听费力的。
想了解更多，欢迎关注.
第一期原理
第二期关于训练

第一期 关于减脂原理

这一期预计读10分钟.但我想你应该很少能在其他地方看到如此详尽细致的一篇关于减脂原理全面解析全是干货并且还条理清晰的文章。

很多文章要么太浮于表面，要么只介绍了一部分根本没说清楚.

有点长和枯燥，我尽量用打比方的方式讲。

但我想如果你不想以后被健身房的私教（其实自己啥都不懂）各种忽悠的话，静下心来，看完这篇文章。

看完看懂之后我觉得你可以反diss很多让你买课减脂的私教了.

天天让我买课减肥，你自己捋清楚了吗！？

1.前言

2.什么是减脂

3.概念详解

4.来处解析

5.去处解析

6.总结

---

前言

对于健身，很多时候我们只知道操作方式，而不知道其中的原理.比如很多训练，我们知道要这么做动作，却不知道为什么要这么做.

对于减脂，大家都知道要有氧要控制饮食等等，方法看了一堆。

可是这些方法是为什么？如何总结出来的？

却不是特别清晰.

不用说多深入，粗浅的了解原理就能够做到万变不离其中.特别是对待我们的身体，对于看这篇文章的朋友来说，不是说要么深入的研究（毕竟也不是励志成为生理学家什么的）.

但是搞清楚这些原理和概念，如果你具备一定的自学能力，那对以后会非常有帮助.

放首沉静的歌平静下，不要浮躁.

a lovely wedding

什么是减脂？

减脂的意思就是减掉脂肪，从而达到塑形的目的。它只是一个结果呈现。是很多个环节协同作用之后而呈现出的最终效果——你减掉了脂肪.

那么要入手原理，我们就一个环节一个环节的分析.

打个比方:你的目的是从A地以最快速度到达B地.这是你要的结果和目的.

那么我们可以采用的手段就非常多了。

比如选择可选范围内最快的交通工具，查找最近的路线，如果是开车查询什么时候路段车最少，路上有多少个红绿灯可以规避.

我说这个的目的就是展示：

假设我们要的结果是A（减脂效果）尽可能的大.

而A=1+2+3+4+5....

我们的最终效果是多方因素叠加而成的东西.那么是不是我们可以从每一个因素入手，把每一个因素都改进增大，那么最终结果是不是就非常大了？

很多人一提起减脂就是多有氧，少吃，造成热量缺口。当然没错，但这种话好像就是我告诉你对于篮球，赢的秘诀就是你得分比对面多.

你听了会不会想打我

这特么谁不知道，有任何实际指导意义吗？？

因为这是一个不算简单的问题，就像打篮球，为了赢。我们要研究很多东西，战术安排，球员体能训练，个人技术提高，团队配合.

而减脂，就是在你的身体内进行这样的一个系统的工程.

方方面面因素相加，最终才能呈现出一个你想要的结果.

减脂概念详解以及环节分析

我尽量不使用专业词汇，能用大白话讲懂是最好的.

人体脂肪的存储方式是甘油三酯分子的结合体（理解为小油滴），混合着一些水分子.

存储在人体内，最终油滴攒的越来越多变成了你身上一圈一圈的肥肉.

我们的目的很简单，就是把这些油滴从我们的身体内弄掉.

思考一个东西，要从两方面入手：来处和去处.

这个东西（甘油三酯）既然可以合成，也可以分解。

那我们要消灭它，无非就两种手段：

减慢减少它的合成（来处） 增快增加它的分解（去处）

好了思路就很清晰了，一项一项的来.

减慢减少它的合成（来处）

那么我问了：多余的脂肪是如何形成的?

脂肪是每个人身体都会有且必需的.

但需要减脂的人是因为身体里的脂肪明显超出了身体需要的正常程度.

那么这些超出正常程度的部分是如何来的？

还是一样，环节分析法.

吃东西——体内分解消化——太多了消化不了合成为脂肪储存.

体脂高（也就是大多数长得胖的）也就是这三种环节因素叠加的呈现的结果.

1. 吃东西

两方面原因.

热量因素

摄入热量＞消耗热量

吃下去的饮食带来的热量远远超出了身体可以消耗的程度。还剩很多，怎么办？

身体也不想浪费啊，那么如果没有需求（比如身体需要对抗外界强有力的刺激也就是训练）就会大部分转化为脂肪的形式（较易储存）而不是肌肉（对身体负担非常大）的形式存储.以防有什么时候吃不上饭了就可以赶紧拿出来分解供能.

但胖子同学应该是很少有吃不上饭的时候，所以也就越存越多了。就像养点不怎么花钱的军队一样，身体想反正这东西养着也没啥负担，多养养也没啥。指不定什么时候就用上了，那就存着吧.

而肌肉正好相反，如果没有需要，身体非常倾向于分解它来减轻负担（因为太耗能了，前期详细讲过）.

2. 食物种类因素.

如果吃下了大量油脂类食物.本质也就是脂肪.在肠道分解为甘油和脂肪酸，又进入血液运输到脂肪组织，内脏等地方再次轻车熟路的合成脂肪.

为什么不会合成肌肉？

肌肉的原材料是氨基酸啊，关这些（脂肪类）什么事.同样的热量吃下去，你吃的食物种类很大程度上决定了他们的去处.

You are what you eat。

一报换一报，你吃的本就是脂肪的原材料，那它进入你身体了还不赶紧合成脂肪来报答你啊？

总结

所以来处我们看的很清楚了.

从每一个造成这样结果的环节上思考解决方法。

在于饮食和训练.

解决措施：

1. 限制食物热量，增大每日消耗热量.

2. 注意摄入食物的种类.少油少糖，尽量不碰大量的劣质油和高油食物.

增快增加它的分解（去处）

重要

好了接下来应该从另一个方向看了.如何让它滚的更快更彻底？我们先看它是如何滚的.

老规矩，环节分析法.

脂肪的彻底离开我们的身体分为四个阶段.

脂肪分解为甘油和脂肪酸（受敏感性脂肪酶调控）—被血液带走运输——进入肝脏细胞或者肌肉细胞液等待分解——被转运到细胞内的线粒体内（肉毒碱棕榈酰基转移酶 简称cpt主导）氧化为二氧化碳和水彻底消失.

这是我已经简化过的模型。

还是一样，要搞定这个结果，那么我们从每一个环节尽可能的入手.

由此我帮大家简化为了这几个问题.（当然原理都出了，如果有自学能力，非常欢迎你对此自己进行思考，因为每个人情况不同）

1. 第一步 如何加快脂肪分解为甘油和脂肪酸过程（加快这种酶的活性）

2. 第二步 如何加快分解之后第二步的运输过程.（增大血流量，增强毛细血管的功能）、

3. 第三步 如何让分解产物进入细胞后，更快的从细胞质里转运到线粒体内，而不是重新又被运回去合成脂肪.（加强cpt酶的活性，增加细胞的氧化能力.）

是不是感觉对原理的感觉又深入理解了一层，开始明白脂肪以及减脂到底是个怎样的过程了？

也开始明白很多时候大家所信奉的东西的原因呢？

我们继续提出概念，一条一条解决我们所提出的问题.

解决问题1：

如何加快脂肪分解为甘油和脂肪酸过程（加快这种酶的活性）

一步一步往下推.

脂肪分解的速率收到敏感性脂肪酶调控——所以要增大这种酶的活性——这种酶活性收胰岛素和肾上腺素影响（胰岛素↓—肾上腺素↑—该酶活性↑，反之相反.）——所以我们得出措施

只需要尽可能降低胰岛素的水平，增加肾上腺素的水平，就能增加该酶的活性，达到加快脂肪分解的目的.

（胰岛素作用：降低血糖的浓度。简单说吃下东西，血液内糖原水平上升，身体为了平衡血糖浓度，就会释放胰岛素，降低血糖浓度。如果长时间胰岛素分泌不足，很可能就是糖尿病的前兆.

肾上腺素：这个不介绍了吧，增强身体各类技能和细胞活性。在身体比较兴奋，紧张遇到一定程度的刺激的时候就会分泌.最常见的就是运动）

所以由此我们的措施就是：

饮食

少食多餐，尽量替换为低GI食物(不了解的复习基础概念的相关文章）

因为同样的糖分分为几餐摄入，同样的热量把食物换成低GI.

比如我们总计要吃50g糖，你一餐吃完，而我分为3次吃，每次间隔一段时间。

我们总计都要摄入50千卡的热量，你用可乐摄入，而我用燕麦.、

目的就是使血糖水平尽量平稳，降低胰岛素的分泌水平.

训练

有氧和无氧相结合.

其中力量训练和类似HIIT的快节奏短间歇训练对于肾上腺素的分泌和明显的优于纯粹有氧.

解决问题2

如何加快分解之后第二步的运输过程.（增大血流量，增强毛细血管的功能）

从训练入手.

各类训练（有氧，无氧等等各类功能性训练）都能有这样的效果。但是针对心肺训练是其中效果比较好的（不是单纯的有氧）.

增强血流量，增强毛细血管增生（复习瘦子增肌第四期之肌肉成分的三种增生模式），使毛细血管运输氧气和各类物质的能力更强.（对应的是2第二步）

问题3

如何让分解产物进入细胞后，更快的从细胞质里转运到线粒体内，而不是重新又被运回去合成脂肪.（加强cpt酶的活性，增加细胞的氧化能力.）

在这里你要知道脂肪分解为了甘油和脂肪酸，正是脂肪的原材料。与你身体内的其他吃下去分解而来的甘油和脂肪酸没有任何区别，他们都可以被氧化分解，也都可以合成为脂肪. . 也就是说它们仍然有两种去路.

所以我们要阻止这一个过程.

这一个过程最关键的就是这一个酶。

全名肉毒碱棕榈酰基转移酶，简称为cpt（怎么样，这个名字够长带感吗？？）它的功能就是把脂肪的分解产物送入细胞线粒体氧化分解.

细胞

线粒体（细胞进行有氧呼吸的主要场所）

PS：市面上的左旋肉碱减脂。就是这一个原理.（我没用过，效果不好说）

人为的补充这一种酶，加快脂肪分解产物进入细胞内线粒体的氧化过程.

这只是减脂过程中的一个小小环节。所以很多人知道为什么吃了没效果了吧。

总结

这是一个系统的工程，这就像短板理论，你最终达到的成绩就是你最短（做的最差的那一块）的那一块的高度.

减脂这一个东西系统化的东西是非常容易差异化的。针对每一个人，情况都有可能不同。

因为很系统化，一环扣一环，所以他人很难判定你到底是哪一个环节出了问题.

所以你必须自己直到其中的原理，再来看和思考我给出的方法.

可能适用，也可能不适用。但你知道原理就可以自己调节直到最适合你自己

原理类的东西讲完了，说实话还是很长，算是理清楚了吧？看完你是否可以自己开始思考了自己在哪些方面有问题了.

而回过头来看，有氧最开始被提出用来减脂，也是因为它符合了其中的几项原理，相对来说效果还不错.

简单的打个比方，就像我们的目的是从A地运一批货到B地。要尽可能的多，尽可能的快.

那么我们能改进思考的环节很多.

在A地尽可能多装一些货，选择最快最畅通的一条道，避开红绿灯和车流拥堵，提高B地接货的能力等等。

而有氧这一种减脂方法就像曾经受限于知识经验方法水平只能选择的一种方法，就好比当年我们经济水平不行只知道蹬自行车这一种方式，虽然也能到达目的地。但是慢啊.

如今慢慢发展起来了，很多其他的更适合的车型(各类新式训练方法出来了，我们也开得起了.）

比亚迪，大众，宝马，奔驰....等等(各类训练方法）全看个人喜好和条件去抉择.

当然要选择更有效率的方法.

看了这么久，大家也发现

我喜欢讲原理多过方法，因为我一直觉得他人适用的你不一定适用，每个人情况都不同.

真正适合你的方法都是明白原理之后,自己结合自己的条件想出来的，一定是具有差异化的.

好了本期就是这样，看完真是辛苦了.我觉得这一篇很值得收藏和分享，时刻拿出来看看，对于我自己也会这样，因为很多概念不经常复习时间久了我也会模糊，学习和进步永远是健身路上的主题.

的理解为我从A地装货运到B地倒掉的过程.

脂肪—（A酶参与水解）—一分子甘油三酯水解为一分子甘油和三分子脂肪酸——被带入血液，进行体液循环——从血液中透过毛细血管壁进入肝脏和肌肉细胞质——（B酶主导此过程）——送入线粒体，进行有氧呼吸，代谢为二氧化碳和水，完全消失.