两脚掌的负荷
1、每个人每天步行约3公里。
2、一生走8.05万公里（按平均寿命70年计算）。
3、体重130市斤的人走1英里，脚承受的重量加起来是120吨，相当于体重的30～40倍。
4、双足穿平跟鞋静止站立时，体重的50％置于脚跟，50％置于前足（其中15％在拇指，另外25％在小趾）。两足的内侧在双足静止站立时，负重占体重的83％以上，第一跖骨和拇趾是前足负重的主要部分。穿高跟鞋步行时，50％体重则移至脚趾。（老年人应穿鞋跟高度1.5-2厘米为宜，利于站立和行走。）
上述研究统计表明，必须十分爱护自己的双足，才能使其健康，担此重任。
健康脚的7个特征
1、外型匀整，没有歪曲变型。
2、足弓形态清晰，没出现浮肿。
3、皮肤光洁润泽。
4、没有伤病，清洁卫生。
5、无瘀血，无静脉曲张。
6、脚掌有一定的温热感（脚的温度比正常体温低1-2℃）。
7、步态稳健，疾步如飞（站如松、走如风-走路时有足下生风，疾行有力的感觉）。
如果你双足缺乏这些特征，就得立即护理。
内修外练打卡
晨练：
5：20-6：30 拉伸基础锻炼
晨读：
《黄帝内经·素问》阴阳应象大论篇第五
科学解读《黄帝内经》阅读30分钟
《百岁养生文集》阅读30分钟
晚练：
30分钟，铁杆中医三基八法： 头150下+扣脚1000下+摇P股1000下+铁爪梳头100下(跪坐梳头，能拉到脚背筋）
浴足活血，升发正气
以圣贤为师，与经典同在
坚持三个不能停：诵读不能停，实践不能停，分享不能停!
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