减重进行时

罗马不是一天建成的，肥肉不是一天吃出来的，人们却期待一个月就减掉它。

减重，“七分靠吃，三分靠练”绝对是真理。重点是养成 “少吃多运动”的习惯并坚持住。

首先看看标准体重:

男性标准体重＝（身高cm－100）×0.9（kg）

女性标准体重＝（身高cm－100）×0.9（kg）－2.5（kg）

早餐增加蛋白质和水果。晚餐碳水减半，晚上8点后不要吃东西。喜欢吃零食，油炸，高糖食物的，先减少次数和份量，慢慢少吃，最后不吃。

尽量规律进食，保持血糖平稳。要在保证饮食质量的前提下，尽量规律饮食、少食多餐、适当增加蛋白质、全谷物和蔬菜。

饮料、蛋糕这些升糖猛物，如果想瘦，就尽量别吃了。

控制总量，改善结构。每日应摄入 12 种以上的食物，每周 25 种以上。

每天至少喝一杯奶。主食搭配一定的高蛋白质食物，再配合大量蔬菜就够了。

早上5~7点，是大肠经的工作时间，易养成排便习惯。

湿气重的，先去湿，姜枣茶喝两个月。

习惯熬夜的，提前半个小时睡，然后慢慢调整到11点前睡。

一起加油，让我们成为管理自己身体的主人。