回答一个典型的心理问题。
“我为什么觉得自己这几年很丑。
负面情绪也多。
昨天看了一眼楼下常常见到的环卫阿姨，发现她每天笑呵呵的比我好看多了。
情绪会改变人的脸吗？”
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当你敢于提问的时候，其实也是在主动寻求改变的时候。
“觉得自己丑”，这是一种自我感觉，首先可以来看，它是一个事实？还是一个观点？
“美”和“丑”是相对的概念，也是主观性较强的，你感知的，是自己的一份主观观点。
这个观点，是否足够客观？是针对人群中的平均审美来定义的，还是自己的要求过于苛刻？
有没有了解过其他亲密的人的观点？对于主观的观点，更多时候是一种来自内心的感受。
它不一定体现你真的相貌丑，而可以体现的是自我评价较低，导致的自尊心较脆弱。
2. 中国有一句古话，和心理学有异曲同工，叫做“相由心生”，它指的是一个人由内而外会散发出一种精神磁场，这种力量会体现在外在容貌上。它和漂亮丑陋没有太大关系，是一个人的精神面貌是否向上昂扬，是否充满精气神。
你提到的“丑”，其实某种程度，对应的不是“美”，而是“漂亮”。
人的长相，30岁之前靠父母，也许很多漂亮的面孔会在社交、职场占据一些优势；
30岁之后，人的长相，更多决定在自己手里。这意味着，随着时间的流逝，漂亮与否都会逐渐淡去，而一个人是否有充沛的“精神颜值”更能决定一个人是否有气质。
“气质”，比漂亮更长久，比纠结自己是否丑陋更值得让人投入时间去打造。
而气质不仅仅是靠颜值和化妆来装点的。它需要长期的书籍滋养，心灵成长，见识见闻，体验丰富，心地纯良等综合因素，来构成一个人由内及外散发的魅力。
比如赫本，在年轻时倾国倾城，年老时骨瘦嶙峋，年轻时容颜易老，而她倾心公益，热爱生活的态度，让她在年老时依然风采超越当年。这是一个人的修养，也是一个人真正持久的颜值。
所以，当你觉得自己“丑”，不妨深度来思考，我如何变得更美丽有气质？
通过什么样的计划，来改善自己的颜值和精神颜值？
对于外表来说，比如画个淡妆，买适合的服装，找专业的形象设计师为自己来量身打造，这个时代这些都是很简单实现的；
对于内在来说，有没有注意饮食健康，良好的作息习惯，有没有养成积极健身运动跑步的习惯，这些都可以提高身体的机能，改善面部的肌肤，也有助于分泌良好情绪的多巴胺，跑步是既便捷又低价的美容方式了。
对于精神颜值来说，有没有建立学习计划，找到自己的职业方向，和家人处理好关系，这些更深层次的内容，可能不仅仅是一下子制定一个清晰的目标，去仔细洞察，问题出在了哪里？
3. 你提到了“负面情绪也多”，这可能是问题的核心来源。当我们前面澄清了美丑的含义和内涵，希望给你第一个层面思维的启发。现在我们来进入探讨，那就是什么原因，导致了你频繁的负面情绪？如何来营造积极的情绪和生活方式？
本质上，可怕的不是负面情绪，而是我们没有面对它的能力；
如果你可以静心观察，问题到底出现在哪个环节，就有针对性地去改观。因为你给的信息有限，这里不展开深入探讨。如有需要，可以一对一交流。
4. 你提到“楼下常常见到的环卫阿姨，笑呵呵的很好看”。我猜测这位阿姨笑的很真诚，很容易打动人。
从心理学的角度，有一个名词叫做“迪香式微笑”。一百多年前，科学家们发现，尽管真笑和假笑都会牵动嘴角边的肌肉，但是只有真笑才会引起眼角周围出现皱纹。这种真实的、具有感染力的、发自内心的笑容，就是Duchenne smile迪香式微笑。其特点是：笑容饱满，牙齿露出，面颊提高，眼睛周围有褶皱。
你有很敏锐的感知力，发现对方展示的，估计就是这种微笑，所以才能打动你的心。
因为生活的满意度高，因为能够觉知普通生活里的美好，所以即使每天干的是最耗体力的保洁工作，这位阿姨依然保有积极的生活态度，这是令人尊重的。
对于你来说，这让你的内心开始对比，为什么感觉还没有她好看，正如你感觉到的，负面情绪会对人的面部神态有影响，长期处于负面情绪中，眉头容易紧皱，镜子中的自己眼神缺乏光彩。
不妨做一个心理小实验，你对着镜子，在安静的时候，深呼吸，大声说“我爱我自己”。如果能够心平气和地说出来，说明是内在很接纳自己，无条件地爱着自己，如果在说这句话时，感觉很费劲，甚至有人流出泪水，发现根本难以企口，说明内心并不能无条件接纳自己，对自己有各方面的不满意和苛责。
从面貌的问题引入，其实是回到自我内在的探索，哪里触发了你的负面情绪的认知？
一个小小的问题，希望可以在你的关键时期，引发你对自我的重新探索。
你会重新去了解自己，去看见自己内在的需求和渴望。以上为一些引导性的思考，希望能对你有所启发。-----------------------------------------
“我是Melody曾婷。有缘遇见你。
作为思维教练，我致力于亲子教育、情感咨询和自我成长。咨询wechat：37035772
帮助上百位妈妈，走出思维困境，发现更美好的自己，构建更幸福的家庭，走向更蓬勃的人生。
这是相互赋能的过程，我也因此收获满满的幸福感。”
时代看似发达，依然暗藏很多禁锢幸福的文化残留、思维模式。
认识和找到自我，是中国文化语境下，女性的必经觉醒之路。
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