空椅子技术

今天我分享一个心理治疗技术。空椅子对话技术。“空椅子技术”， 是格式塔流派常用的一种技术，是使来访者的内射外显的方式之一。是完形疗法种种著名而有影响的技术中，最为简便易行而适于心理辅导的。“空椅子技术”的目的就是帮助当事人全面觉察发生在自己周围的事情，分析体验自己和他人的情感，帮助他们朝着统整、坦诚以及更富生命力的存在迈进。

来访者坐在椅子上，闭上眼睛深呼吸放松，让来访者回忆事件，打分（高于七分）。

想象着事件中对象就坐在对面的椅子上（根据感觉调整对象椅子的远近高低）。回到事件中，你要对对方说些什么。然后带领来访者起身坐到对方椅子上以对方的身份对来访者说自己的看法（第一次抽离）。

再带领来访者站在中间位置上以旁观者身份对来访者及对方谈看法（第二次抽离）。

再带来访者回到原椅子上对事件打分，低于三分，结束操作并唤醒;高于三分就重复操作。

本疗愈适合于童年遭受虐待后心理创伤的修复，这里的虐待范围比较宽，包括了以下几种：语言暴力（被指责被否定）、身体虐待（被打）、性虐待（语言暴力+身体虐待）。

我接触过很多朋友，会碰到一些情绪问题，比如动不动跟孩子吼叫，被孩子惹急了忍不住动手或者跟另一半一吵架就不可收拾。但提及他们的父母呢，也不算有大的问题，关系也还凑合，谁小的时候没有被打两下骂两句呢，所以觉得那些根本不算虐待，不需要心理疗愈，但当情绪来临的时候，却还是不知道该如何处理。

确实，偶尔被打骂算不上虐待，咱们的父母也还是比较不错的父母，但就算是偶尔为之的打骂也还是会给心灵留下一些创伤，当年发生的事件已经记不得了，但身体像是安装了一个潜意识的开关，一旦现实中触碰到当时类似的场景，情绪就会难以控制。

这就需要我们做一些功课，回忆一下童年时代的创伤事件，与自己的内在进行对话，并进行自我修复，关闭那个潜意识的开关。本文所述的空椅子技术是一种简单易行，而且我自己实践非常有效的一种发放，相信如果认真阅读本文，并去实践一定会有不一样的收获。也欢迎大家在文末分享自己疗愈后的感受。

搬两把椅子，面对面放置，自己坐其中的一把椅子，想象对面坐着一位咨询师。

第一步：回忆童年的创伤性事件并记录下来。

可以记录多条（用第三人称，事件+感受+当时的想法）

例：那个孩子被父亲打了一个巴掌，留了很多鼻血，很孤独很无助地留下眼泪，她地心里在想：爸爸，你为什么要冤枉我动了你的书，我又没有做错。

第二步：想象我与你同在。

1、 放松训练，闭上眼睛，深呼吸，想象一下，无论你在何处，我都与你同在。

2、 睁开眼睛，拿出刚才写的童年创伤事件列表

3、 观察自己的情感经历，默读

4、 大声读，好像对面的咨询师正在倾听，并留意自己的情感

第三步：打开录音机（可以提前将下面的语言录下来）

我想让你知道，我对你的遭遇感到非常难过。你不应该承受这么多和这么深的苦难，你只是一个孩子。我知道你感到孤单，觉得自己不被人理解，但是我想让你知道，我理解你的痛苦，我在乎你。我理解你，因为我也曾经遭受过这些，不仅如此，这些年来我还听说过成千上万人的受虐经历，我对虐待带来的折磨有刻骨铭心的理解。我在乎，因为在这样的过去面前，任何人都不应该独立承受，因为我相信他人的关心和在乎能够缓解你的痛苦。

第四步：想象面前站着小时候的自己，你去拥抱他，并跟他说这些话（也可以录下来，并跟着说）：

我能感受到你，你很难过，也很害怕，你不知道该怎么办，你心里有很多委屈，也很无助，没有关系，有我在，我可以保护你，我愿意理解你，如果你想哭，就在我怀里哭，你可以释放你的愤怒，因为你是安全的，爸爸不应该这样对你，爸爸也不知道当年对你的伤害，你是安全的，你可以自由表达你的伤心或者愤怒，我都可以陪伴你，我都一直爱着你，保护你。

第五步：坐到对面的椅子上，模仿咨询师对童年的自己说这样的话：

这不是你的错，你只是一个无辜的孩子。

受虐不是一切，他决定不了你的人生。

你不应该受折磨，没有孩子应该受折磨。

你不是坏小孩，世间本来就没有坏人。

你没有做错任何事，你是讨人喜爱的孩子，不该被虐待。你经历的这些不是教训或者惩罚，而是虐待与折磨，这并非你所愿。这不是你的错，你只是一个无辜的孩子。