最近，996这个话题引起了全网热议。
所谓996，是指早上9点上班，晚上9点下班，一周工作6天。也泛指需要经常加班的苦逼工作状态。
在程序员聚集地Github网站上，一群程序员发起了“996.icu”项目，抗议这种“不人道”的工作方式。
ICU是重症监护病房的简称，996.icu的意思就是，工作996，生病ICU。
在微博上，“被996围困的年轻人”，也成了超级热门话题。
环球网、新京报、中国青年网青团等热门官方自媒体，都发表了相关的评论。
996这个话题，狠狠地戳中了那些为了生活而拼命、用青春换取明天的人们的心。
同时心理学专家说：996式工作给职场人的心理、生理带来严重的影响，其中：职业倦怠、抑郁、焦虑、失眠或罹患心脏病的几率更高达60%。
拒绝996，势在必行。
职业倦怠
你是否出现这样的现象：
每天起床一想到要上班就觉得烦，整天提不起劲来；
连续加班两周了，事情还是没完没了，真的心累；
觉得现在的工作又烦又没意思，时不时就想辞职……
那么，你就要注意了，你可能是职业倦怠。
当我们长时间连续性的面对压力，而却孤立无援，身边没有可以倾诉的对象，也没有人陪伴支持我们，没有资源可以解决问题时，职业倦怠很容易发生。
在心理上，会感到压抑、愤怒、焦虑、沮丧、自我贬低等负面情绪，并伴随有认知下降，注意力涣散、心神不宁。
在生理上，感到强烈的疲劳感、失眠、头痛、恶心、食欲不振、肌肉酸疼；并引起一些疾病如：溃疡、心率失调、内分泌紊乱、血压上升、免疫力下降等。
在行为上,可能出现孤僻、具有攻击性，过分活跃、频繁吸烟、酗酒滥用药物等等，以此来缓解心理负荷的压力感。
面对职业倦怠，不可轻视，积极调整才是关键。
1. 改变对自身和工作的认知
调整好对自己的期待和要求，这样可以减少因为“不恰当的期待”、工作中的失败而产生的职业倦怠。
2. 用更加积极的方式解决问题
比起逃避，直面问题并且尝试换新的角度解决工作上的难题，可能会更有利于缓解职业倦怠哦。
3. 成为一个“内控” 的人
内控指的是，把失败的原因归结为我们可以控制的因素，例如我们可以通过用更加努力的方式去解决问题，而不是唉声叹气地抱怨他人。
4. 更加积极地表达自己的意见
职业倦怠与工作环境息息相关。如果觉得光靠自己的能力无法解决问题，可以试试让周围的人听到我们的声音，为自己争取更多的理解、支持和改善环境的机会，可能会让情况发生好转哦~
5. 合理的饮食和锻炼
这将有助于我们在职业倦怠的冲击之下，缓解压力，提升身心的健康。
6. 寻求专业的针对性的帮助
在专业的指导下，进行一些放松训练、压力管理、时间管理、社交训练等等，有助于缓解职业倦怠。
职场抑郁症
如果以下症状，你中了一半，要警惕你可能得了职场抑郁症。
1、 对自己目前从事的工作认同感较低、看低自己
2、不愿意和周围的同事有积极互动、合作
3、工作时间精神萎靡、情绪沮丧或易怒
4、工作倦怠、对工作结果不再关心或持续焦虑
5、对工作中的大多数事物怀有抵触情绪，比如领导、企业文化、办公环境等
6、下班时间也会因为工作上的事焦虑、担心
7、 因为工作而产生生理疼痛，比如头痛、胃痉挛、肠绞痛、头晕
8、 记忆力、反应力下降、进食过量或厌食、睡眠障碍
职场抑郁症的患者，在私人的时间里，能够正常、愉快地和朋友们来往、参加休闲活动，一旦进入工作模式就会感到精神抑郁、甚至伴有生理上的疼痛。
如果你患上了职业抑郁症，请马上离开该环境，然后进行自我调整或去看心理医生。这样，你很快就从职业抑郁症中走出来。
降低自己的目标，不要设置超出自己能力范围的目标。比如你现在年薪50万，你不妨把目标年薪降低到40万，这样，你的工作就会相对轻松。还比如，你自己的能力最多只能做到总监，而你却要求自己必须在3年内做到VP，这显然不合适。
多出去旅游，换一个环境、换一个心情，让自己每天都保持好心情。同时，调整好休息时间，坚决不熬夜，每天晚上11：00之前必须睡觉；早上5:30之前起床，中午小睡10分钟。这样，一整天精力都特别充沛，做事情也有精神。
职场焦虑
看着别人工作轻松，而自己却996式的苦逼工作，工资少，不够花，而却工作要求却越来越高，压力越来越大，被同事排挤，被老板骂，工作怎么那么难搞？
这时，总是感到身心疲惫、彷徨、失落、迷茫、无法控制自己的情绪，这时的你可能得了职场焦虑症。
小编提供了以下方法，帮助我们调节，改善焦虑
1、训练自我放松法
一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果始终症状无法缓解，则不妨尝试以下方法调适自己的情绪：自我疏导。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
2、自我刺激
去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。
3、自我放松
有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。
4、用知识“充电”
如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是最有用的、最适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断变化的环境，达到充电的良性循环。享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素；常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素；而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾；不光顾快餐店；避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。
5、专业治疗
如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询来寻求他人。
6、训练呼吸
方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。
总之，焦虑会让人每天生活或者是工作变得很不安，很烦躁，而且做任何事情的时候都可能情绪不受控制，最严重的可能会整晚睡不着觉。所以说，职场人士一定要学会缓解焦虑，预防焦虑症，平时也要保证自己一个良好的心态才可以。
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