还有几天暑假就结束了，这个暑假，有的父母送孩子去兴趣班去研学的，有的父母陪孩子一起旅游的，还有更多的家长在家里和孩子大眼瞪小眼，动不动就是一地鸡毛。
养育孩子的路，不止一个短短的假期，孩子需要假期，家长也同样需要休息——身为父母，我们总在不断地被需要被消耗。
白天忍不住吼娃，晚上就开始后悔，第二天告诉自己要忍住，可是孩子一闹腾就破功，继续吼娃，继续后悔，这个过程中不断地PUA自己:我不是个好妈妈。我是个不合格的妈妈。
什么是养育怠倦？
你真的是个好妈妈，觉得累，也许你只是遭遇“倦怠期”了。
听说过职业倦怠和心理倦怠，但是你可能不知道还有“养育倦怠”，其实“养育倦怠”并不少见，大约三分之一的家长经历过，责任心强的妈妈会更容易中招。
在心理学中，倦怠是一种不平衡的情绪。
当父母感到巨大的育儿压力，而现有的资源和能力不足以克服压力，不断的付出也无法平衡这些落差，这种力不从心就会让父母感觉无比疲惫，陷入无止境的内耗。
养育怠倦的表现
一、身体被掏空
育儿这份工作三百六十五天全年无休，当父母的，孩子的每件事都要参与都要操心，长此以往，相信不少人都有感觉“身体被掏空”。
这时有的家长可能会出现头痛、头晕、脖子痛、乏力、耳鸣等症状；而有的家长只要想想未来的日子，就已经疲惫不堪了；还有的家长则会觉得自己非常“虚”，快生病了，感觉全身哪里都不对。
二、情绪被耗尽
工作不想干了，可以跳槽，但孩子看不顺眼了，不能撒手不干，只能硬撑，这时觉得孩子讨厌、可恶、可恨是再自然不过的。
当人感到心力交瘁时，会本能地让自己远离疲惫的源头，但孩子还需要父母的照顾，所以很多经历“倦怠”的家长会觉得每天的日常就像机器人完成任务，长此以往，父母和孩子之间像隔了一道看不见的墙，和孩子之间的情感越来越疏远，父母很难感受到与孩子相处的乐趣，很难对孩子传达关心和爱护，也很难对孩子发出的信号和需求做出响应。
三、价值被否定
父母在养育子女的时候会不自觉产生期望：希望孩子吃好睡好，但孩子就是又瘦又小；希望孩子自觉认真，但孩子就是拖拉磨蹭；希望孩子是小棉袄，但孩子只会戳你的心肝肺，当这种“期望”和“比较”混在一起，这时父母的希望多大，落差就有多大。
“为什么别人当父母当得这么成功？”当“不完美”这几个字被钉在耻辱柱上，有的家长就会怀疑自己是否有能力成为一个好父母，因为他们没有丝毫作为父母的角色成就感，反而变得越来越没有信心。
如何消除“养育怠倦”
一、接受不完美
首先，我们要承认只要为人父母，都有可能出现“养育倦怠”，只是不同的人出现倦怠的时机、时长、频次、程度有所不同而已。
平时我们要对“养育倦怠”保持警惕，有意识地关注自己是否有相关的迹象，如果发现有，就积极正视这个情况，而不用觉得自己有问题，不好意思或不敢跟人讲。
当你在心理上真正接纳了“养育倦怠”的事实，允许自己不必时刻“完美”，整个人放松下来，反而有利于积极寻找倦怠的原因及应对之策，才有可能更好地预防进入抑郁状态。
二、向队友求援
精神状态放松了，但养育孩子这样一个长期的现实任务并不允许家长松懈，所以家庭内部的分工合作就显得尤为重要。
孩子不仅仅是父母某一方的责任，产生“养育倦怠”的你要学会该放手时就放手，试着把养育孩子的任务分享给另一半，结果也许并不会像你想像的那么糟糕。
给孩子一个机会和父母一方单独相处，也是改善亲子关系的一个好办法，而另一方也可以趁机放松一下，让带娃的疲劳得到疏解。
如果觉得家庭或亲友支持无法让自己有很好的改观，那也要积极寻求相关的专业帮助，比如心理咨询、心理治疗等。
三、要以退为进
亲子关系也需要保持一定的距离，孩子的事情当然要管，但不要大包大揽什么事情都要插手；孩子的学习当然要过问，但不要急得恨不得代替孩子学习。全身心扑在孩子身上，不仅容易让自己失去平衡，让家庭氛围变得紧张，也更容易陷入“养育倦怠”之中。
家长要学会退出孩子的生活，只做孩子生命中的帮手。当然要注意的是这个“退出”是从小到大逐步地退出，逐步把自主、隐私、生活等交还孩子，而不是一下子大撒手，一下子什么都不管。
打个比方，在孩子3岁左右的时候，家长要退出餐桌，让孩子掌握自主吃饭的技巧；5岁的时候，退出孩子的卧室，让孩子拥有自主入睡的能力；6岁的时候，要开始学会尊重孩子的隐私，退出厕所退出浴室……
平时的一些简单的家务活，家长也可以逐渐放手给孩子去做，一旦孩子做好要给予及时的正面的回馈，千万不要让孩子的任务只剩下学习。
在孩子还小的时候，孩子的世界里只有家长，等孩子稍大，家长要学会转变角色，静静做个守护者，之后引导孩子更多地结交朋友，慢慢从孩子的全部世界里退出来，孩子的朋友多了，父母才会更加轻松。
养育孩子的路途是那样的漫长，大家都是在崩溃中咬牙坚持着，虽然有时会因为孩子而焦虑自责，但是孩子带来的幸福却是父母最难以割舍的“甜蜜的负担”。
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