看《自控力》如何让妹纸坚持健身

看《自控力》如何让妹纸坚持健身

今天阅读了《自控力》第二章。终于让我看到了阅读和锻炼的联系，首先，没有读过这本书的伙伴我强烈建议阅读！！！

我本人一直不喜欢运动！为什么？

因为一运动就让我想到要跑步，而我跑步不但姿势难看而且方法始终不会，没跑几步就会两腿发酸，难以坚持。这只是表面现象！

真正的原因是在我中学时代，由于体育课被大量的跑步代替，我的跑步姿势就会被更多同学嘲笑。而我为了跑的“好看”一点，就只能放慢速度，用不正确的方式跑，这样就会更慢、更累。

结果呢？

每次体育课都会被老师留下来，利用课间时间继续“提高”。

我从心里是多么讨厌体育课啊！不能下课和伙伴一起回去，不能去厕所，不能吃东西，还会遭受其它同学的嘲笑，是的！

是的！我讨厌体育！我讨厌跑步！我讨厌一切运动！

知道最近这个夏天，发现去年买的衣服已经穿不下了！体重一直在涨，腹部赘肉多到不敢坐着，因为孩子会说那个肉肉是妈妈的游泳圈。（当然！这是臭爸爸告诉孩子的）

“我要减肥！减肥！”深夜中我发出一声低吼。

换来的却是家人的无视。好吧！他们彻底激怒了我。

买运动的鞋、衣服，做健康的饮食规划，用KEEP代替健身房，了解体脂率……

可是，我该如何说服自己，让自己接受运动呢？

其实如果你相信，冥冥中自有注定。这一期《自控力》在第二章有一句话深深吸引了我。

“你不妨将锻炼当作恢复本能和意志力的方法！”我自称在阅读这件事情上从不缺乏意志力，锻炼会增加意志力吗？

我继续读下去……

就读到了2个小实验，说说第一个吧。

第一个实验提到的概念是“自控力生理学指标”。说的是2组饥饿的学生，要呆在一间摆放着刚刚出炉的巧克力曲奇饼、巧克力糖果和胡萝卜的房子里。其中一组学生被告知只能吃胡萝卜，不能碰饼干和糖果，因为那是给下一组被试者的。而另一组就比较幸运了，他们只需要拒绝“胡萝卜”，可以尽情享用饼干和糖果。

结果发现：吃胡萝卜组被试者“心率变异度”升高了，吃糖果组的“心率变异度”没有变化。

这说明什么呢？

心率变异度能很好的反映意志力的程度。用它来推测谁能抵抗住诱惑，谁会屈服于诱惑。心率变异度较高的人能更好的集中注意力、避免及时行乐的想法、更好的应付压力。他们在困难面前更不容易放弃。

可是每个人的心率变异度都是不一样的！有强大就有缺陷，如何才能提高心率变异度呢？

终于敲到正点儿上了!

吃！就是吃！吃很重要！

吃哪些以植物为原材料的、未经加工的食物有助于提高心率变异度哟！垃圾食品则会降低心率变异度。）

看来规划健康饮食、远离垃圾食品才是减肥第一步啊！

第二个实验是心理学家和生物学家刚刚总结出来的一种提高自控力的新疗法。（先卖关子那是一种超简单人人都可以的）

实验对象是6名男性和18名女性，年龄在18-50岁。经过2个月疗法，他们的注意力和抗干扰能力都有所提高。并且，吸烟的频率和咖啡因的摄取量都降低了，垃圾食品也吃的更少了。

什么疗法能有如此神效？新型研发的药物吗？

研究证明：科学家找到的自控力良药竟然是“锻炼”。锻炼能缓解日常压力、抗抑郁。锻炼还能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。

我还读到了关于运动时间和方式！

真的是仁者见仁 智者见智！

昨天还在想锻炼到底能不能减重？能减多少？今天就在书里找到了答案，还提供了方法。

所以，读书和运动真是一对好伙伴！你不能直结交其中某一个。

我想，有一天我真的在锻炼的路上收获了减重、健康、幸福的时候，我也一定会将这分快乐分享在书里。

我是肥波教母，和我一起阅读吧！