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健美操如何改变我的身体和生活

健美操如何改变我的身体和生活

作者: 集模小笔记 | 来源:发表于2020-08-10 10:13 被阅读0次

    我今年46岁,身体平均水平:从未发胖,但经常多出几公斤(是的,腹部的啤酒和爱心手柄),而且力量可能低于平均水平。

    我是一名跑步运动的练习者,我很喜欢它,并且可以肯定的是,我在心血管疾病水平和整体健康方面都获得了积极的回报,但是跑步并没有影响我的身体结构,只是由于燃烧了更多的卡路里而允许多吃一点。

    当我几个月前决定开始自我完善的改善计划,我的问题是也要找到一种方法来锻炼自己的身体,以增加力量-知道跑步是没有用的。

    健身房不是一种选择,几年前我曾尝试过,但我不喜欢它-有时太拥挤,后勤不适,机器奇怪而复杂,锻炼乏味-通常我觉得没有什么吸引力。

    甚至在我的盒子里设置了一个小型健身房(哑铃,卧推等)都一样,当我重复卷曲,卧推或硬拉时,我感觉自己整体与身体断开了。我错过了和谐。

    我进行了一些研究,发现了一个有趣的话题:健美操,这个词源自古希腊语,结合了“ kallos”(美)和“ sthenos”(美)的力量。用Wikipedia扩展一点:

    健美操是一种运动形式,由多种运动组成,可以锻炼大型肌肉群。这些锻炼通常以有节奏的方式进行,并且使用最少的设备进行体重锻炼。它们的目的是通过利用体重来抵抗阻力,通过诸如拉,推,弯曲,跳跃或摆动的运动来增加力量,健身和柔韧性。健美操除了改善诸如平衡,敏捷和协调等心理运动技能外,还可以提供肌肉和有氧条件的好处。”

    只是阅读说明看起来很酷,但是突然我意识到我最喜欢的锻炼(木板,俯卧撑和引体向上)是其中的一部分,因此从技术上讲我已经在做它了。当然,这些是基础练习-表现出色是至关重要的-并且进行一些研究可能会发现令人难以置信的人物,违背了引力定律。

    因此,我开始了不起的旅程,发现了一些真正令人惊奇的东西。

    健美操相比其他形式的培训有很多优势,对我而言,最重要的优势是:

    • 这是极简主义,您无需花哨的工具就可以几乎在任何地方练习

    • 它是非常进步的,变得更加熟练是进行更多困难锻炼的前提

    • 会有大量的练习和变化,所以总是做同样的事情不会无聊的风险

    • 你做自然运动和复合运动,你的身体是一个独特的实体

    但是效果如何呢?即使我是新手,健美操也带给我:

    1)协调与力量

    当您进行青蛙站立或墙倒立之类的锻炼时,您正在调节整个身体以执行力量和平衡行为,这是其他任何力量训练所无法比拟的。保持位置比前一周多几秒钟的满意度令人难以置信。

    这仅仅是开始,我迫不及待地准备着手进行更高级的练习。

    2)可见六块腹肌

    这是我一生中第一次可见腹部。而且,最重要的,不仅是美观,因为您需要强大的核心才能执行更高级的练习。正确的营养也至关重要,要想取得结果,就必须减掉脂肪。

    3)专注,目标和喜悦

    我几乎每天早上都在练习。对我而言,这已成为一种习惯,使我可以将精力转移到身体上,同时又为这一天做好心理准备。

    我的短期目标是完成锻炼并从中受益匪浅,长期目标则是改善并看到更多结果。它带给我欢乐,我感到精力充沛,不仅仅是一个小时的睡眠。

    4)对自己更有信心

    我感觉好多了,对自己的反应性和自信感增强了,今年夏天在海滩上可能会变得更好!

    除了开玩笑,感觉良好和精力充沛会极大地影响您的行为和人际关系,因此,这绝对是一大好处。

    5)营养,休息和睡眠习惯的变化

    当您开始持续地进行训练时,您会很快了解到锻炼只是获得成果的一个组成部分。食物,休息和睡眠是其他。

    我过去通常不总是吃得健康,经常吃得太多,甚至根本不吃东西(例如,不吃午餐),而我只是转向更好的饮食习惯,因为这是实现培训目标的自然结果,而不仅仅是要做的事情含糊的原因。

    睡觉也是一样:我尝试至少睡7个小时,而且由于我一大早就醒来运动,所以我也早睡也是正常的。

    结论

    因此,如果您在努力改善自己的身体,但又不确定该怎么做,请避免使用典型的健身房订阅陷阱,并开始在家中做一些事情。您现在就可以开始,无需花任何钱,无论您从哪个级别开始,总有可以做得更好的空间。

    你可以做一个俯卧撑吗?没问题,在某些情况下,您将获得两次收益-改善了100%!- 等等。

    要建立目标,首先要对基本练习进行自我评估:起点可以以正确的形式执行:

    • 10个俯卧撑

    • 5个引体向上

    • 5次三头肌浸

    • 5膝吊

    • 10下蹲

    如果您已经受过一些训练,请将其加倍,然后从这里继续,设定下一个目标(例如增强力量,增强活动能力,增加抵抗力,精通特定运动等)并建立时间框根据他们制定的计划(例如,每周四个天训练三个月),然后再次进行评估。

    关键是一致性:开始阶段可能是最艰难的,但是当您看到结果并且训练成为习惯时,一切都会变得很酷,我相信您会爱上它的每一分钟。

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