（动图来源于网络）
生活节奏加快
人们的饮食习惯随之改变
晚餐大鱼大肉似乎见怪不怪了
但是这样的吃法却在增加肠胃负担
除了营养过剩
还会诱发疾病、危害健康
今天小编就给大家盘点晚餐的短命吃法
希望大家引以为戒
晚餐短命吃法TOP1
晚餐吃太饱
人体胰岛素的含量会在傍晚达到峰值，若晚餐吃太饱，会增强胰岛素的作用，促进大量血糖转化为脂肪，附着或沉积在血管壁上。
加上夜晚活动量减少，食物消化缓慢，能量不能及时消耗，就会转化为脂肪储存在体内，进而引起肥胖，诱发心脑血管疾病。
另外，难以缓解的饱腹感还会降低睡眠质量。
晚餐短命吃法TOP2
晚餐太晚吃
肠胃器官对饥饿很敏感，如果没有规律进食，极易造成胃肠不和，引发胃病，饥饿信号不断传递到大脑，会引起急躁、暴怒等不良情绪，损害大脑功能，甚至影响其他器官的正常运作。
进入胃部的食物需要四至六个小时才能被彻底消化吸收，如果晚餐太晚吃，会引起消化不良、失眠症状，还会影响尿液中钙的排出，诱发尿路结石。
最理想的状况是：晚饭时间距离睡觉时间至少3小时。
晚餐短命吃法TOP3
晚餐吃太快
晚餐吃太快，食物没能充分咀嚼，会减弱口腔唾液淀粉酶的作用，加重胃肠负担，容易引起消化不良。
食物咀嚼时间过短，会干扰大脑对消化器官的指示作用，大脑迷走神经处于兴奋状态，使食欲亢进，摄入过多的食物会损伤肠胃功能，引发肥胖。
晚上记得要细嚼慢咽，吃饭切不可操之过急。
晚餐短命吃法TOP4
晚餐只吃蔬果
或不吃
女性为了保持身材，晚餐只吃蔬果或者干脆不吃晚餐。
只吃蔬果的危害在于营养单一，机体缺乏蛋白质会引发蛋白质水肿，导致免疫力下降，由于能量不足，会加重肾脏负担，诱发疾病。
不吃晚餐的危害在于会促进胃酸腐蚀胃部，诱发胃病，大脑因为饥饿过度会兴奋，容易引起失眠症状。
建议晚饭多食蔬菜和粗粮，如果想要保持身材的话又想吃肉，那么可以选择清炖鱼、清蒸鱼、酱牛肉等等，它们的蛋白质同样丰富，脂肪却很少。
晚餐短命吃法TOP5
晚餐吸烟喝酒
晚餐后胃肠的蠕动变快，血液循环也加速，此时香烟中的毒害物质更容易进入体内，危害健康。
而酒精会破坏神经系统，让人的神经从兴奋发展至高度抑制，影响人体感知能力，很容易出现意外，酒精还会刺激胃粘膜，引起胃部不适，由于夜晚代谢较慢，还会招致酒精中毒。
无论什么时候，吸烟都是有害健康的，只是饭后加快了有毒物质的侵入，所以，拒绝吸烟，拒绝二手烟从现在做起... ...
晚餐短命吃法TOP6
晚餐后吃甜食
很多人在晚餐后会吃甜食，然而油腻的甜食会加重肠胃的负担，由于夜晚甜食难以消化，还会转化为脂肪，诱发肥胖，增加患心脑血管疾病的风险。
在这里建议大家，一定要按时按点吃晚餐，以素食为主，八分饱为佳，避免晚餐的短命吃法，才有助于健康长寿哦！
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